Strategie dvou-pro-jedna pro zmírnění obojího
Symptomy syndromu dráždivého tračníku (IBS) a příznaky záchvatu paniky zní jako velmi odlišné věci, ale ve skutečnosti je velmi časté mít záchvaty obou současně. To je samozřejmě nešťastné, ale je tu jasná stránka: Strategie pro řešení jedné podmínky jsou obecně také užitečné pro jednání s druhým. A tak jakmile pochopíte, co mají společné dva a dozvíte se, jak se vypořádat, můžete být schopni zvládnout oba současně.
Proč IBS a záchvaty paniky se mohou překrývat
Zdá se, že IBS i záchvaty paniky jsou alespoň částečně způsobeny dysfunkcí přirozené stresové reakce centrální nervové soustavy, někdy nazývaná reakce "boje nebo letu".
Při záchvatu paniky reaguje tělo, jako by to bylo ve vážném nebezpečí. Mezi běžné příznaky patří:
- Bušení srdce
- Silné potírání
- Třepání a třes
- Pocit, jako bys nemohl dýchat
- Závratě nebo závratě
- Strach ztráty kontroly nebo umírání
- Cítíte, jako kdybyste vyrazili
Pokud máte IBS, můžete zaznamenat některé nebo všechny tyto příznaky, stejně jako bolest břicha, křeče a průjem.
Učení se relaxovat je důležité
Pokud máte jak IBS, tak panické poruchy, cvičení relaxačních cvičení bude velmi užitečné tím, že vám pomohou budovat dovednosti pro uklidnění vašeho těla a snižování vašeho tísně, když prožíváte záchvaty paniky nebo IBS útoky nebo obojí. Dokonce lépe, pokud pravidelně cvičíte tyto dovednosti, snížíte svou výchozí úroveň úzkosti, což sníží riziko, že budete mít jeden typ útoku.
Pomalu dýchání
Hluboké dýchací cvičení rozvíjejí schopnost používat membránu, aby zpomalila a prohloubila dech a poslala tělu své zprávy, že není bezprostřední ohrožení vašeho blaha. To pomáhá vypnout reakci na stres a zklidnit paniku a zažívací příznaky. Položte ruce na břicho a dýchjte pomalu a úplně. Při vdechnutí si představte, že vaše břicho je balón, který se plní vzduchem. Když vydechujete, zaměřte se na pocit, jak se balón vyfouká.
Relaxujte své svaly
V rámci stresové reakce se vaše svaly napjaté. Učit se postupně uvolňovat každou svalovou skupinu pomáhá vypnout reakci na stres a uklidnit vaše tělo.
Chcete-li procvičovat progresivní svalové relaxační schopnosti , posaďte se nebo položte na klidném místě. Relaxujte jednu skupinu svalů najednou, začínajícími těmi v obličeji a hlavou a pohybujte se až na nohy a nohy. Chcete-li to provést, napněte svaly, na které se zaměřujete, co nejtěsněji stiskněte a pak je nechte jít.
Uklidněte svou mysl
Pokud používáte dýchací a / nebo svalové relaxační schopnosti, může být užitečné uklidnit vaši mysl. Některé způsoby, jak to provést:
- Uklidňující sebepoznání (připomínky): Připomeňte si, že se nemusíte starat a že vaše příznaky brzy proběhnou.
- Vizualizace: Zavřete oči a představte si, že jste na klidném a bezpečném místě.
- Vedené snímky : Vytvoření obrazu ve vaší mysli, která představuje vaše utrpení, pak si představte, že se změní na něco, co vám pomůže cítit se klidně spíše než rozrušený.
Používejte teplo pro uklidnění
Pocení tepla na břiše může být velmi uklidňující. Můžete použít buď ohřívací podložku nebo láhev s horkou vodou. Teplo pomůže uklidnit svaly a nervy v trávicím systému a také bude psychicky uklidňující.
Mluvit s někým
Kognitivní behaviorální terapie (CBT) je druh psychoterapie založený na učení nových způsobů myšlení a chování, které mohou pomoci uklidnit fyziologické symptomy. Výzkum zjistil, že CBT je účinný jak pro snížení příznaků IBS, tak pro zmírnění záchvaty paniky. Takže, ať už máte jednu z těchto poruch nebo obojí, může pracovat s kognitivním behaviorálním terapeutem efektivní způsob, jak se vypořádat s vašimi příznaky.
> Zdroj:
> Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Předběžné vyšetření účinků kognitivní behaviorální terapie na panickou poruchu na gastrointestinální potíži u pacientů s komorbidní panickou poruchou a syndromem dráždivého střeva" Deprese a úzkost 2011, 28, 1027- 1033.