Odhaduje se, že více než 50 procent lidí s MS se zabývá doplňkovými terapiemi, které pomáhají zvládat jejich onemocnění. Doplňková terapie vám umožní přijmout proaktivnější roli ve vašem zdravotním stavu. Navíc tato terapie mají obvykle širší dopad, než jen snižování symptomů MS - mohou zvýšit váš duch a morálku, zlepšit další aspekty vašeho zdraví (jako je vaše zdraví srdce) a jednoduše se budete cítit dobře.
Tři populární doplňkové techniky mysli a těla, které používají lidé s MS, zahrnují postupnou svalovou relaxační terapii, jógu a meditaci.
Progresivní svalová relaxační terapie
Progresivní svalová relaxační terapie (PMRT) byla vyvinuta ve dvacátých létech a vychází z předpokladu, že vaše mysl spolupracuje s určitými svaly ve vašem těle soudržným způsobem. Takže s touto terapií je relaxace vyvolána tím, že si uvědomujete napětí ve vašich svalech a pak uvolníte toto napětí. Dobrovolným tenzováním a uvolněním velkých svalů ve vašem těle z vašich rukou až na nohy, můžete zmírnit řadu příznaků souvisejících s depresí, jako je deprese a úzkost, špatná kvalita spánku a únava . PMRT také pomáhá odvrátit pozornost lidí od jejich bolesti.
Tento typ relaxační terapie také pomáhá zmírnit svalové napětí a kontrakce, což je častý problém v MS, známý jako spasticita . Spasticita nastává v důsledku ztráty myelinového pláště nervů v mozku a míchu, které kontrolují nervové impulsy k svalům.
V MS existuje široká škála spasticity. Například někteří lidé mají přerušovanou a mírnou svalovou těsnost a tuhost, zatímco jiní mají závažné, oslabující svalové křeče a kontraktury.
Uvědomte si, že pravděpodobně budete potřebovat profesionála, jako je psycholog, sestra nebo terapeut, který vám pomůže vytvořit správný progresivní program svalové relaxace založený na vašich symptomech souvisejících s MS.
Ale nebojte se o časový závazek. Lidé obvykle potřebují pár setkání, než se učí, jak provádět cvičení doma. Může být také užitečné, aby se váš partner nebo váš blízký účastnil návštěvy s vámi - tak se s vámi mohou účastnit (více zábavy!) Nebo vám pomohou s cvičením v případě potřeby.
Jóga
Jóga je pradávná indická praxe, která zahrnuje prvky dýchání, fyzické polohy a relaxaci - myšlenkou této terapie je to, že sjednocujete svou mysl a tělo. Existuje široká škála jógových forem, které se liší intenzitou a stylem. Například, Hatha jóga je jemnější a zaměřuje se více na dýchání a držení těla. Ashtanga a Vinyasa jóga, na druhé straně, jsou obvykle náročnější. Také jeden typ jógy nazvaný horká jóga není doporučen pro ty s MS, protože to je děláno v teplém prostředí a může zhoršit MS příznaky - fenomén zvaný Uhthoff jev .
Stejně jako postupná svalová relaxační terapie, může jóga zlepšit Vaši únavu a možná spasticitu. Můžu také zlepšit rovnováhu a možná své duševní zdraví, i když výsledky vědeckých studií o této skutečnosti jsou nekonzistentní.
Jóga je také dobrou alternativou k aerobnímu cvičení a cvičení je silně podporována národním MS Society jako součást vaší péče o MS.
Ve skutečnosti jedna studie v neurologii zjistila, že jóga byla stejně účinná jako aerobní terapie při zlepšování únavy u lidí s MS.
Rozjímání
Meditace zahrnuje řadu forem, jako je snížení míry stresu založené na důvěře, kognitivní terapie založená na pozornosti a meditaci mantry. Bez ohledu na tyto jedinečné meditativní terapie je meditace běžnou praxí mezi lidmi s MS - a výzkum je stále považován za prospěšný a bezpečný. Mezi tyto výhody patří snížení:
- únava
- úzkost
- Deprese
- bolest
- stres
Bylo také zjištěno, že meditace zlepšuje spánek jak pro nové, tak pro zkušené meditující.
Může být také kombinován s dalšími doplňkovými terapiemi, jako je progresivní svalová relaxační terapie.
Práce z
Zatímco tyto techniky nejsou léčebné, mohou ulehčit některé z vašich nejobtížnějších příznaků souvisejících s MS. Jako extra bonus jsou tyto terapie levné a bezpečné. Také tím, že se zapojíte do komplementární terapie, můžete cítit schopnost - získání zpět nějakou kontrolu z poměrně nepodložené a nepředvídatelné nemoci.
Zdroje:
Dayapoğlu N, Tan M. Hodnocení vlivu progresivních relaxačních cvičení na únavu a kvalitu spánku u pacientů s roztroušenou sklerózou. J Alternální komplement Med . 2012 Oct; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Jóga jako metoda léčby symptomů při roztroušené skleróze. Front Neurosci. 2015 Apr 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ a Jelínek GA. Meditace jako doplněk k léčbě roztroušené sklerózy. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S, & Janbozorgi M. Použití doplňkové a alternativní medicíny při roztroušené skleróze. J Tradit Complement Med . 2014 červen-září, 4 (3): 145-52.
Oken B. a kol. Randomizovaná kontrolovaná studie jógy a cvičení při roztroušené skleróze. Neurologie 2004 Jun 8; 62 (11): 2058-64.