Zaměřte se na jídlo, spánek a cvičení
Být zdravý znamená, že máte zdravé návyky. Tak jak jíte zdravě s potravinovou alergií? Jídlo zdravé s potravinovými alergiemi není jediná věc, která vám pomůže být zdravý. Jiné návyky životního stylu , které jsou kultivovány v průběhu času a se závazkem dlouhodobého zdraví, vám pomohou na cestě k zdravému životu. Možná vás překvapí, že zdravé návyky zahrnují nejen výběr jídla, ale i další možnosti životního stylu.
Zde je můj seznam 9 zdravých návyků, které vám pomohou být zdravé, a to i při alergii na potraviny:
Zdravý zvyk č. 1: Vyberte potraviny bohaté na živiny.
Více často než ne, zvolte ovoce, vegetariáni, celozrnné, nízkotučné mléčné výrobky a potraviny s nízkým obsahem bílkovin. Zabalí včelí výživu v nízkém až středním množství kalorií. Z tohoto důvodu jsou tyto potraviny považovány za bohaté na živiny. Zatímco tyto potraviny můžete nalézt všude, rozhodování o nich není vždy snadné.
Zdravý zvyk č. 2: Vyhněte se pasti příliš mnoho nezdravých potravin.
Snadné, rychlé, chutné a minimální úsilí je lákavé, ale měli byste vědět, jak suknit potravu. Proč? Vzhledem k tomu, že nezdravé potraviny mohou být chudé na živiny, nabízejí spoustu kalorií s několika živinami. Dokonce i v den slušnosti, nebo dítě, které je ve vývojové fázi, která podporuje junky jíst , vrácení se na cestu s výživnou stravou by měla být hlavní prioritou pro osobu s potravinovou alergií.
Zdravý zvyk č. 3: Zaměřte se na vlákno.
Pochopte úlohu vlákna, která pomáhá při kontrole chuti k jídlu a snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční onemocnění, rakovina nebo diabetes.
Plán stravy, který zahrnuje vlákninu, bude plný ovoce, zeleniny a celých zrn. To vám pomůže regulovat chuť k jídlu (čtěte: vyhnout se přejídání) a nastavit vás na celou dobu života.
Zdravý zvyk č. 4: Udržujte odrůdu jídla.
Nejezte stejný den jídla den a den. Otočte různé druhy ovoce a zeleniny ve vašem jídle a občerstvení a snažte se tak učinit se všemi skupinami potravin.
Rozmanitost je kořením života, napomáhá udržení příjmu živin a celkového zdraví prioritou.
Zdravý zvyk č. 5: Cvičení většinu dnů.
Ať už jde o chůzi, jógu, běh, plavání nebo bolest v tělocvičně, zjistěte, jak pracovat v rutinním cvičení. Podle doporučení pro dospělé z Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) potřebují dospělí 2 1/2 hodiny každý týden cvičení s mírnou intenzitou (rychlé chůze) a měly by dělat cvičení posilující svaly 2 nebo více dnů každý týden. Tato doporučení mají různorodé formy, všechny zaměřené na splnění minimálních požadavků na výkon, které mají zlepšit zdraví. Děti potřebují denně každodenní pohybovou aktivitu. Cvičení vám pomůže cítit energii a být více motivováni k tomu, abyste si mohli vybrat zdravé potraviny.
Zdravý zvyk # 6: Získejte dostatečný spánek.
Bez ohledu na věk, každý potřebuje každý den žádoucí množství spánku. Spánek podporuje růst dětí a celkově dobré zdraví u dospělých. Podle Národní spánkové nadace by batolata měla dostat 12-14 hodin spánku za noc; předškoláci ve věku 3-5 let by měli dostávat 11-13 hodin; pro děti ve věku od 6 do 12 let, cíl 10-11 hodin za noc; pro dospívající věku 13 let a starší, nejméně 7-8 hodin; a pro dospělé minimálně 6 hodin.
Zdravý zvyk # 7: Jezte potraviny, které pomáhají zachovat zdravý imunitní systém .
Potraviny, které jsou bohaté na vitamíny A, C a E, mohou podpořit zdravou imunitu, což je důležité pro všechny potraviny alergické, ale především pro ty, kteří stále roste a ti, kteří mají více potravinových alergií. Zkuste zachytit tyto živiny ve vašem denním strava. Zdroje vitaminu A zahrnují zeleninu a mléčné výrobky. Citrusové potraviny a 100% šťáva jsou dobrým zdrojem vitamínu C a vitamín E lze nalézt v olejích, oříšcích, semenech a rybách.
Zdravý zvyk č. 8: Pokryjte "rizikové" živiny, jako je vápník, vitamin D, železo, zinek a DHA.
Potravinové alergie znamená vzdát se určitých potravin, často to může znamenat celou skupinu potravin, jako v případě mléka.
Potřebujete vědět, jak se vyhnout možným nedostatkům, které mohou způsobit nalezením zdravých a realistických náhrad vašich alergenů. Například pokud máte alergii na mléko, začleňte alternativní mléčnou mléčnou alternativu, aby vyhovovala nutričním složkám vápníku a vitamínu "v ohrožení".
Zdravý zvyk č. 9: Vytvořte inteligentní substituce alergenů .
Jistě můžete na trhu získat bezlepkové produkty, ale aby byly zdravé, budete muset najít produkty obohacené bezlepkovými výrobky nebo se rozhodnete pro alternativní zrna, která obsahují vlákninu. Proč? V případě bezlepkových produktů nelze klíčové živiny, jako jsou vitamíny a vlákniny B, přidat do výrobku po zpracování. Jděte navíc, abyste se ujistili, že vaše náhražky jídla jsou plánovány s ohledem na výživu.
Zdroje
Národní spánková nadace
Centra pro kontrolu a prevenci nemoci: Pokyny pro cvičení
2010 Pokyny týkající se stravování pro Američany