Tato praktika mysl-tělo-duch je prokázána, že zmírňuje příznaky
Pokud jste přemýšleli o józe, ale pociťujete váhavost, zkuste to slyšet: Tato starověká praxe v mysli, těle a duchu byla testována specificky pro svou schopnost zmírnit příznaky roztroušené sklerózy (MS) . A nálezy byly slibné.
Výzkum
Ve studii roku 2014, kterou provedla Rutgersova škola týkající se příbuzných povolání, 14 účastníků cvičil dvakrát týdně dva týdny jógy v 90 minutách zasedání.
Na konci programu byli lépe schopni chodit, měli lepší rovnováhu a jemnou motorickou koordinaci a měli snazší čas jít z posezení na stojící než dříve, než začali jogu. Byly také zaznamenány pokles bolesti a únavy , zlepšení duševního zdraví, koncentrace, kontroly močového měchýře a zraku.
Proč zkusit jógu
Zatímco jóga nebude léčit MS, může být užitečné při snižování příznaků, což je dostatečný důvod, proč to vyzkoušíte, pokud máte zájem. Jako člověk s chronickým a nepředvídatelným onemocněním vám pomůže jóga cítit více v kontaktu s tělem a pomůže vám v něm pohodlněji žít.
Prostřednictvím pozic a dýchání tato praxe zlepšuje držení těla, zvyšuje vytrvalost a pružnost a učí vás, jak relaxovat a soustředit se. Pravděpodobně budete pravděpodobně vidět pozitivní změny flexibility a síly, a to i týdně až týden.
Možná jste neviděli nebo necítili výhody okamžitě, ale nenechte se tě odradit.
Jedna rada, kterou dávám lidem, kteří začínají, nebo znovu objevují jógu: Dejte jim šanci nejméně dva týdny.
První pár zasedání nebude hezké ani plynulé. Nicméně, než to budete vědět, budete dělat věci, které jste si mysleli, že jsou nemožné a máte pocit,
Napětí nad únavou
Výzkumní pracovníci přijali 69 lidí s MS a náhodně jim přidělila buď týdenní třídu Iyengar jógy (forma Hatha jógy, která je nejčastějším typem jógy cvičeným v USA) s domácí praxí, týdenní cvičební třídou s použitím stacionárního kola a doma cvičení nebo skupinu na čekací listině pro jednu z těchto dvou tříd.
Opatření postižení, úzkost, únava a kognitivní funkce byla provedena na začátku studie a po šesti měsících studie. Vědci nenalezli spojení mezi jógou a kognitivní funkcí nebo náladou (podivně, jóga je touto výhodou), ale snížila únavu a zvýšila úroveň energie. Toto je důležité zjištění, protože únava je jedním z nejtěžších a skrytých příznaků MS.
Jóga může být také doma s minimálními investicemi. Osobně doporučuji, aby začátečníci absolvovali kurzy jógy po dobu jednoho měsíce nebo dva (nebo možná zkusit soukromé lekce doma), aby se naučili správnou formu, protože je zpočátku těžké pochopit, co přesně má vypadat nebo vypadat. Inštruktor vám pomůže udělat malé ruční úpravy vašich představ nebo návrhů, které mohou znamenat obrovský rozdíl. Poté můžete pokračovat ve třídě nebo začít domácí praxi pomocí videozáznamu nebo zvukové nahrávky, pokud chcete.
Je zajímavé, že jóga v této studii byla vyvinuta Ericem Malým, který byl diagnostikován s MS ve věku 22 let. Eric se stal vážným studentem jógy po jeho diagnóze a uděluje jógu a udržuje ho v dobrém zdravotním stavu navzdory MS. Jeho webová stránka YogaMS obsahuje články s podrobnostmi o jeho přístupu k řízení MS pomocí jógy, stejně jako video pro domácí praxi.
Metoda rehabilitace
Dokonce i lidé s těžkým zdravotním postižením mohou využít jógy. Pokud člověk nemůže pojmout jógu, bloky a další podpůrná zařízení mohou být využity k získání výhod z představy, když dojde k narušení flexibility a dalších otázek.
Lidé na invalidním vozíku mohou těžit ze židle židle, ve kterém jim pomáhá vyškolený instruktor jógy v sedě. Jen se ujistěte, že instruktor jógy má zkušenosti s prací s lidmi se zdravotním postižením.
Zdroje:
MUDr. BS Oken, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, BS a M. Mass, MD. Randomizovaná kontrolovaná studie jógy a cvičení při roztroušené skleróze. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6. kooperativní setkání konsorcia center pro roztroušenou sklerózu (CMSC) a Americký výbor pro léčbu a výzkum roztroušené sklerózy (ACTRIMS). Abstrakt SX02. 30. května 2014.