Normální krevní tlak je obecně známo, že je kolem 120 nad 80 (120/80). Ale to neznamená, že nic nad nebo pod tímto číslem není zdravé. Ve skutečnosti je zdravý krevní tlak obecně zvažován v rozsahu měření krevního tlaku. Zejména po tom, co máte srdeční frekvenci s fyzickou aktivitou nebo cvičením, pravděpodobně nebudete hledat "perfektní" čtení krevního tlaku 120/80.
Krevní tlak po cvičení
Jednoduše by Váš krevní tlak neměl být 120/80 ani po cvičení. Tato myšlenka někdy mýlí lidé, kteří jsou léčeni pro vysoký krevní tlak . Je důležité vědět, že veškerá fyzická aktivita zvyšuje krevní tlak. To je přirozený výsledek zvýšené poptávky po krvi ze svalů a proces nazývaný autoregulace.
Aby se vyhovělo zvýšené poptávce po krvi, musí se srdce pumpovat rychleji a tvrdším způsobem, čímž se tlačí větší objem krve do pevného prostoru krevních cév. Vzhledem k tomu, že se tepny nemohou příliš rozšiřovat, aby se přizpůsobila této extra krvi, stoupne krevní tlak.
Co způsobuje zvýšení krevního tlaku?
Dokonce i když jste léčeni kvůli vysokému krevnímu tlaku, vaše tlaky po cvičení stále stoupají. Chůze, schody a dokonce i zvedání nebo přemísťování spotřebního materiálu způsobí, že se krevní tlak zvýší. Jak vysoký tlak závisí na tom, jak vysoká je začít a jak je podmíněno vaším kardiovaskulárním systémem.
Jinými slovy, čím lepší je tvůj tvar, tím méně krevního tlaku vzroste se zvýšenou fyzickou aktivitou. Lidé, kteří jsou ve tvaru, musí pracovat mnohem tvrději, aby způsobili stejné zvýšení, ke kterému dochází s menším počtem pracovních sil u lidí, kteří nemají tvar.
Dlouhodobá kontrola krevního tlaku
Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí dlouhodobé kontroly krevního tlaku.
Cvičení upravuje srdce a zlepšuje zdraví krevních cév. Také vám pomůže řídit vaši váhu, snížit stres a cítit se dobře. Měli byste se však ujistit, že váš cvičební program vyčistíte u svého lékaře.
Dokonce i při užívání léků může být Váš krevní tlak stále nad normálem a program aktivit, který je příliš náročný, může způsobit, že váš krevní tlak stoupne na úroveň, která nemusí být bezpečná.
Obecně řečeno, váš systolický krevní tlak (nejvyšší počet) by neměl vzrůst přesně o 180 a riziko nebezpečných událostí, jako je srdeční infarkt a mrtvice , rychle vzrůstá, když systolický tlak přesáhne 200.
Výběr cvičení pro kontrolu krevního tlaku
Váš lékař vám může pomoci určit cílový rozsah krevního tlaku a tepové frekvence a bude vám moci navrhnout určité specifické aktivity, které vám umožní cvičení, pokud jste v tomto doporučeném rozsahu.
Nenechte se odradit, pokud se vaše výběrová opatření zdá na začátku omezená. Jak budete léčit váš kardiovaskulární systém, budete schopni se zapojit do více namáhavých aktivit bez zvýšení krevního tlaku do nebezpečného rozsahu. Kromě toho, když začnete cvičební program, nezapomeňte před zahájením vaší činnosti zahřát a vychladnout.
Nezapomeňte dýchat, protože držení dechu může dále zvyšovat krevní tlak.
Cvičení Tipy
Podle American Heart Association, zdraví lidé by měli dostat 150 minut cvičení se středně intenzivním výkonem za týden - to je 30 minut denně, pět dní v týdnu. Příklady středně intenzivních forem cvičení zahrnují prudké chůze, zahradnictví, vodní aerobik, hrát tenis (doubles) a taneční sály.
Nezapomeňte, že můžete začlenit cvičení do každodenního života - jít nahoru po schodech, nebo že tříbodová procházka do obchodu může mít vliv. Nepotřebujete ani fantazijní vybavení nebo členství v posilovně.
Stačí, když vyrazíte do parku, může být vše, co potřebujete.
Dále je dobré přivolat si cvičebního partnera, který vás bude zodpovědný. Partner může také svou aktivitu učinit více společenskou a zábavnou.
Nakonec si vybere cvičení, které si užíváš. Ať už je to třída Pilates nebo jít pěšky, udělejte něco, co se vám líbí. Nakonec budete pravděpodobněji držet cvičení, které si užíváte.
Slovo z
Když se ujmete svého zdraví a formulujete plán cvičení, podělte se o své plány se svým lékařem. Budete se chtít ujistit, že začínáte s režimem, který je pro vás správný, bezpečný a splňuje vaše individuální cíle. Snažte se, abyste se nedopustili ani odradit - držte krok a pokračujte.
> Zdroje:
> Ciolac EG. Intervalový trénink s vysokou intenzitou a hypertenze: Maximalizace výhod cvičení? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Aktivace k řízení vysokého krevního tlaku. Americká kardiologická asociace. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Měření intenzity fyzické aktivity. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.