Příznaky chronické plakové psoriázy jsou více než hluboké. Psychologické mýtné, které může mít onemocnění, je často hlubší než samotná podmínka, často podkopává důvěru člověka, obraz sebe sama a mezilidské vztahy. Naštěstí existují věci, které můžete udělat, abyste lépe zvládli problémy s žíravou psoriázou.
Zahrnují snížení stresu, dietu a cvičení, lepší životní styl a emoční podporu. Tento holistický přístup může zvýšit vaši reakci na terapii léky a zlepšit vaši celkovou kvalitu života.
Emocionální
Stres je začarovaný cyklus, díky němuž mohou psychologické tlaky vyvolat symptomy psoriázy, zatímco vzhled příznaků může vyvolat stres. Jako nezávislý rizikový faktor vyvolává stres uvolňující hormony v těle, včetně kortizolu a adrenalinu, které mohou zvýšit zánět a zhoršit příznaky psoriázy plaku.
Existuje řada technik snižování stresu, které mohou pomoci. Tato terapie se nazývají terapie mysli a těla a umožňují vám, abyste se lépe podíleli na tom, jak reagujete na Vaši nemoc a její obtěžující příznaky. Tyto přístupy fungují přesměrováním vašeho zájmu z jakékoli bolesti a negativních pocitů, které můžete mít na místo klidu, rovnováhy a sebepřijetí.
Mezi některé z nejoblíbenějších terapií mysli a těla, které vám mohou při přípravě na léčbu psoriázy pomoci:
- Pozornost meditace je meditativní praxe, kterou lze řídit zvuky, pocity, zpěvy nebo řízené dýchání.
- Jóga je prospěšná jak fyzicky, tak i emocionálně, zvláště méně namáhavých forem, jako je Jin jóga. (Je třeba se vyvarovat horké jógy a výkonové jógy, zejména při akutních vzplanutích.)
- Vedené snímky jsou technikou, ve které se zaměřujete na příjemné mentální obrazy, které vyvolávají pocity klidu.
- Mentální skenování těla je další meditativní technika. Obvykle se provádí ležení, zaměřujete se směrem nahoru nebo dolů na své tělo, abyste zjistili jemné příjemné nebo neutrální pocity, spíše se zaměřte na nepříjemné.
Hledání odborné pomoci
Nepomůže vám vaší mysli ani tělu, abyste si říkali, že jste v pořádku, pokud nejste. To však není neobvyklé. Ve snaze potlačit pocity hněvu, beznaděje nebo možná i rozpaky, lidé s psoriázou často kladou "šťastnou tvář" těm kolem. To dělá tak zřídka pomáhá a může způsobit, že základní stres je ještě horší.
Pokud se vám nedaří zvládnout nebo máte trvalé nebo zhoršující se pocity úzkosti nebo deprese, vyhledejte odbornou pomoc od psychiatra nebo psychologa s chronickými nemocemi. Psychoterapie a krátkodobá léčebná léčba mohou nejen pomoci zlepšit vaše emocionální symptomy, ale mohou potenciálně zlepšit psoriázu tím, že zmírní základní stres.
Fyzický
Kromě toho, že pomáháte zlepšit váš celkový smysl pro zdraví a wellness, tyto kroky vám pomohou lépe zvládat příznaky, zmírnit potenciální rizika a možná i ovlivnit průběh psoriázy:
Zhubnout
Obezita je jedním z rizikových faktorů pro psoriázu . Nadměrná akumulace tukových buněk může zvýšit objem zánětlivých proteinů, nazývaných cytokiny , které cirkulují v krvi. Čím více tukových buněk je, tím větší je riziko příznaků .
Změňte svou dietu
Zatímco některé studie naznačují, že samotná výživa může změnit průběh onemocnění, mnoho lékařů schválí dietu s nízkým obsahem tuků bohatou na omega-3 mastné kyseliny , včetně potravin, jako jsou studená ryba (losos, sleď, makrela) zrna, fazole, zelenina a ovoce.
Pokud často pomáhá konzultovat s odborníkem na výživu, který může spolupracovat se svým lékařem, aby se zajistilo, že váš příjem živin (jako je vápník nebo železo) je upraven tak, aby kompenzoval všechny léky, které užíváte.
Přehodnoťte alkohol a kouření
Je třeba se vyhnout alkoholu, zejména proto, že mnoho léků používaných k léčbě psoriázy může způsobit jaterní toxicitu. Navíc byste měli vynaložit veškeré úsilí, abyste přestali kouřit, protože cigarety jsou nezávislým rizikovým faktorem závažné psoriázy.
Přesunout více
Pravidelné cvičení může také přispět ke ztrátě váhy a dělat zázraky pro zlepšení vaší nálady, výhledu, energetické úrovně, síly a vzhledu.
Sociální
Někteří lidé s psoriázou říkají, že mohou být odcizeni. Lidé si možná myslí, že jste nakažlivá, i když nejste, a jiní mohou jednoduše cítit váš nepohodlí a udržet si svou vzdálenost. Důsledky těchto zkušeností mohou být významné, což vás potenciálně povede k tomu, abyste se stále více izolovali, fyzicky i emocionálně.
Pokud trpíte chronickou psoriázou, snažte se připomenout, že nejste sami. Psoriáza je častější, než si myslíte.
Existuje několik způsobů, jak oslovit ostatní pro podporu peer-to-peer:
- Připojte se ke skupině sociálních médií, včetně stránek psoriázy Facebook.
- Začněte nebo se připojte ke skupině místních psoriáz pomocí síťové platformy, jako je MeetUp.
- Obraťte se na místní kapitolu Národní nadace psoriázy, abyste se dozvěděli o osobních setkáních a podpůrných skupinách ve vaší oblasti.
- Zaregistrujte se v Talk Psoriasis, platformě sociálních médií s více než 100 000 členy, které spravuje Národní nadace psoriázy.
Nevylučujte však ty, kteří jsou kolem vás, aby byli součástí vaší podpůrné sítě. Často, když se jenom otevíráte a necháte ostatní pochopit, co procházíte, můžete změnit, jak se na vás vztahují a naopak. Pomáhá jim porozumět tomu, o co se jedná o psoriázu s plakama, budou o to víc schopni a, s nadějí, ochotni podpořit vás.
Hledání (a zjištění) nejúčinnější léčby pro váš stav je jenom jeden kus puzzle. Dělejte vše pro to, abyste mohli fyzicky i duševně podpořit svůj nejlepší život psoriázou.
> Zdroje:
> Americká akademie dermatologie. "Psoriáza: Tipy pro řízení." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. a kol. "Riziko deprese, úzkosti a sebevraždy u pacientů s psoriázou: Populační kohortní studie." Arch Dermatol . 2010 Aug; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. a kol. "Dieta a lupénka: část I: Dopad intervencí na snížení hmotnosti." J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.