Všichni víme scénář: jste v posteli, po dlouhém dni, kdy jste překvapeni křečovým pocitem v prstích. Křeče na špičce se zhoršují a musíte se dostat nahoru a natáhnout, abyste získali úlevu. Po krátké době křeče ustoupí a zůstáváte s trochou bolesti v noze a starodávnou otázkou: "Co způsobilo křeče na nohou a jak se dostanu k úlevě?"
Anatomie nohou a prstů
Vaše noha se skládá z několika kostí - některých malých a krátkých a dlouhých, které spojují kotníkový kloub s prsty. Mnoho vazů probíhá od jedné kosti do druhé. Ty zajišťují stabilitu nohy.
Extrémní svaly dolní nohy se změní v šlachy, které cestují po kotníku a spojují se s různými místy kolem nohy, abyste je mohli přesunout. Existují také vnitřní svaly mezi dlouhými kosti nohy, které pomáhají tvarovat a umístit nohu při chodu a běhu. Na dně vaší nohy je plantární fascia, tlustý pás tkáně, který tvoří oblouk nohy.
Všechny tyto vazy, šlachy a svaly spolupracují, aby podporovaly nohu, posunuli nohu a nakonec umožnily vašim nohám dělat úžasné věci, které dělají každý den. A mnohokrát to můžete udělat celý den nebo týden a nemáte žádné problémy. Tak proč by se tak náhle objevila kůže nebo noha?
Důvody pro špičky na špičce
Existuje mnoho různých možných spouštěčů pro křeče prstů. Nejvíce frustrující věc je, že můžete mít jednu nebo mnoho různých problémů, které mohou způsobit křeče. Navíc vědecká komunita nenalezla ani jednu proměnnou, která by neustále způsobovala křeče na špičkách a nohou.
Pochopením možných příčin křečí v oblasti špiček a nohou můžete najít vhodnou léčbu tohoto problému. Důvody pro křeče na špičce mohou zahrnovat:
- Dehydratace . Je teoretizováno, že pokud váš příjem vody není až na par, můžete vytvořit nerovnováhu elektrolytů - například draslíku, hořčíku a sodíku - ve vašich svalech. Tato nerovnováha může způsobit nekontrolovatelné svaly kolem vašich prstů a nohou. Zajímavé je, že ne každý, kdo je dehydratovaný, dostane nohu, špičku nebo nohu, což může být pro pacienty nepochopitelné.
- Nedostatek cvičení. Když cvičíme, používáme tělo a toto použití pomáhá udržet svaly silné a pružné. Cvičení může také zlepšit rovnováhu a umožnit nervovému systému získat další akce. Správně fungující nervový systém pomáhá udržovat křeče v dolních končetinách v pozici modulací svalového tonusu a kontrakcí.
- Špatná montážní obuv. Naše nohy denně zneužívají. Množství síly, kterou je třeba absorbovat a rozptýlit, je mnohem větší než vaše tělesná hmotnost. Nosit boty, které neodpovídají, mohou způsobovat křeče na špičkách. Představte si nadměrné napětí, které může způsobit rušení nohy do těsně uchyceného páru (báječně vypadajících) vysokých podpatků . Špatná obuv vám posune nohy a prsty do polohy, která je méně než optimální, aby správně fungovaly, a mohou se vzpamatovat tím, že na chvíli upozorní.
- Některé zdravotní stavy. Některé zdravotní stavy, jako je roztroušená skleróza , Parkinsonova choroba nebo diabetes , mohou způsobit změny ve způsobu fungování nervového systému. To může způsobit abnormální křeče a křeče v nohách a nohách. Někdy mohou léky mít vedlejší účinky, které způsobují křeče v prstích.
- Stáří. Jak stárneme, naše nervové a svalové systémy mohou pomalu a mírně snižovat funkci. Starší osoby mají menší obsah vody uložené ve svalech a šlachách. To může způsobit nežádoucí svalové kontrakce a těsnost ve svalech kolem nohou a prstů.
Ať je to, co způsobuje vaše křeče na špičce, měli byste si dát čas zjistit skutečnou příčinu a začít pracovat na získání úlevy.
Jak získat osvobození od špiček a nohou křeče
Pokud trpíte častými křečemi a nohami, existují určité způsoby, jak získat úlevu. Mohou zahrnovat:
- Pít hodně vody. Zůstat hydratovaný může vytvořit rovnováhu elektrolytů a vody ve vašich svalech.
- Nosíte správně padnoucí boty. Boty, které správně padnou, umožňují nohám pohyb a funkci tak, jak mají být.
- Pravidelné cvičení a provádění různých silových, rovnovážných a flexibilních cvičení. Cvičení udržuje svaly, klouby, šlachy a nervy, které fungují správně, což vede k možnosti snížit svalové křeče v prstích.
- Jíst různé zdravé potraviny. Udržování správné výživy může zajistit, že vaše tělo má živiny nezbytné pro správnou funkci.
- Kontrolujte své léky a ujistěte se, že dávky jsou správné. Pokud lékařské záležitosti vyžadují, abyste užívali lék, poraďte se s lékařem nebo lékárníkem, abyste zjistili, zda může způsobit vaše křeče. (Nikdy neupravujte léky bez doporučení lékaře.)
Nedávná studie zveřejněná v časopise Family Practice zjistila, že mnoho lidí, kteří trpí nočním křečemi v nohách, vyzkouší různé léčebné postupy. Výzkumníci zjistili, že pouze asi 20 procent pacientů aktivně léčilo křeče nohou a nohou a že v této populaci bylo použito 17 různých lékových režimů. Třináct různých nefarmakologických léčení bylo údajně užíváno pacienty. Závěr: lidé trpící křečemi na nohou a špičce zkouší různé léčebné postupy pro svůj stav. Neexistuje skutečný konsensus o správné léčbě jedné osoby.
Křeče nohou a prstů se mohou stát z různých důvodů, takže útočení na problém z různých úhlů vám může poskytnout nejlepší šanci na úlevu.
Poradenství od vašeho fyzikálního terapeuta
Pokud trpíte křečemi u nohou a nohou, měli byste navštívit svého lékaře, abyste se ujistili, že váš problém není způsoben něčím vážným, jako roztroušená skleróza nebo diabetická neuropatie. Obě tyto jsou vzácné, ale je nejlepší, aby se věci zkontrolovaly, jen aby si byl jistý.
Vzhledem k tomu, že příčiny křečí na špičce jsou tak variabilní, lékař pravděpodobně nebude schopen nabídnout mnoho z hlediska léčby. Zadejte svého fyzického terapeuta. Návštěva vašeho místního PT může být právě to, co je zapotřebí, abyste získali úlevu od vašich křečí. Proč? Protože váš fyzikální terapeut je vyškolen k prozkoumání všech různých biomechanických a neurologických příčin Vašeho stavu. On nebo ona může navrhnout léčebnou strategii, která pomáhá zmírnit vaše křeče na špičce a zabraňuje vzniku budoucích epizod.
Cvičení, která mohou být učiněna ke zmírnění křečí na špičce, mohou zahrnovat:
- Calf a soleus se táhnou
- Půdní fascia se protáhne
- Cvičení posilující kotník
- Cvičení v rovnováze
Ujistěte se, že jste viděli PT nebo lékaře před zahájením jakéhokoli cvičebního programu pro křeče prstů.
Slovo z
Křeče na špičce se mohou lišit od lehkého obtěžování až po bolestivé a omezující funkce. Tím, že pracujete na nalezení triggerů pro vaši specifickou situaci v křečích a děláte některé jednoduché změny v životním stylu, můžete se zbavit křečí a udržet nohy v pořádku.
> Zdroj:
> Lorenzo, M. a kol. Léčba nočních křečí v nohou u pacientů v primární péči starších 60 let. Rodinná praxe 35 (1); 2018: 29-33.