Vaše alergie mohou dělat potíže dieta. Zde je návod jak se vypořádat
Byť na omezené stravě neznamená, že automaticky ztrácíte váhu (přes to, co mohou říct vaši přátelé). Ve skutečnosti by problém mohl být právě naopak: Ve skutečnosti získáváte váhu ve stravě, která je vhodná pro alergiky.
To se může stát, protože se spoléháte příliš často na balené občerstvení, jako jsou bramborové lupínky, které jsou bez alergenů, ale ne tak skvělé pro pasový řádek (znám to z osobní zkušenosti).
Nebo se můžete rozhodnout, že se odměníte lépe, než byste měli, jednoduše proto, že se cítíte jinak.
Bez ohledu na důvod, mohou být ti z nás s potravinovými alergiemi potřebovat zhubnout. Takže zde jsou 6 tipy, které vám pomohou:
1. Vyberte si správný dietní plán pro vás
Existuje tolik dietních plánů - nízkotučná, nízkokalorická, nízkokalorická - že je těžké si vybrat. Pokud trpíte alergiemi na potraviny, je nejlepší vyhýbat se dietám, které zahrnují pití tajemných třesů nebo omezení příjmu potravy na jednu nebo dvě skupiny potravin. To znamená, že grapefruitová strava je mimo dveře, ale diety, které zahrnují stravování rozumných částí mnoha různých druhů jídla, jsou pravděpodobně v pořádku.
Přemýšlejte o svých alergii při výběru dietního plánu:
- Máte-li syndrom ústní alergie , při kterém se po jídle syrového ovoce nebo zeleniny ústa rozplývají nebo se zvětšují, diety pro syrové potraviny nebudou pro vás pracovat.
- Pokud jste alergičtí na mnoho druhů bílkovin - např. Mléčné výrobky, vejce, sóju a ořechy - pak nízkokalorické diety jako Atkins nejsou tou nejlepší volbou.
2. Konzultujte odborníka na výživu
Pokud se vyvarujete více alergenů, může být náročné, abyste dostali všechny živiny, které potřebujete denně.
Než začnete plán na snížení tělesné hmotnosti, poraďte se s odborníkem na výživu o strategiích, jak jíst méně kalorií a zároveň získávat více výživy.
Licencovaný výživový odborník by měl mít zkušenosti s navrhováním stravy pro lidi s potravinovými alergiemi (nebojte se pohovořit s odborníkem na výživu dříve, než si ho najmete, aby se ujistil). Dobrý výživový lékař vám může pomoci vybrat si druh stravy, která bude fungovat pro potřeby vašeho alergie.
3. Zaměřte se na celé potraviny
Největší diety zabíjejí restaurace a balené potraviny, které jsou nabité více solí, cukrem a kalorií, než byste normálně dodávali doma (tyhle alergie vhodné čipy jsou dobrým příkladem toho). Lidé, kteří vaří a jedí doma, mají tendenci udržovat svou váhu lépe než lidé, kteří se spoléhají na restaurace nebo na výdej. Ti z nás, kteří mají alergie na potraviny, mají v domácím domě skvělý start. stačí jen trochu vyladit trochu našeho vaření pro hubnutí.
- Vyberte si jednodenní přísady. Místo toho, abyste dosáhli toho granula baru, který neobsahuje alergie, místo toho zkuste jablko nebo hrst mrkev.
- Používejte celá zrna, jako je hnědá rýže, místo bílé rýže. Celá zrna mají více vlákniny a mohou vám pomoci cítit se rychleji.
- Sledujte tuku . Je snadné nalijte hrnci oleje do pánve předtím, než provedete míchání. Měření pouze jedné polévkové lžíce oleje vám pomůže udržet kalorií vašich oblíbených jídel.
4. Vytvořte si vlastní "balené" občerstvení
Zajistěte nejsnadnější občerstvení, když udeříte dveře zdravým, nízkokalorickým občerstvením, které vyhovuje vaší stravě.
- Nakrájejte zeleniny a umístěte je do nádob v přední části ledničky.
- Na kuchyňském stole si na misce přidejte ovocnou misku .
- Vytvořte si vlastní 100 kalorií . Malé plastové sáčky se slunečnicovými semínky nebo bezlepkovém preclíky mohou být snadno přemístěny do obalové krabičky nebo kabelky.
5. Uchovejte si denník o jídle
Možná již budete sledovat potraviny, které jíte, abyste získali zvládnutí alergií, ale pokud tomu tak není, udržování jídelního deníku je skvělý způsob, jak zhubnout. Můžete to udělat online nebo staromódním způsobem s notebookem a tužkou.
Sledování toho, co jíte, kolik jíte a kdy budete jíst, vám pomohou identifikovat spousty emocionálních jídel a také vám zabránit v bezvýznamném chování.
6. Získejte malou pomoc od vašich přátel
Najděte kamaráda, který se připojí ke stanovení cíle na snížení tělesné hmotnosti nebo vyzkoušejte jeden z mnoha programů on-line diety, které obsahují diskusní místnosti pro sociální podporu.
- Vyhledejte podporu od rodiny a přátel . Přátelé a rodina mohou být vaše největší roztleskávačky - nebo zdroj sabotáže diety. Naučte se, jak je dostat na vaši stranu.
- Vyzkoušejte to online. Připojte se k fóru podpory hubnutí a získejte radu a podporu od ostatních dieters.