Potravinové možnosti, které jsou k dispozici na grilu po celé Americe a jsou dostupné 4. července, mají obecně něco společného - nejsou vždy nejlepší volbou pro někoho, kdo má cukrovku .
Tipy pro zůstat na trati
Zde je několik tipů, které můžete sledovat, když jste na cestě, zatímco si po létě užíváte jídlo, zábavu, rodinu a přátele na grilováních a pikniků:
- Grilování je metoda s nízkým obsahem tuku, která dobře zapadá do plánu stravy s cukrovkou. Takže se rozhodněte pro grilované kuřecí prsa nebo burger spíše než smažené kuře. Pokud jsou k dispozici turkey, veggie nebo kuřecí hamburgery, je to ještě lepší způsob, jak jít.
- Při setkání je snadné začít mluvit a jíst ... a jíst ... a jíst. Nezapomeňte mít na paměti části. Nadměrný příjem sacharidů se může stát velmi snadno, když se člověk rozptýlí příjemnými příběhy.
- Čerstvé sezónní ovoce a zelenina vám pomohou uzavřít plán stravování ze dne 4. července. Nabídněte, abyste přinesli házený nebo ovocný salát, abyste se ujistili, že je něco k jídlu, a vy získáte kudos od hostitele za pomoc.
Navrhovaný plán stravování BBQ
Zkoušejte něco podobného následujícímu jídelnímu plánu na barbecuech v létě. Příjmové statistiky pro celý den zazvoní na 164 gramů sacharidů, 1 570 kalorií a 30 procent kalorií z tuku .
Snídaně
45 gramů sacharidů, 315 kalorií, 14 procent kalorií z tuku
- 1/2 celozrnné anglické muffin
- 1 1/2 lžíce máselného arašídového másla
- 1/2 šálku melounu
- 8 hroznů
- 6 uncí beztučného vanilkového jogurtu
- Káva s pololetou a bez tuku
Rozlijte arašídové máslo na teplý, opečený anglický muffin. Na dřevěné špejlečky dovezte kusy a hrozny na víno.
Podáváme ovocné špízy s jogurtem pro namáčení.
Oběd
40 gramů sacharidů, 440 kalorií, 28 procent kalorií z tuku
- 3 unce grilované kuřecí prsíčka
- 1/2 avokádo, nakrájené na kostičky
- 1/2 šálku grilované kukuřice
- 1 rajče, nakrájené na kostičky
- 2 lžíce nízkotučného italského salátového dresingu
- 1/2 šálku nakrájených zelených salátů
- 1 broskev
Marinované kuřecí prsíčka v 1 polévkové lžičce s nízkotučným italským salátovým dresinkem po dobu 1 hodiny, poté na grilu. Gril kukuřice, pak odříznout klas. Smíchejte teplou kukuřici s nakrájenými rajčaty a avokádem. Podáváme směs zelených salátů hodených 1 lžící nízkotučného italského salátového dresingu. Vychutnejte si čerstvý šťavnatý broskvový dezert.
Večeře
58 gramů sacharidů, 600 kalorií, 36 procent kalorií z tuku
- 3 unce hubený mletý hovězí burger
- 1-unce švýcarský sýr
- 1 celozrnný hamburgerový buřet
- 1 šálek sladkého bramboru, nakrájený tenký
- 1 šálek grilovaných kusů chřestu
Gril hovězí hamburger, pak roztátý sýr přes hamburger. Grilované plátky bramboru a chřestu na kus hliníkové fólie postřikované postřikem bez tuku. Smažte brambory a chřest lehce se sůlmi a pepřem.
Svačina
21 gramů sacharidů, 215 kalorií, 44 procent kalorií z tuku
- 1/4 šálku borůvek
- 1/4 šálku malin
- 6 mandlí
- 1 šálek mléka
Přehoďte bobule s mandlemi a podávejte sklenici odstředěného mléka.