Trápí PMS? Můžete si vzít první kroky, abyste se cítili lépe

Pokud jste byli diagnostikováni pomocí PMS, nebo pokud si myslíte, že byste mohli mít PMS, je první krok k zkažení vašeho PMS monstra ve vašich rukou.

Většina lékařů souhlasí s tím, že počáteční léčba PMS se soustřeďuje na základní stravování a modifikace životního stylu. Typické počáteční intervence se zaměřují na prevenci a zahrnují:

Tato léčba PMS obvykle nemá žádné vedlejší účinky a poskytuje významný přínos pro vaše celkové zdraví. Pokud tato léčba nezpůsobí snížení příznaků PMS v přiměřeném čase (dva nebo tři měsíce), vy a váš lékař byste mohli chtít zvážit léky na předpis, které zahrnují: antikoncepční hormony, antidepresiva, léky proti úzkosti a léky, které ovlivňuje produkci hormonů.

Cvičení a PMS

Mnoho žen je překvapeno, když se zdá, že symptomy PMS zmizí po začátku pravidelného cvičení. Nejen že pravidelné cvičení pomůže snížit vaše příznaky PMS, vaše celkové zdraví se také zlepší. Pravidelné cvičení významně snižuje vaše rizika pro obezitu, diabetes, srdeční onemocnění a mnoho druhů rakoviny. Pravidelné cvičení také pomáhá zlepšit příznaky deprese, úzkosti a stresu.

Nejlepší výsledky z pravidelného cvičebního programu přicházejí, když strávíte nejméně 30 minut, 5 dní v týdnu, děláte aerobní aktivity, jako je chůze, plavání, cyklistika nebo běh / běh.

Relaxační terapie a PMS

Relaxační techniky pomáhají zmírnit každodenní stres a úzkost, které mnozí z nás zažívají. Vytvoření pravidelné praxe v mysli a těle může být mimořádně přínosné pro vaše celkové zdraví. Psychologické příznaky, jako je deprese, úzkost a stres, se často objevují kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází ve vašem těle mezi ovulací a vaším obdobím.

Pokud zaznamenáte tyto cyklické změny nálady, mohlo by být velmi užitečné pokusit se do své každodenní rutiny začlenit nějakou relaxační terapii, a to zejména ve druhé polovině cyklu. Přínos byl prokázán u:

Sleep a PMS

Zatímco se někdy zdá obtížné dosáhnout, ujistěte se, že každou noc trváte nejméně 7 až 8 hodin spánku, abyste snížili intenzitu příznaků PMS. Nedostatek dostatečného spánku může zvýšit závažnost vašich symptomů PMS. Nedostatek správného spánku ovlivňuje schopnost soustředit se, způsobuje, že se při probouzení a po celý den cítíte unavený a může mít hluboký negativní dopad na energetickou úroveň. Pokud se necítíte, když se probouzíte ráno, pravděpodobně nebudete spát dost.

Dieta a PMS

Změny ve stravě, které mohou přispět ke snížení příznaků PMS, zahrnují jídlo, lehké, časté jídlo bohaté na složité sacharidy, které zahrnují celá zrna, ovoce a zelenina. Vaše strava by měla být také nízká:

Pokud máte příznaky PMS zahrnující nadýmání nebo zadržování tekutin, je obzvláště důležité snížit příjem sodíku, protože sůl je obrovským přispěvatelem k těmto příznakům.

Bylinné ošetření pro PMS

Většina bylinných léčebných postupů pro PMS se omezila na žádný důkaz, který by podpořil jejich účinnost. Chateberry může být výjimkou. Několik malých studií prokázalo, že u některých žen se zdá, že čelešní snižují příznaky PMS. Vzhledem k omezením těchto studií však výzkumníci nemohou zajistit bezpečnost a účinnost této bylinky.

Chasteberry je v současné době jedinou rostlinou považovanou za užitečnou pro ženy, které mají PMS. Ačkoli ženy v jedné malé studii zaznamenaly po třech měsících léčby chasteberry zlepšení jejich symptomů PMS, vyžaduje tato studie další studium, aby zjistila, zda je bezpečná a účinná.

Vitamíny a doplňky pro PMS

Mírné až středně závažné symptomy PMS často dobře reagují na doplňky vápníku. Pravděpodobně už víte, že vápník je důležitý pro snížení rizika osteoporózy nebo úbytku kostní hmoty. Možná si však neuvědomujete, že studie ukazují, že užívání 600 mg vápníku dvakrát denně (kromě vápníku získaného ve vaší stravě) poskytuje významné snížení symptomů PMS po 3 měsících ve srovnání s placebem.

Malá klinická studie zjistila, že až 100 mg vitaminu B6 (pyridoxinu) může pomoci snížit příznaky PMS u žen, které mají jen mírné příznaky. Nikdy byste neměli užívat víc než 100 mg vitaminu B6 denně (80 mg pro dospívající) kvůli riziku poškození nervů. Některé pokyny naznačují, že udržovací dávka vitaminu B6 se udržuje na 10 mg denně.

Většina těchto doporučení ohledně stravy a životního stylu je důležitá také pro vaše celkové zdraví. Je možné, že tyto změny ve své každodenní rutině mohou pomoci snížit cyklické příznaky PMS.

Jako vždy je důležité, abyste se se svým poskytovatelem zdravotní péče zabývali veškerými obavami, které máte ohledně menstruačního zdraví.

Aktualizoval MD Andrea Chisholm

Královská akademická gynekologická a gynekologická pracoviště Zelený vrchol číslo 48. Řízení předmenstruačního syndromu. Prosinec 2007