Jaký je nejlepší způsob, jak po schodišti po operaci dolních končetin nebo zranění jít nahoru a dolů? Vy fyzický terapeut vám může ukázat.
Abyste se vyvarovali zranění nebo pádu při vzestupném nebo sestupném schodišti, je důležité naučit se nejbezpečnějším technikám pro vyjednávání kroků.
Která noha jde nejprve při chůzi nahoru nebo dolů schody?
Fráze "nahoru s dobrem, se špatným" nebo "dobrá jít do nebe, špatná jít dolů do pekla" je často používána k tomu, aby pomohla pacientům připomenout si vhodný krokový vzor pro lezení na schodech.
Pokud není k dispozici žádná kolejnice, musí se také naučit, jak vhodně používat své pomocné zařízení na schodech.
Chcete-li správně vystoupat po schodech, je to "s dobrem." Zatímco držíte na kolejnici jednou rukou, posuňte silnější nohu a nejprve ji položte na krok, na kterém stojíte. Po tom, co je tato neporušená noha vhodně umístěna na schůdku, posuňte slabší nohu do stejného kroku, ve kterém je silnější noha. Pokud není k dispozici žádná kolejnice, je třtina umístěna na horním kroku ve stejnou dobu nebo po umístění slabší nohy.
Chcete-li správně sestupovat po schodech, je to "dolů se špatným." Zatímco držíte na kolejnici jednou rukou, posuňte slabší nohu a nejprve ji položte na schodiště, na které stojíte. Poté, co je postižená noha vhodně umístěna na schůdku, posuňte silnější nohu do stejného kroku, ve kterém je slabší noha. Pokud není k dispozici žádná kolejnice, je třtina umístěna ve spodním kroku současně nebo po umístění slabší nohy.
Tímto způsobem je vaše hůlka k podpoře, zatímco vaše silnější noha je spuštěna dolů.
Jak mohu pomoci někoho na schodech?
Pokud pomáháte někomu jít nahoru nebo dolů po schodech, je důležité umístit své tělo do správné polohy. Tímto způsobem můžete poskytnout maximální podporu s minimálním rušením.
Když někdo jde po schodech, zůstaňte za nimi jedním nebo dvěma kroky. Opěrka jedné ruky na zádech pánské pánve je dostatečná podpora. Tímto způsobem, pokud osoba spadne dozadu, nebude zraněn spadnout po schodech.
Když někdo chodí dolů po schodech, zase stojí jeden nebo dva kroky pod nimi. Poskytněte dostatek prostoru, aby osoba mohla vystoupit, ale buďte připraveni nabídnout podporu. Stojící pod přítelem na schodech pomáhá zabránit pádu po schodech, pokud dojde k pádu.
Existují cvičení, které pomohou zlepšit stoupání na schodech?
Pokud máte potíže s vycházky nahoru nebo dolů, vaše PT může s vámi strávit nějaký čas, aby vás naučil, jak to udělat. On nebo ona může také předepsat cvičení, které mohou pomoci posílit svaly, které vám pomohou lépe stoupat po schodech. Tyto cvičení lze provádět na PT kliniky nebo jako součást domácího cvičebního programu. Nezapomeňte si před zahájením cvičení zkontrolovat u svého lékaře, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Všechna tato cvičení mají jednu společnou věc: všechny se zaměřují na "anti-gravitační" svaly. Jedná se o svaly našich nohou, které nám pomáhají udržet chůzi a vzpřímeně proti síle gravitace.
Cvičení, která pomáhají vylepšit lezení na schodech, lze provádět 3 až 4 krát týdně. Nezapomeňte, nezkracujte funkční mobilitu, abyste získali cvičení. Pokud pracujete svaly na nohách příliš silně, možná nebudete mít sílu a stabilitu, abyste mohli bezpečně chodit po celý den. Vyrovnejte svůj cvičební program a svou funkční aktivitu. Váš fyzikový terapeut vám může ukázat.
Slovo z
Vzpomínka na techniku schodů při stoupání vám pomůže udržet vás v bezpečí při pohybu nahoru nebo dolů po schodech. Tato strategie ulehčí vyjednávání na schodech a zabrání tak dalším zraněním nebo poškození již slabých dolních končetin nebo zraněných tkání.
Upravil Brett Sears, PT.