Starověká technika pomáhá lidem s chronickou bolestí
Meditace s důvěrou je doplňkovou terapií revmatoidní artritidy a dalších chronických stavů (např. Fibromyalgie , psoriáza ). Většina lidí s revmatoidní artritidou je léčena kombinací léků ke kontrole bolesti a pomalé progrese onemocnění. Může to být náročný proces nalezení nejlepší kombinace léků, protože to není stejné pro každého pacienta.
Dokonce i při rozhodování o léčebném režimu se mohou objevit vedlejší účinky nebo nedostatečná odpověď na léčbu. To je obvykle, když se lidé dívají na alternativní léčbu, přírodní léčbu nebo přídavné terapie. Přídavná léčba je taková, která je přidána do svého léčebného režimu, aby byla použita spolu s dalšími léčebnými postupy. Existuje mnoho přídavných terapií nebo léčby. Meditace na vědomí není nová, ale je zkoumána a získává se v popularitě, protože lidé s revmatoidní artritidou se o ní dozvídají víc.
Co je meditace v mysli?
Pozornost meditace je mentální technika, která se používá k soustředění vaší pozornosti a povědomí o současném okamžiku. Termín "pozornost" je odvozen z Pali (jazyk prvních buddhistických písem) slova "sati", což znamená "pamatovat". V tomto případě odkazuje na zapamatování, že se znovu připojíme na současný okamžik, aniž bychom pamatovali na minulou zkušenost.
Trochu historie
Meditace vznikla před více než 2500 lety jako součást starověkých náboženských a duchovních praktik. Zatímco se říká, že pochází z buddhistických disciplín, pozornost byla začleněna do křesťanství, hinduismu, islámu, judaismu a taoismu.
Právě v posledních několika desetiletích však západní badatelé začali rozpoznávat výhody meditace s ohledem na tělesné a duševní zdraví.
Techniky mysli a těla se nyní považují za životaschopnou adjuvantní terapii pro chronické bolestivé stavy.
Západní praktik Jon Kabat-Zinn představil program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ve své knize "Život v plné katastrofě", původně publikovaný v roce 1990. Zpočátku byl program určen pro osoby s extrémně těžkými onemocněními, ale později byla upravena pro použití v klinickém prostředí, aby pomohla pacientům s revmatickými onemocněními všech stupňů závažnosti. Kabat-Zinn definoval vnímavost jako "věnovat pozornost účelu, v současnosti, a nevědomě, k rozvíjení zkušeností od okamžiku k okamžiku".
Jak to pomůže?
Co se týče zdraví, cílem meditace v míru je vidět mimo své emoce a soustředit se na zvládnutí bolesti a dalších aspektů onemocnění v současné době. Pozornost meditace nemusí být považována za duchovní praxi navzdory původům, když se používá k ovládání emocí a soustředění se na zvládnutí. Přemýšlejte o tom jednoduše jako o technice zaměřené na osvětu okamžiku.
Zatímco lidé žijící s chronickou bolestí mohou brát léky proti bolesti, aby zmírnili jejich fyzický dopad, je nutné se s nimi vyrovnat se stresem života s chronickou bolestí a přijmout to jako součást svého života.
U lidí s revmatickými onemocněními může meditace vnímavosti pomoci:
- zmírnit psychickou úzkost
- zvyšte přesvědčení, že můžete překonat nebo zvládnout bolest a jiné příznaky
- zpracovávají emoce spojené s chronickou bolestí
- zlepšit úroveň únavy
- zlepšit svou schopnost provádět strategie péče o sebe
- zlepšit celkovou pohodu a kvalitu života
Někteří pacienti mohou také zjistit, že jsou lépe v souladu s užíváním medikace, když používají meditaci všímavosti jako vedlejší léčbu. Někteří lidé dokonce mohou snížit užívání léků. Je zajímavé, že meditace vnímavosti může mít fyziologické účinky nad rámec toho, co může psychologicky dosáhnout.
Jak se to dělá?
Obecně platí, že pro dosažení pozornosti člověk obvykle může soustředit pozornost tím, že se soustředí na dýchání. Různé cvičení mohou být zahrnuty a zaměření pozornosti se může měnit tak, aby zahrnovalo pocity nebo zvuky nebo obrazy. Zní to prostě, že? Ve skutečnosti to vůbec není jednoduché. Bez výcviku a disciplíny se vaše pozornost odklání od současnosti a posunuje se mezi minulostí a budoucností. To je důvod pro rozjímání meditace. Jedná se o techniku, která vám pomůže zaměřit se na přítomnost.
Několik přístupů k uvědomění existuje, ale program Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) je nejrozšířenější. Kabat-Zinn vyvinul program na University of Massachusetts v sedmdesátých letech. MBSR je osmtýdenní třída, která se skládá z týdenních zasedání trvající 2,5 až 3 hodiny. Lidé, kteří se učí a cvičí:
- sedící meditace, která se zaměřuje na dech
- kontemplativní chůze
- pozorný pohyb pomocí jemných postojů jógy
- jak zaměřit pozornost na různé pocity v těle
Ke konci osmdesáté třídní praxe se uplatňuje praxe týkající se pozornosti při každodenních činnostech nazývaných neformální pozornost. Zvukové nahrávky jsou poskytovány pro podporu domácí praxe vnímavosti. Ti, kteří vezmou třídu, musí během osmi týdnů pracovat asi 45 minut formální pozornosti 6 dní v týdnu. Tam je také ústup ke konci 8-týdenní období, kdy účastníci sedí v nepřetržitém tichu po určitou dobu.
Existuje asi 1000 certifikovaných instruktorů MBSR, které lze nalézt téměř v každém státě, stejně jako v 30 zemích. Předtím, než zkontrolujete, zda je ve vašem okolí instruktor, musíte mít silný osobní závazek k 8týdennímu procesu a pochopit jeho účel. Více informací o MBSR naleznete v Centre pro vědomí na Lékařské fakultě University of Massachusetts. Pokud se nemůžete dostat do třídy, je k dispozici sešit, který je k dispozici ke koupi, nazvaný Sešit snižování stresu založený na důvěře, od Boba Stahl, Ph.D. a Elisha Goldstein, Ph.D. Dopředu napsal Jon Kabat-Zinn, Ph.D.
Zdroje:
Ludwig, David S. Vědomí v medicíně. JAMA. 2008, 300 (11): 1350-1352.
> MacKenzie, C. Ronald, MD Cvičení uvědomění může pomoci změnit pacientovy zkušenosti s chronickými revmatickými nemocemi. 15. dubna 2016.
http://www.the-rheumatologist.org/article/practicing-mindfulness-can-help-alter-patients-experience-chronic-rheumatic-diseases/2/.
Retzlaff, Kimberly. Důvěra může zlepšit lékařskou účinnost u pacientů s revmatologií. Reumatolog. 15. září 2015.
http://www.the-rheumatologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical-efficacy-in-rheumatology-patients/.
Young, Laura A. Ph.D. Meditace s důvěrou: základ pro revmatologové. Kliniky onemocnění reumy Severní Amerika. 2011 Únor; 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/