Syndrom prostupujícího střeva, známý oficiálně jako zvýšená permeabilita střev, se stále častěji stává centrem výzkumu pro jeho úlohu v mnoha chronických zdravotních podmínkách v našem současném věku, zejména autoimunitními poruchami a jinými zánětlivými stavy. Podmínky, jako jsou artritida, astma, autismus a obezita.
Zvýšená střevní propustnost je považována za výsledek stavu, kdy těsné spojení buněk, které lemují střeva, nejsou tak těsné, jak by měly být. Přestože tyto mezery mohou být pouze mikroskopické, je teoretizováno, že nežádoucí látky procházejí do krevního oběhu a vyvolávají reakci imunitního systému, která pak způsobuje nežádoucí příznaky.
Naštěstí existují věci, které můžete udělat pro zlepšení zdraví střevní výstelky.
1 -
Jezte více produktů.Pokud je vaše strava podobná té, kterou používáte při typické západní stravě, jste pravděpodobně nedostatečný v množství ovoce a zeleniny, které konzumujete . Sacharidy na bázi rostlin však mají příznivý účinek jak na výstelku, tak na mikroflóru uvnitř střev. Ovoce a zelenina obsahují prebiotika, které pomáhají stabilizovat střevní bariéru. Částečně to může být způsobeno procesem, při kterém fermentace karbohydrátů na bázi rostlin produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Tyto SCFA byly spojeny s udržováním zdravé střevní výstelky.
Snažte se včleňovat ovoce a zeleninu do každého jídla , stejně jako dělat je vaše číslo jedna občerstvení volby. Do vajíček můžete vložit ráno vařenou zeleninu, obědvat salát a naplnit polovinu vaší zeleniny. Vždy se ujistěte, že máte jablka, hrušky, pomeranče, bobule a nakrájenou zeleninu kolem pro občerstvení a pozdní noční munchie cravings. Kdykoli je to možné, vyberte organické nebo lokálně pěstované produkty, abyste minimalizovali expozici pesticidům.
Pokud máte IBS, můžete být pohodlnější při výběru ovoce a zeleniny s nízkým obsahem FODMAP, abyste mohli začít. U potravin s nízkým obsahem FODMAP bylo zjištěno, že u lidí s IBS je méně pravděpodobné, že způsobí nežádoucí příznaky trávení. Dieta s nízkým obsahem FODMAP však není navržena jako dlouhodobá strava, neboť mnoho ovoce a zeleniny s vysokým obsahem FODMAPu je dobré pro vaše střevní zdraví. Pro dosažení optimálních výsledků pracujte s kvalifikovaným profesionálem v oblasti výživy, abyste pomalu znovu zaváděli potraviny FODMAP do vaší stravy, abyste získali pocit, které potraviny a v jakých množstvích vaše tělo může tolerovat, aniž by se stalo symptomatickou.
2 -
Jíst čisté.Jíst čisté znamená jíst potraviny, které jsou minimálně zpracovány - potraviny, které by vaše prababička rozpoznala. Typická západní strava obsahuje nadbytečné množství nezdravých tuků, cukru a rafinovaných sacharidů, které zřejmě ohrožují výstelku vašeho střeva. Zdá se, že fruktóza je obzvláště škodlivá pro střevní výstelku - vyvarujte se tak oslazených ovocných šťáv a zpracovaných potravin obsahujících kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Snažte se vyhýbat se potravinám, baleným potravinám, nevyžádaným potravinám a rychlým jídlům. Čtěte štítky pečlivě. Pokud nevíte, co je něco, je pravděpodobné, že vaše střeva to ani neví. Není úplně známo, jaký vliv mají konzervační látky, umělé příchutě, barviva potravin a další potravinářské přídatné látky na zdraví střev, ale není to roztříštěné myšlení, že takové chemické látky by byly škodlivé.
Kdykoli je to možné, rozhodněte se, že budete jíst pastviny, živočišné potraviny, organické nebo místní ovoce a zeleninu a zdravé zdroje tuku, jako jsou ryby, ořechy, olivy a olivový a kokosový olej. Nechte to, že "nakupujte obvod supermarketu", je vaším průvodcem k jídlu čistému pro vaše zdravé střevo.
3 -
Dostaňte se do probiotik.Probiotika jsou "přátelské" kmeny bakterií, které pomáhají optimalizovat zdraví střevní mikroflóry. Mnoho výzkumných studií ukázalo, že probiotika mohou také pomoci posílit střevní výstelku. Probiotika můžete získat pomocí probiotického doplňku nebo jíst více fermentovaných potravin. Zde jsou dva články, které vám pomohou ve vašem úsilí získat více probiotik:
4 -
Vyvažte svůj stres.Existují důkazy, že nadměrný psychosociální stres může ovlivnit zdraví střevní flóry, což teoreticky ovlivní zdraví střevní výstelky. Pokud je to možné, snažte se vyhnout stresovým situacím a lidem. Jelikož to je často mnohem snazší, řekli jste to potom, můžete pomoci vyrovnat účinek stresu na vaše tělo prostřednictvím některých aktivit mysli / těla, u kterých se ukázalo, že uklidňují nervový systém a zvyšují odolnost vůči životnímu stresoru. Tyto zahrnují:
- Pozornost meditace
- Tělesné cvičení
- Relaxační cvičení
- Tai chi
- Jóga
5 -
Vezměte si zdravou výživu.Předběžný výzkum určil několik vitaminů a doplňků, které mohou mít zvláštní přínos pro střevní výstelku. Nezapomeňte se vždy informovat u svého lékaře dříve, než začnete užívat přípravek bez předpisu.
Vitamíny
Existuje nějaký předběžný výzkum, který naznačuje, že nedostatek vitamínů A a D je spojen se zvýšenou střevní propustností. Zde jsou některé užitečné články, které vám pomohou při dostatečném příjmu vitamínů:
- Požadavky na vitamín A a dietní zdroje
- Požadavky na vitamín D a dietní zdroje
Doplňky
Jedna zveřejněná výzkumná zpráva dělá případ pro použití glutaminu a kurkuminu jako způsobu zlepšení fungování střevní permeability. Zde je více informací o těchto dvou doplňcích:
- L-glutamin: přínosy pro zdraví, využití a další
- Curcumin (Curcumin) pro zdraví: přínosy pro zdraví, využití, vedlejší efekty a další
6 -
Zvažte, že budete pšeničné.Mnoho vědců a teoretiků se domnívá, že celá zrna přispívají k zánětu v těle, a to i u lidí, kteří nemají celiakii. Jeden zveřejněný přehled dospěl k závěru, že existuje značná podpora výzkumu teorie, že zejména pšenice hraje roli ve zvýšení střevní propustnosti a nástupu zánětlivých a autoimunitních onemocnění. Tito vědci také věří, že jiná zrna obilovin mohou být viníky, ale že je třeba provést více výzkumů, než je možné vyvodit nějaké závěry.
Pokud se rozhodnete jít bez pšenice, lepku nebo zrn, je nezbytné, abyste nejprve vyšetřili přítomnost celiakie. Toto testování je přesné pouze tehdy, jestliže jíte gluten v době testování. Je důležité vědět, jestli máte celiakii, jelikož tato porucha vyžaduje, abyste nikdy znovu konzumovali gluten.
7 -
Minimalizujte svoji spotřebu alkoholu.Ačkoli minimální množství alkoholu má zdravotní výhody , nadměrný alkohol je spojován s ohrožením zdraví střevní výstelky. Pro ženy to znamená víc než jeden nápoj denně, zatímco u mužů by měl být limit dva nápoje denně. V ideálním případě by nikdo nepijeval každý den.
Mnoho alkoholických nápojů obsahuje zrna. Nealkoholické nápoje obsahující alkoholické nápoje zahrnují brandy, bezlepková piva, víno, tequila a víno.
8 -
Sip nějaký kostní vývar?Na základě protokolu GAPS pro léčbu střev, mnoho alternativních praktických lékařů přísahá kostní vývar jako způsob, jak zlepšit děravé střevo. Bohužel, v současné době je to málo ve způsobu solidního výzkumu, který podpoří tato tvrzení. Kostní vývar (domácí, nekoupený) je po staletí součástí lidské kuchyně a je jistě uklidňující a chutné - oba vlastnosti, které jsou pro duše rozhodně dobré, ne-li pro tělo.
Zdroje:
Bischoff, S. a kol. "Ústní permeabilita - nový cíl prevence a terapie onemocnění" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzman, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieta, mikrobiom a intestinální epitel: esenciální triumvirát?" Biomed Research International 2013 12 stran.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Možné vazby mezi intestinální permeabilitou a potravinářským zpracováním: potenciální terapeutické specializace pro glutamin" 2010 65: 635-643.