Tento chutný plán jídlo s nízkým obsahem cholesterolu zahrnuje "shromažďování" přísad více, než je vaření. Většina jídel nevyžaduje nic složitějšího než vaření (nebo mikrovlny) vody!
Sada 1200 kalorií, tento chutný pokrm s nízkým obsahem cholesterolu je rychlý a snadný způsob, jak začít stravovat a udržet si na něm. Zahrnuje návrhy na snídani, ranní občerstvení, oběd, večeři a dezert.
Nezapomeňte, že denní kalorické požadavky mohou být vyšší nebo nižší než 1200 kalorií v závislosti na vaší hmotnosti, věku a úrovni aktivity. Ujistěte se, že se poraďte se svým lékařem a podívejte se do oddílu nazvaného Věci, které je třeba zvážit níže, než začnete se stravovat.
Recepty jsou k dispozici pro každou velkou položku (hlavního hřiště) a někdy i pro každou kategorii.
Snídaně
1 šálek kávy nebo čaje s 2 unce odstředěného mléka
1 porce dýňové ovesné vločky
1 středně velké jablko
2 malé vegetariánské klobásy, jako jsou farma Morningstar
Svačina
1 částečně smažená tyčinka
Oběd
Váš výběr 8-unce bez cukru nápoj
1 plátek celozrnného chleba
1 lžíce světlé rostliny stenol rozšíření, jako je Benecol Light
1 porce nízkotučného kuřecího Caesar salátu (s kukuřičným kuřecím masem zakoupeným v obchodě)
Večeře
1 podávaný salát Quinoa a Edamame
1 porce středomořského pita (použijte sýr feta s omezeným obsahem tuku a krocan s nízkým obsahem sodíku)
Dezert
1 porce Banana Berry Smoothie
Tip: Tyto pokrmy mohou být ještě zdravější díky použití náhrady bez soli.
Informace o výživě Celkem za den: 1,200 kalorií, 660 kalorií z tuku, celkový obsah tuku 31,5 g (sat 0,5 g), cholesterol 57,4 mg, sodík 1341 mg, sacharid 114 g, vlákno 16,8 g, bílkovina 41,7 g
Věci, které je třeba zvážit
Pokud Vám Váš lékař dovolí alkohol ve vaší stravě současnými léky, přidá se do něj sklenice červeného vína o objemu 5 l přidá dalších 127 kalorií, 5,5 g sacharidů, 0 kalorií z tuku, 0 g celkového tuku, 0 g nasycených tuků, 0 mg cholesterolu, 0 mg sodíku, 0 g vlákniny a 0,1 g bílkoviny.
Těhotné nebo kojící ženy by se měly zcela zdržet alkoholu.
Tyto informace nenahrazují doporučení lékaře.