Pokud máte luční nohy nebo kolena, můžete mít vyšší riziko zranění během cvičení s vysokým nárazem, jako je běh nebo aerobik. Kolena, která jsou výrazně skloněná (buď dovnitř nebo ven), mohou způsobit zvýšené napětí na kloubech boků, kolen, dolních končetin, kotníků a chodidel. Typicky běžec, který má zaklepané kolena, bude pronásledovat (kotníky a nohy se příliš valí dovnitř).
Šikmý běžec má větší pravděpodobnost, že bude naklonit (kotníky a nohy se rozvinou).
Máte nohy na nohách nebo kolena?
Chcete-li se zkontrolovat, postavte se před zrcadlo s nohama šípů.
- Pokud vaše kolena nejsou zarovnány se středem vašich nohou a otočeny směrem dovnitř, máte určitý stupeň klepnutí kolena.
- Pokud nejsou zarovnány se středem kolena, ale jsou otočeny směrem ven, můžete být nohou.
Často je pravda, že nejsme nejlepší soudce vlastního obrazu těla. Možná budete chtít v zrcadle fotografovat svůj obrázek, abyste získali přesný obrázek. Vytiskněte to a použijte pravítko pro kreslení čáry, abyste zjistili, zda to, co si myslíte, že vidíte, je objektivně pravdivé.
Co způsobuje luk nohy?
Naklápané nohy jsou normální u kojenců, ale většina zdravých dětí má své nohy správné, neboť je rovná nebo lehce zaklepána ve věku 3 let. To není obvyklé u dospělých, ale je to u Blountovy nemoci. Hlavní příčinou luk nohou je rachita kvůli podvýživě nebo nedostatku vitamínu D nebo vápníku.
Možná jste obeznámeni s kovbojským postojem s lukem a nohama, pravděpodobně z dlouhých dnů na koni, a to je dnes u některých žokejů považováno za pracovní příčinu. Pohodlné nohy mohou urychlit vývoj artritidy v koleních kvůli nerovnoměrnému namáhání.
Co způsobuje klepání kolena?
Mírné zaklepání je normální.
Výrazné klepání kolen může být způsobeno rachity a může být také způsobeno obezitou. Mohli jste se zhroutit vnitřními oblouky vašich nohou a přivést vnitřní kotníkové kosti dolů než klouby vnějšího kotníku. Nadměrné kloubové koleno může vést k chronickým problémům s kolenem, včetně artritidy a chondromalacie.
Jak cvičit
Pokud máte zaklepané kolena nebo luk nohy a dělat vysoce nárazové aktivity, jako je běh, můžete být dobrým kandidátem na orthotické. Návštěva ortopedického lékaře nebo fyzického terapeuta vám může pomoci zjistit potřebu speciálních vložek, stejně jako podporu na kolenní nebo kolenní kloub nebo upravený cvičební program.
Kloubové kolena by mohly pracovat na vývoji oblouku nohy, posílení svalů únosce a opravě nerovnováhy kotníku. Jógu a Pilates může být doporučeno pracovat na celkovém vyrovnání těla a rovnováhu.
Pokud máte bolesti dolních končetin, můžete zkusit cyklus nebo plavání jako alternativní formu cvičení. Nižší nárazové cvičení bude lépe chránit vaše zdraví kolena, které je již v důsledku ohrožení osteoartritidy ohroženo. Rovnováha a flexibilita cvičení, jako je jóga a Pilates, mohou být celkově prospěšné.
Zdroje:
Bowed Legs, Americká akademie ortopedických chirurgů, únor 2015.
Knoflíkové kolena, Národní zdravotní služba, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Role kolenního vyrovnání v progresi onemocnění a funkčním poklesu osteoartrózy kolene." 11. července 2001.