Pokud máte problémy s nespavostí nebo jinými spánkovými potížemi, mohou vám některé esenciální oleje nabídnout určitou úlevu. Vyjímané z květů, listů a dalších částí rostlin, éterické oleje mají jedinečnou vůni rostliny.
Zatímco vědci ještě musí určit, jak a proč aromaterapie může pomoci zmírnit problémy se spánkem, má se za to, že vdechování molekul esenciálních olejů (nebo absorpce esenciálních olejů skrze kůži) může aktivovat mozkové chemické látky, které se podílejí na ovládání spánku.
Doposud existuje velmi omezená vědecká podpora pro účinky aromaterapie na spánek. Předběžný výzkum však ukazuje, že některé esenciální oleje mohou přispět k uvolnění a podpořit zdravější spánek. Zde je pohled na esenciální oleje, které se běžně používají pro spánek:
Levandule
Nejčastěji používaný esenciální olej pro spánek, levandulový esenciální olej (Lavandula angustifolia) může být přínosem, pokud jde o zmírnění problémů se spánkem. Například studie z roku 2015 u 159 žen po porodu zjistila, že osm týdnů léčby levandulovou aromaterapií pomohlo zlepšit kvalitu spánku (ve srovnání s placebem).
Účastníci, kteří používají levandulový olej, klesli čtyři kapky 10 procent levandulového oleje (v kombinaci se sezamovým olejem) na bavlněnou kouli, která byla poté umístěna na válcový obal. Vzali se 10 zhluboka se nadechnout (od 20 cm od nádoby) a pak umístili kontejner vedle polštáře až do rána.
Postup byl prováděn čtyři noci týdně po dobu osmi týdnů. Druhá skupina sledovala stejný postup, ale použila jen sezamový olej.
Ve studii publikované v roce 2017 o ošetřovatelství v kritické péči bylo u 60 osob se srdečním onemocněním, které se nacházelo v jednotce intenzivní péče, podáván 2 procenty levandulového oleje (pro inhalaci) nebo žádná léčba po dobu 15 dnů.
Použití aromaterapie levandulového oleje zlepšilo kvalitu spánku a snížilo úzkost.
Cedrové dřevo
Cedrol, který je součástí esenciálního oleje z cedrového dřeva, byl nalezen v předběžných studiích za účelem vytvoření sedativního účinku. Například studie, zahrnující 178 žen, zjistila, že míra miózy (měření průměru žáků používané k odrazu aktivity nervového systému) se po cedrolové inhalaci zvýšilo, což naznačuje, že cedrol má sedativní účinek.
U malé studie zahrnující starší dospělé osoby s demencí byly každých 20 dní podávány ručníky kolem polštářů účastníkům éterické oleje (včetně směsi obsahující cypřiš japonské, cedrové dřevo, cypřiš a borovicový olej). Celková doba spánku byla delší u těch, kteří používali esenciální oleje, s méně brzkým ranním probuzením.
Bergamot
U studie publikované v Doplňkové terapii v klinické praxi v roce 2016 zkoumali výzkumníci používání esenciálních olejů (včetně směsi obsahující bergamot a santalové dřevo) v osobním aromaterapeutickém zařízení, které zlepšuje spánek. Po tom, co dali 65 účastníků zařízení, vědci zjistili, že 94 procent je používá k pomoci při spánku a 92 procent uvedlo, že budou i nadále používat. Z těch, kteří zařízení používali, 64 procent uvedlo zlepšení kvality spánku.
Esenciální oleje, které se vyvarujete spánku
Bylo zjištěno, že některé esenciální oleje zvyšují bdělost, například:
- Bylo zjištěno, že Vetiver zvyšuje celkovou dobu bdění a zkracuje dobu spánku s pomalou vlnou podle předběžné studie na zvířatech.
- Petitgrainový esenciální olej zvýšil ostražitost a pozornost ve studii o výkonnosti práce a stresu.
- Sage esenciální olej bylo zjištěno, že zvyšuje ostražitost, podle studie o kognitivní funkce.
- Bylo zjištěno, že inhalace santalového oleje zvyšuje pulz a krevní tlak.
Nežádoucí účinky a bezpečnost
Někteří lidé mají alergickou reakci na esenciální oleje. Před použitím nového oleje se doporučuje provést testování.
Vzhledem k tomu, že éterické oleje jsou extrémně silné, měli byste být vždy opatrní při používání aromaterapie. Chcete-li začít, ujistěte se, že směs svého esenciálního oleje s nosným olejem (jako je jojoba nebo sladký mandlový olej) před aplikací na kůži. Nikdy by neměla být aplikována přímo na kůži nebo použitá v nadměrném množství.
Navíc by se éterické oleje nikdy neměly užívat vnitřně bez dozoru zdravotníka.
Pokud jste těhotná nebo kojíte, ujistěte se, že před použitím esenciálních olejů poraďte se svým lékařem.
Další informace o bezpečném použití esenciálních olejů a poraďte se s lékařem, pokud máte potíže se spánkem nebo pokud uvažujete o použití aromaterapie při léčbě poruchy spánku.
Jak používat esenciální oleje pro spánek
Existuje mnoho způsobů, jak používat éterické oleje. Jedním z přístupů je masáž krku, ramen a dalších oblastí s relaxačním směsí esenciálních olejů.
Můžete také protřepat kapku esenciálního oleje podporujícího spánek na bavlněnou podložku a hodit ji hodinu na večerní polštář nebo si před spaním odpočinout pomocí lázně s esenciálním olejem.
> Zdroje:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Použití aromatických látek pro pomoc při spánku: Průzkum pacientů. Kompletní terapie. 2016 únor; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Účinky aromaterapie na kvalitu spánku a úzkost pacientů. Nurs Crit Péče. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender vonící esenciální olej a kvalita spánku u žen po porodu. Írán červený půlměsíc Med J. 2015 duben 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Účinky inhalační aromaterapie na příznaky poruchy spánku u starších pacientů s demencí. Evidovaný komplement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.