Jíst dobře na 1200 kalorií denně

Zde je, jak vypadá nízkotučná strava s nízkým obsahem cholesterolu

Podíváte se na ozdobení několika kilo navíc, ztrácíte nějaký tělesný tuk, snížíte hladinu cholesterolu - nebo všechny tři? Neexistuje žádná zkratka k dosažení žádného z těchto cílů - žádné magické pilulky k popu nebo extrémní cvičení potnout. Existují však některé velmi jednoduché změny životního stylu, které můžete dosáhnout, abyste dosáhli zdravější hmotnosti.

Jedním z nich je, samozřejmě, řezání kalorií ve své každodenní stravě a snížení množství nezdravých tuků a cholesterolu zvyšujících potravin, které jíte.

Neznamená to snadné, nebo snadné, že? Přemýšlejte jako s hrou, a můžete najít, že máte potěšení, že přicházíte s nabídkami, které jsou tak chutné, jako jsou zdravé.

Než provedete nějaké změny, zjistěte, kolik kalorií byste měli jíst každý den, abyste ztratili více než 1 až 2 libry týdně. Pokud se pokoušíte narušit příliš mnoho, může vaše tělo získat představu, že jste hladoví a zpomalíte váš metabolismus, abyste šetřili energii nebo dokonce čerpali ze své hubené tkáně na energii, než aby se obrátili na tuku, kterou jste s cílem zničit. Je zřejmé, že to bude kontraproduktivní.

Váš ideální počet kalorií bude založen na faktorech, jako je váš věk, výška, aktuální hmotnost a jak jste aktivní. Čím více se pohybujete, tím více byste měli například jíst. Nakonec však váš lékař nebo dietetik bude vaším nejlepším průvodcem. Než začnete měnit své stravovací návyky, zvažte konzultaci s jedním z těchto odborníků, zvláště pokud máte nějaké chronické stavy, které by mohly mít vliv na vaše zdraví.

Vzorek jídelníčku s nízkým obsahem cholesterolu 1200 kalorií

Řekněme, že vy a váš lékař nebo dietetik zjistíte, že můžete bezpečně a účinně zhubnout tím, že jíte kolem 1200 kalorií denně. Zde je příklad toho, co by mohlo vypadat:

Snídaně

• 1 (8-unce) šálku kávy. Pokud máte rádi mléko ve vaší kávě, rozstříkejte až 2 oz (čtvrtiny šálku) sušeného mléka

• 1 broskvová šťáva: směs hrstí broskví s hrstkou malin, pol poháru nízkotučného vanilkového jogurtu a nízkotučného mléka
• 2 plátky celozrnného chleba (ujistěte se, že první složkou je 100% celozrnné mouky)
• 2 čajové lžičky másla

Svačina

• 8 uncí beztučného jogurtu s 2 medovými čajovými lžičkami

Oběd

• 1 porce rajské polévky
• 1 servírovací lehký kuřecí salát Caesar
• 1 (8-unce) pohár seltzer se velkorysým stlačením citronu nebo vápna (pokud si přejete)

Svačina

• 10 červených nebo zelených bezsemenných hroznů

Večeře

• Jeden 3-unce porce grilované kuřecí prsa
• Půl šálku vařené quinoy
• 5 chřestových stonků, grilovaných nebo pražených s 1 čajovou lžičkou olivového oleje
• 2 jahody namočené v tmavé čokoládě
• 1 (8-unce) pohár ľadový čaj
• Nepovinný nápoj: 1 sklo (5 uncí) červeného vína

Výživové informace

1.200 kalorií, 230 kalorií z tuku, 25.8 g tuku (8.1 g nasycených tuků), 108 mg cholesterolu, 1445 mg sodíku, 197 g sacharidu, 25.2 g vlákniny, 78 g bílkoviny. Sklenku vína přidá 127 kalorií a 5,5 g sacharidů.

_{Tyto informace nenahrazují doporučení lékaře.}