Když máte zácpu, poslední věc, kterou chcete udělat, je jíst všechno, co způsobuje jen zhoršení situace. Existuje spousta věcí, které můžete jíst, které pomohou zmírnit zácpu , takže by nemělo být příliš depriváním, jak přeskočit potraviny, které najdete níže.
Některé z těchto potravin si můžete zvolit, abyste se vyvarovali pouze tehdy, když jste zácpa, ale existují i jiné, které byste se možná chtěli zcela vyhnout, abyste zabránili dalším záchvatům zácpy.
Poznámka: Existuje velmi málo publikovaných výzkumů o účincích určitých potravin na zácpu. Následující doporučení proto musí být považována za pokyny pro zdravý rozum.
Cokoliv s bílou moukou
Bílá mouka je pšenice, která má většinu ze svých zdravých vláken odizolovaných. Zdravý příjem vlákniny je zásadní pro udržení hladkého chodu vašeho střeva.
Proto, abyste nyní usnadnili zácpu (a možná jí zabránili v návratu), vyvarujte se:
- Bagels
- Dort
- Cookies
- Koblihy
- Pepperoni
- Pizza
- Salám
- Sendviče s bílým chlebem, toasty nebo buchty
Zpracované maso
Zpracované maso je považováno za těžké v zažívacím systému . Nechcete mu dát novou práci, např. Tvrdě pracovat na posledním jídle, když nedokončil svůj původní úkol - to, že vyprázdnil nějaké předchozí jídlo. Navíc zpracované maso typicky obsahuje dusičnany, látky, které mohou zvýšit zácpu.
Proto, pokud máte zácpu (a dále!), Vyhněte se:
- Slanina
- Bologna
- Párky v rohlíku
- Klobása
Smažená jídla
Stejně jako zpracované maso, smažené a jiné mastné potraviny jsou pro tělo těžké strávit, zpomalovat proces dolů a tím i případně přispívat k zácpě.
Chcete-li zmírnit zácpu a možná ji zabránit v návratu, vyhněte se:
- Grilované žebra
- Rychlé občerstvení hamburgery
- hranolky
- Smažené kuře
- Smažená ryba
- Buffalo křídla
Mléčné výrobky
Mnoho lidí uvádí, že mléčné výrobky mohou způsobit jejich zácpu. To může být způsobeno účinkem laktózy nebo některých bílkovin, které se nacházejí v mléčných výrobcích.
Vyhněte se těmto mléčným výrobkům, pokud máte zácpu.
- Sýry všech druhů
- Zmrzlina
- Mléko
- Zakysaná smetana
- Jogurt*
* Jakmile se vaše zácpa zmírní, možná budete chtít znovu jíst jogurt. Jogurt má zdravé, probiotické látky, které vám pomohou zabránit tomu, abyste se dostali do konce.
Pokud trpíte chronickou zácpou, možná budete chtít vyzkoušet eliminační dietu, ve které se vyvarujete konzumace mléčných výrobků po dobu několika týdnů, abyste zjistili, zda to má nějaký vliv na vaše příznaky.
Červené maso
Mnoho odborníků poukazuje na červené maso jako potravu, kterou je třeba se vyhnout, když máte zácpu. Může se jednat o typ červeného masa, který je problémem. Maso z konvenčně zvěřených, obilněných krav, vypadá, že obsahují látky (bílkoviny a nezdravé tuky), které mohou přispívat k zácpě.
Pokud opravdu milujete hovězí maso, může to stát za to, abyste strávili trochu více peněz na maso, které pochází z kravských krav. Vzhledem k tomu, že krávy jedí jídlo, které je nejlépe přizpůsobené k jídlu, jejich maso obsahuje látky, které my lidé nejlépe přizpůsobíme k jídlu. Proto můžete mít možnost vychutnat vaše červené maso bez komplikací vašeho zácpu problém.
> Zdroje
> "Dospělost sama o sobě" Medline Plus.
> Daley et.al. "Přehled profilů mastných kyselin a obsahu antioxidantů u hovězího masa krmení trávou a obilím .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Zácpa u dospělých. Klinický důkaz BMJ.