Jak si vyrobit zdravou volbu, když se připravujete
Myslíš, že jídlo na snídani znamená zničit dietu s nízkým obsahem cholesterolu? Není tak. Jídla s nízkým obsahem cholesterolu jsou prostě záležitostí toho, abyste měli moudré rozhodnutí a sledovali své porce. Zde je několik návrhů na to, co si vybrat při jídle ráno, stejně jako naše nejlepší tipy na snídani u tří celostátních řetězců.
Stravování Tipy na snídani
Vědět předtím, než začnete : Mnoho restauračních snídaní je neslavných kvůli vysoké hladině cholesterolu, nasycených tuků a kalorií. Pokud víte před časem, kdy budete jíst, přejděte na webové stránky restaurace a zjistěte, zda můžete udělat chytřejší výběr. Mnoho restaurací označuje vstupy jako "zdravé rozhodnutí". Plánujte si vybrat jednu z těchto jídel, když budete jíst v tomto zařízení.
Velikost záležitostí Chcete-li bojovat proti velkým porostem, vyberte si malou nebo dětskou snídani, zejména pro omelety, palacinky nebo francouzské toasty. Nebo prostě zkopírujte polovinu většího jídla před tím, než začnete kopat. Bude to snadnější jíst jen polovinu.
Přidejte zdravé topping : Přidejte chutné ovoce nebo nakrájené pomeranče na snídani entrée namísto sirupů nebo želé. Objednejte zeleninu, pokud jsou k dispozici.
Přeskočte brambory na snídani, přidejte zdravou stranu : Vyzkoušejte stranu hladké ovesné vločky, doplněnou ořechy nebo ovocem, abyste do jídla přidali zdravé výživné látky.
Sledujte svůj limit frekvence, jíst snídani v restauracích jednou nebo dvakrát za měsíc.
Možnosti zdravého občerstvení v řetězových restauracích
Zde je několik tipů z populárních amerických restaurací:
Bob Evan's Veggie Omelet je srdečně zdravou volbou z nabídky "Fit From the Farm". Obsahuje cibuli, baby špenát a rajčata a podává se s kousky celozrnné toasty a čerstvého ovoce.
To je vyvážená snídaně!
(Lokality celostátní)
- 290 kalorií, 7 g celkového tuku (0 gramů tuku), cholesterolu 0 mg, sodíku 580 mg, uhlohydrátu 34 g, vlákniny 4 g bílkoviny 22 g.
Denny's "Build Your Own Slam" s 2 bílkovinami a ovesnou kaší s 6 oz mléka pro vydatné jídlo, které je nižší než cholesterol, nasycený tuk a sodík než ostatní položky menu.
Další možností (to je trochu sodík, ale skvělé ve všech ostatních nutričních bodech) je FIT FARE® Veggie Skillet.
(Lokality celostátní)
- (Celkem 20oz) 320 kalorií, 70 kalorií z tuku, 7 tuků celkem, 4 cholesterol 20 mg, sodík 470 mg, sacharidy 38 g, vlákniny 4 g, bílkoviny 25 g.
- Tip: Přidejte stranu hroznů (skvělý zdroj flavonoidů) nebo sezónní ovoce, abyste zlepšili výživovou kvalitu tohoto jídla.
Mezinárodní dům palačinky (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Dvoumajacová snídaně je nejlepší volbou pro cholesterol. Obsahuje míchané vaječné bílé, krůtí slaninu, čerstvé ovoce a toasty celé pšenice.
(Lokality celostátní)
- 390 kalorií, 90 kalorií z tuku, 10 celkových tuků (2 g sat. Tuku), cholesterolu 25 mg, sodíku 900 mg, uhlohydrátu 36 g, vlákniny 5 g, bílkoviny 26 g
Spodní linie
Zdravé možnosti existují, pokud jde o snídani v restauracích. Nezapomeňte, že pokud prostě plánujete dopředu, sledujte své porce a uděláte chytré rozhodnutí, můžete sledovat vaši dietu šetrnou k cholesterolu v libovolném prostředí.