10 tipů pro vedení novoročních usnesení

Nejlepším způsobem, jak se držet vašeho nového roku, je plánovat

Je pravděpodobné, že jste někdy ve svém životě udělali novoroční vyřešení - a pak jste ho rozbili. V letošním roce zastavte cyklus vyřešení, abyste provedli změnu, ale pak neproběhli. Je-li vaše řešení lépe pečovat o sebe a pod kontrolou vaše zánětlivé onemocnění střev (IBD) , budete mít mnohem lepší rok, pokud budete schopni udržet vaše rozlišení po celý rok. Zde je 10 tipů, které vám pomohou začít.

1 -

Buď realista

Jedním z cílů dosažení cílů je, že musí být realistické. Mohou být ambiciózní, ale připomeňte si, že se nesnažíte o něco, co je příliš daleko. Nejbezpečnějším způsobem, jak splnit svůj cíl, je dosažení cíle nedosažitelného. Například řešení, že nikdy nebudete jíst své oblíbené jídlo znovu, protože obtěžuje vaši IBD, by mohlo být špatnou volbou pro řešení nového roku. Snažte se dosáhnout cíle, který je dosažitelný, například vyhýbat se jídlu častěji než nyní.

2 -

Plánovat dopředu

Silvestr pravděpodobně není nejlepší čas začít plánovat pro váš rok dopředu. Pokud budete čekat na poslední chvíli, vaše rozhodnutí budou vycházet z vašeho myšlení v daný den. Místo toho by mělo být plánováno nové rozhodnutí v novém roce před 31. prosincem. Pokud je již příliš pozdě na to, že plánujete začít s 1. lednem, vyberte další datum - 1. února, vaše narozeniny, výročí vaší diagnózy - jakýkoliv den je pro vás smysluplný.

3 -

Plánujte svůj plán

Neměli byste začít šit šaty bez použití vzoru, tak proč byste založil svůj život na poloprázdněný nápad, který se v tvé hlavě třásl? Rozhodněte, jak se vypořádat s pokušením vynechat tuto třídu cvičení nebo mít ještě jednu cigaretu. To by mohlo zahrnovat volání na přítele za pomoc, procvičování pozitivního myšlení a diskuse nebo připomenutí si, jak váš životní styl volí váš IBD.

4 -

Vytvořte seznam "Pro" a "Con"

Zvažovali jste všechny úhly vašeho rozlišení? Možná je ten správný čas, a možná to není: dalo se to předtím, než se potápí, pomyslete na to, že vám pomůže najít seznam položek na papíře, aby vaše motivace byla silná. Vypracujte tento seznam v průběhu času a požádejte ostatní, aby k tomu přispěli. Udržujte svůj seznam s sebou a odkazujte se na něj, když potřebujete pomoc při zachování vašeho rozhodnutí.

5 -

Mluvit o tom

Nezachovávejte své rozlišení v tajnosti. Přiveďte svou rodinu a přátele do záhybu, a s nimi můžete lépe dosáhnout vašich cílů. Lidé, kteří vás o to pečují, budou tam, aby podpořili vaše odhodlání změnit své návyky k lepšímu nebo zlepšit své zdraví. Nejlepším možným scénářem je najít kamaráda, který sdílí vaše nové výroční rozhodnutí a motivovat se navzájem.

6 -

Odměňte se

Malé odměny na cestě vám pomohou cítit, že dosahujete svých cílů. To neznamená, že můžete jíst celou krabičku čokolád, jestliže vaše rozlišení znamená jíst lépe. Místo toho oslavte svůj úspěch tím, že se cítíte s něčím, co se vám líbí, což neodporuje vašemu rozhodnutí. Pokud jste se drželi svého slibu, že budete jíst lépe, možná by vaše odměna mohla jít do filmu s přítelem.

7 -

Sledujte svůj pokrok

Pokud máte nějaký způsob sledování vašeho pokroku, může to být velkou pomocí pro vás na vaší cestě. Sledujte každý malý úspěch, který dosáhnete na dosažení vašeho většího cíle. Krátkodobé cíle jsou snadněji udržovány a malé úspěchy vám pomohou udržet si motivaci. Místo toho, abyste se soustředili na ztrátu 30 liber, řekněme, zaměřte se na to, že první ztratíte. 5. Udržování jídelního deníku nebo deníku příznaků vám může pomoci zůstat na správné cestě.

8 -

Nestrácejte se

Dobrý postoj po celou dobu, kdy se snažíte zlepšit svůj život, není vždy možné. Ale děláte to nejlepší, abyste byli méně sebekritičtí, vám pomohou. Obsedování občasných skluzů na cestě k vašim cílům vám nepomůže dosáhnout pokroku. Dělejte to nejlepší, co můžete každý den, a každý den jeden po druhém. Když uděláte zpětný posun, nezůstávejte na něm. Znovu se vráťte do plánu a pokračujte v plánu.

9 -

Drž se na to

Přiložení k vašemu plánu bude nejtěžší částí zachování vašeho rozlišení. Odborníci tvrdí, že trvá asi 21 dní, než se nová aktivita, jako je cvičení, stane zvykem a 6 měsíců, než se stane součástí vaší osobnosti. Vaše nové zdravé návyky se stanou druhou povahou.

10 -

Zkoušej to dál

Ne každý snímek bude bullseye. Důležité je, abyste se pokoušeli. Pokud do poloviny února vaše rozlišení zcela vyčerpalo páru, nezoufejte. Začněte znovu! Neexistuje žádný důvod, proč nemůžete udělat "novoroční řešení" kdykoliv v roce.

11 -

Rychlá fakta o novoroční rozhodnutí

• 63% lidí tvrdí, že drží své usnesení po dvou měsících
• 67% lidí dělá tři nebo více usnesení
• Nejčastější čtyři rozlišení:
  1. Zvyšte cvičení
  2. Buďte svědomitější ohledně práce nebo školy
  3. Vyvíjejte lepší stravovací návyky
  4. Zastavte kouření, pití nebo užívání drog (včetně kofeinu)
• Lidé dělají více usnesení, než začnou nový zvyk, než zlomit starý