Jak vysoká je příliš vysoká a jak ji můžete snížit?
Požadovaná hladina celkového cholesterolu v krvi u dospělých je podle American Heart Association 200 mg / dL nebo méně. Hladiny cholesterolu v krvi od 200 do 239 mg / dL se považují za hraniční. hladiny 240 mg / dL a vyšší ukazují vysoké hladiny cholesterolu v krvi. Proč by vám to mělo záležet? Čím vyšší je váš cholesterol v krvi, tím vyšší je riziko vzniku srdečních chorob nebo srdečního záchvatu .
Co je cholesterol?
Cholesterol je voskovitá tuková látka ve vaší krvi a ve všech buňkách vašeho těla. Když se buduje ve vnitřních stěnách vašich tepen, zatvrzuje a proměňuje se do plaku. Tato deska může zúžit stěny tepny a snížit průtok krve, což může způsobit bloky, které mohou vést k tvorbě krevních sraženin , infarktu nebo mrtvici .
Dobrý vs. špatný cholesterol
Zde je překvapení: Vaše tělo skutečně potřebuje cholesterol, aby zůstal zdravý a je zcela schopen vyrobit veškerý cholesterol, který potřebuje. Co může způsobit potíže, je strava méně než ideálních potravin a v některých případech vaše rodinná zdravotní historie.
- Cholesterol s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL) : Když je ve vašem krevním oběhu přítomen přílišný LDL ("špatný") cholesterol, může vám ucpat tepny a vystavit se riziku srdečního záchvatu nebo mrtvice. Produkuje se přirozeně tělem, ale je také zděděno od vašich rodičů nebo dokonce i prarodičů a může způsobit, že vytváříte příliš mnoho. Jíst stravu s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu také zvyšuje hladinu LDL.
- Cholesterol s vysokou hustotou lipoproteinů (H DL) : Vysoké hladiny HDL ("dobrého") cholesterolu odstraňuje nadbytečné plaky z vašich tepen, zpomaluje jeho tvorbu a pomáhá chránit před infarktem. Nízké úrovně však mohou zvýšit vaše riziko. Čím vyšší je vaše číslo HDL, tím nižší je riziko vzniku srdečních chorob nebo srdečního záchvatu.
- Triglyceridy : forma tuku v těle, která cirkuluje v krvi. Vysoké triglyceridy mohou zvýšit riziko ischemické choroby srdeční, zejména u žen.
Pokud máte neaktivní životní styl, dieta s vysokým obsahem sacharidů, kouře, je obézní nebo pije příliš mnoho alkoholu, může zvýšit hladinu celkového cholesterolu a vést k vysokým hladinám LDL a nízkým hladinám HDL.
Rizikové faktory
Mnoho faktorů ovlivňuje hladinu cholesterolu; některé jsou pod vaší kontrolou, zatímco jiné, jako je věk, pohlaví a dědičnost, nejsou. Věci, které můžete ovládat, zahrnují:
- Vaše strava. Zatímco nasycený tuk ve vaší stravě je hlavním zdrojem, který může způsobit zvýšení hladiny cholesterolu v krvi, je důležitý také cholesterol v potravinách. snížení množství diety zdrojů cholesterolu může pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi.
- Vaše váha . Pokud máte nadváhu, vaše riziko srdečních chorob a vysokého cholesterolu v krvi je značně zvýšeno. Pokud ztratíte váhu, můžete snížit hladinu LDL a celkového cholesterolu a pomáhat zvýšit HDL a snížit hladinu triglyceridů.
- Být fyzicky neaktivní . Dalším rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, stejně jako přispívajícím faktorem k nadváze, je nedostatek pravidelné fyzické aktivity. Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snižovat LDL a zvyšovat HDL cholesterol. Podle zprávy o nové studii diety a cvičení Národní akademie věd Lékařského ústavu se nyní doporučuje jedna hodina fyzické aktivity ke snížení zdravotních rizik.
Vzhledem k tomu, že další faktory, jako je věk, pohlaví a dědičnost, jsou věci, které nemůžeme změnit, je ještě důležitější kontrolovat vaši dietu, váhu a množství fyzické aktivity. Faktem je, že čím starší dostaneme, tím vyšší hladiny cholesterolu v krvi povstanou.
Ženy jsou obzvláště náchylné k věkovému faktoru, protože před menopauzou je hladina celkového cholesterolu nižší než u mužů stejného věku; u žen po menopauze se však často projevuje zvýšení hladiny LDL. Můžete také být geneticky náchylný k vysokým hladinám cholesterolu v krvi, protože vysoký cholesterol může běžet v rodinách.
Vaše riziko vzniku srdečních chorob nebo srdečního záchvatu závisí na počtu rizikových faktorů, které máte vedle vysokého cholesterolu v krvi; Obecně platí, že čím vyšší je hladina LDL, tím vyšší je riziko vzniku srdečních onemocnění nebo infarkt myokardu.
Pokud máte již srdeční onemocnění, vaše riziko je výrazně vyšší než u člověka, který nemá srdeční onemocnění. Máte-li cukrovku, riskujete také větší. Mezi další hlavní rizikové faktory, které mají vliv na hladinu LDL, patří:
- Kouření cigaret . Pokud kouříte, zastavte; pokud nekouříte, nezačněte!
- Vysoký krevní tlak . Pokud je váš krevní tlak 140/90 mmHg nebo vyšší nebo jestliže už užíváte léky na krevní tlak, máte zvýšené riziko srdečních chorob nebo srdečního záchvatu.
- Nízký HDL cholesterol . Hladiny HDL nižší než 40 mg / dL zvyšují riziko; zatímco hladiny HDL 60o mg / dL nebo vyšší nezvyšují riziko srdečního onemocnění nebo infarktu.
- Rodinná historie . Pokud vaše rodinná anamnéza zahrnuje onemocnění srdce u otce nebo bratra před dosažením věku 55 let nebo srdeční onemocnění u matky nebo sestry před dosažením věku 65 let, vaše riziko se zvýší.
- Věk . Muži, kteří jsou starší 45 let a ženy ve věku 55 let a starší, čelí značnému riziku vzniku srdečních onemocnění nebo infarktu, pokud jsou jejich hladiny cholesterolu vysoké.
Přestože jsou nadváha a / nebo fyzicky neaktivní, nejsou zahrnuty do tohoto seznamu, jsou to faktory, které je třeba zvážit a napravit.
Existuje několik způsobů, jak může poskytovatel zdravotní péče pomoci snížit hladinu LDL natolik, aby snížila riziko vzniku srdečních chorob nebo infarkt, včetně léčebných změn životního stylu (TLC), což je zvláštní plán na snížení hladiny cholesterolu, který zahrnuje fyzické aktivity a řízení hmotnosti. Někteří pacienti mohou kromě TLC vyžadovat i léčbu snižující hladinu cholesterolu .
TLC dieta
TLC dieta je dieta s nízkým obsahem cholesterolu, která obsahuje méně než sedm procent kalorií z nasycených tuků a méně než 200 mg denní dávky cholesterolu. Počet kalorií povolených na dietě TLC je individualizován na základě počtu kalorií potřebných ke zhroucení nebo udržení hmotnosti, přičemž se zabrání přírůstku hmotnosti.
Někdy redukujete nasycené tuky a cholesterol v potravě nestačí k tomu, abyste snížili dostatečně hladinu LDL a mohlo by být nutné zvýšit množství rozpustných vláken. Jiné potraviny, které obsahují rostlinné stanoly nebo rostlinné steroly, jako jsou margaríny snižující hladinu cholesterolu a šalátové dresinky, mohou být přidány do stravy TLC, aby dále pomohly zvýšit účinnost stravy TLC.
Potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků zahrnují:
- bez tuku nebo jednoho procenta mléčných výrobků
- libové maso
- Ryba
- drůbež s odstraněnou kůží
- ovoce
- zelenina
- měkké margaríny buď kapalné nebo v kádích - přečtěte si štítky, které najdou ty, které mají nízký obsah nasycených tuků, a ty, které obsahují malý nebo žádný trans-tukový
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, které by měly být omezené, zahrnují:
- jater a jiných orgánů masa
- žloutky
- plnotučných mléčných výrobků
Zdroje rozpustných vláken zahrnují:
- ovsa
- ovoce jako pomeranče a hrušky
- zelenina, jako je růžičková kapusta a mrkev
- sušené hrách a fazolích
Příručku TLC Dieta lze bezplatně zpřístupnit jako brožuru .pdf, kterou si můžete přečíst online nebo vytisknout, nebo si jej můžete objednat v tištěné podobě z Národního institutu srdeční, plicní a krve National Institutes of Health.
Zdroje:
"Vysoká hladina cholesterolu v krvi", NHLBI, Národní instituty zdraví.
"Váš průvodce snížením cholesterolu s léčebnými změnami životního stylu (TLC)," NHLBI, National Institutes of Health.