Pokud jste byli diagnostikováni s vysokým krevním tlakem, může vám lékař doporučit, abyste zhubnout s cvičením. Ale zahájení cvičebního programu a snaha zhubnout při řízení hypertenze může být matoucí. Použijte tento článek jako výchozí bod, spolu s radou svého lékaře, abyste přišli s plánem, který pro vás pracuje.
Cvičení Výhody pro lidi, kteří mají vysoký krevní tlak
Jedním z největších výhod spuštění cvičebního programu je ztráta hmotnosti.
Ztráta i malého množství váhy může přinést vaše hodnoty krevního tlaku do normálního rozmezí. Ale i když se hromadná ztráta nestane hned, pouze účasť na pravidelném programu mírného cvičení může mít pozitivní vliv na hypertenzi.
Ale výhody tam nekončí. Zvýšení úrovně fyzické aktivity může také snížit riziko srdečních onemocnění, zabránit cukrovce typu 2, snížit stres, snížit tělesný tuk a zlepšit hladinu cholesterolu. Jedná se o všechna zlepšení, která zvýší Váš celkový zdravotní profil.
Jak bezpečně zhubnout
Pokud vám byla diagnostikována hypertenze, ujistěte se, že s lékařem diskutujete o jakémkoli novém fitness programu. Mary Moonová, praktická lékařka, radí mnoha pacientům, aby zhubla. Vysvětluje, že mnoho z nich má vysoký krevní tlak spolu s dalšími stavy, včetně obezity nebo diabetu 2. typu . Zatímco program cvičení ke ztrátě hmotnosti může tyto podmínky zlepšit, vysvětluje, že je důležité hledat konkrétní pokyny.
"Není pochyb o tom, že cvičení je základním prvkem, který pomůže normalizovat krevní tlak, ale lidé se musí ujistit, že dělají správná cvičení v správné intenzitě přizpůsobenou jejich konkrétní úrovni cvičení, jinak by jim to mohlo být nebezpečné."
Doporučuje, abyste začali pomalu a postupně zvyšovat čas a intenzitu svého cvičení, jak se zlepšuje tolerance cvičení.
Cvičení pro osoby s vysokým krevním tlakem
Když diskutujete o programu hubnutí se svým lékařem, můžete tyto pokyny použít jako výchozí bod pro nastavení cílů. Poté přizpůsobte plán, který pro vás pracuje.
- Národní středisko srdeční, plicní a krve doporučuje 30 minut mírné aktivity nejčastěji v týdnu pro léčbu vysokého krevního tlaku.
- American Heart Association doporučuje 150 minut týdně nebo 30 minut denně (většinu dnů v týdnu), aby se dosáhlo zdraví srdce.
- Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje nejméně 250 minut za týden cvičení s mírnou intenzitou, aby se dosáhlo výrazného snížení tělesné hmotnosti.
Pokud jste na léčbě krevního tlaku, měli byste také s lékařem promluvit o tom, jak nejlépe sledovat intenzitu cvičení. Chcete-li zhubnout, chcete se ujistit, že pracujete na správné úrovni intenzity cvičení, ale některé metody měření úrovně nemusí být účinné, pokud jste na předpis pilulku. Sledování srdeční frekvence může například nefungovat, pokud vaše lék udržuje vaše srdce bít stabilní rychlostí.
Začínáme s programem
Ať už je vaším cílem kontrolovat váš vysoký krevní tlak, snižovat krevní tlak nebo jen zamezit hypertenzi, program na snížení hmotnosti, který zahrnuje cvičení, vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Začněte tím, že budete mluvit s vaším týmem zdravotní péče. Pak přijďte s plánem, který jste ochotni a schopni dlouhodobě držet.
Zdroje:
Americká vysoká škola sportovní medicíny. ACSM pozice stojí na fyzické aktivity a hubnutí. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-thenews/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nyní dostupné .
Prevence a léčba vysokého krevního tlaku. Název stránky. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Pravidla/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Vysoký krevní tlak. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, rozhovor. 21. srpna 2012.
Váš průvodce snížením krevního tlaku. Národní srdce http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.