Získání odpočinku je cílem většiny pacientů, když jsou v nemocnici. Zdá se logické, že když jste nemocní nebo zraněni, je spánek zvlášť důležitý - a je to. V nemocničním pobytu je velmi těžké získat.
Proč je spánek v nemocnici tak obtížný?
Samotná povaha nemocnice může zpochybnit spánek. Nacházíte se v posteli, které není vaše vlastní a snaží se spát s polštářem, který není váš vlastní.
Můžete určitě přinést svůj vlastní polštář a přikrývku, pokud se vám líbí, ale fakt zůstává, že spíte na postel, který není ten, na který jste zvyklí doma. Žaludkové pražce často mají největší potíže se spánkem, protože nemocniční lůžka jsou určena pro pacienta spát na zádech.
Nemocnice jsou otevřeny 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. To znamená, že se věci děje celý den a celou noc, nemocnice jsou velmi rušné místo. Takže když se během dne snažíte zdřímnout, pravděpodobně slyšíte hlasy na chodbě, zaměstnanci čištění vašeho pokoje nebo dokonce jiný pacientův televizor při vysokém hlasitosti, protože nepřinesli sluchadla. Nemocnice jsou plné hluku. K dispozici jsou pípnutí a pípání IV čerpadel, monitorů a dalších zařízení. K dispozici jsou postele, které se pohybují po chodbách a výtahy přitahují.
Pak je tu péče, kterou dostanete, což je nezbytné, ale také přeruší spánek.
Laboratoře jsou často čerpány uprostřed noci, což znamená, že se probouzíte ve tři nebo čtyři ráno, aby jste byli krví . Vitalní příznaky se užívají tak často, jako každých patnáct minut, pokud je pacient nestabilní nebo má problém, hodinové vitální znaky jsou standardní v jednotkách intenzivní péče. Pokud je pacient stabilní, mohou mít to štěstí, že mají životně důležité známky užívané každých 4 až 8 hodin, ale přesto mohou způsobit přerušení spánku.
Léky mohou také způsobit nespavost. Steroidy, které jsou podávány mnoha hospitalizovaným pacientům, mohou způsobit nespavost a vzrušivost, i když jsou vyčerpány.
Vybavení, které používá nemocnice, jako je IV a sledování srdeční činnosti, může také přispět k obtížnému spánku. Pohyb a převrácení je mnohem náročnější, když je propojen s IV čerpadlem nebo se splétá v drátech.
15 tipů pro lepší spánek v nemocnici
- Přineste si vlastní polštář a přikrývku. Pokud máte zvláštní ohled na lůžkoviny nebo polštáře, přinášení vlastních cest může výrazně zlepšit kvalitu spánku. Pokud byste si vzali svůj vlastní polštář na hotelový pobyt, udělejte to i pro pobyt v nemocnici. Balení pro pohodlný pobyt v nemocnici může znamenat obrovský rozdíl ve vašem pohodlí.
- Požádejte o léky, které vám pomohou spát. Některé léky, jako Ambien, pomáhají rychleji spát, což může být velmi užitečné. Pokud užíváte lék na spaní doma, ujistěte se, že jste o tom zmínili svého ošetřujícího týmu, protože ho mohou přidat do nemocničních léků.
- Požádejte o léky, které vám pomohou usnout. Pokud máte potíže s usínáním nebo se nemůžete vrátit do spánku po probuzení uprostřed noci, požádejte o něco, co vám pomůže. Na pult jsou často užívány léky jako Unisom a Benadryl.
- Během dne zůstaňte vzhůru a jen v noci spíte. Vyhýbejte se tomu, abyste byli připraveni spát přes noc, až přijde čas. Pokud jste vyčerpaní, v každém případě se osprchujte, ale příliš mnoho spánku během dne může znamenat, že nebude spát dobře v noci.
- Zavřete dveře do svého pokoje. Pokud pacient není na JIP , zavírání dveří není obvykle problémem a může výrazně snížit hluk z chodby a dalších místností.
- Používejte sluchátka. Pokud zavírání dveří nestačí, nosit zátky do uší může být jen to, co potřebujete vyladit okolní nemocnici a získat nějaký zasloužený spánek.
- Používejte spací masku. Něco na pokrytí vašich očí bude dělat zázraky, pokud světlo z chodby nebo mimo okno je spánek obtížné získat.
- Žádný návštěvník nepožádat pozdě večer / brzy ráno. Máte-li potíže se smířit, když máte společnost, ujistěte se, že nemáte společnost, když se snažíte spát. Někteří lidé jsou potěšeni přítomností přátel a rodiny, jiní považují za obtížné spát s publikem.
- Použijte bílý šum. Pokud se stále potýkáte s hlukem, mnoho smartphonů nabízí volné aplikace s bílým šumem, které mohou maskovat zvuk nemocnice. Jiní dávají přednost použití televize, hudby nebo dokonce ventilátoru, aby ztlumili vnější zvuky. Většina nemocnic bude šťastně poskytnout ventilátor pro tento účel, zvlášť pokud to znamená, že máte pocit odpočinku a rychleji.
- Nastavte teplotu. Když už mluvíme o fanoušcích, ventilátor může být skvělým způsobem ovládání teploty vašeho pokoje. Většina novějších zařízení nabízí ovládání teploty v jednotlivých místnostech, takže si určitě nastavte teplotu podle svých představ. Mnoho nemocnic je na chladné straně, to funguje dobře pro pacienty, protože je jednodušší přidat přikrývku nebo dvě, než aby byly přehřáté a čekaly, až se místnost ochladí.
- Noste pohodlné oblečení. Pokud zdravotní sestra nemá námitky, noste si vlastní pohodlnou pyžamu místo toho, aby vám poskytly příjemné nemocniční šaty. Ne každý bude mít dovoleno nosit vlastní oblečení, ale pokud je to možné, je to skvělý způsob, jak se pohodlně dostat. Jen se ujistěte, že máte na sobě volné, neformální oblečení, jako je pyžama.
- Vyhněte se kofeinu. Před spaním byste nepilili kávu, takže se ujistěte, že se vyhnete kofeinu během 4 až 6 hodin před spaním v nemocnici.
- Požádejte o léky, které vás udržují vzhůru, abyste byli přepracováni. Některé léky nebudou moci být podány v jiném čase, ale některé budou. Pokud dostanete denní steroid a udržuje vás v noci vzhůru, můžete požádat o jeho podání v dopoledních hodinách, aby se energizující účinky většinou zhoršily před spaním.
- Požádejte o léky proti bolesti před spaním. Pokud vás bolest vede k spánku, požádejte o dávku léků proti bolesti, které mohou být podávány před spaním, nejlépe něco, co je delší.
- Požádejte o soukromý pokoj. Mnoho nemocnic přeměněno na všechny soukromé místnosti, některé z nich mají ještě místnosti, kde se očekává, že pacienti sdílejí s spolubydlícím. Pokud jste uvízl v místnosti, která má ráda hlasitý televizor, ale není dostatečně hlasitý na to, aby zakrýval chrápání nebo chatování na telefonu ve 2 hodin ráno, nebojte se informovat o dostupnosti klidnější spolubydlící nebo soukromé místnosti.
Zdroj:
Hygiena spánku: tipy a techniky. Národní spánková nadace.