Omezte tyto potraviny, pokud máte hypertenzi
Téma dietních doporučení pro vysoký krevní tlak je zajímavé. Na jedné straně je to extrémně složité a bylo pokračováním výzkumu po dobu nejméně tří desetiletí. Naproti tomu většina dietních doporučení pro vysoký krevní tlak je velmi podobná doporučením zdravé výživy obecně.
Ale bez ohledu na nejnovější výzkum, existují určité věci, které byste se měli vyhnout, pokud máte hypertenzi. Pokud tedy dodržujete dietu s vysokým krevním tlakem, abyste pomohli zvládnout váš stav, ujistěte se, že jste pozorovali tyto tři potenciální výhonky.
1 -
Alkohol Lidé s vysokým krevním tlakem by neměli pít alkohol. Zatímco studie prokázaly, že nízká hladina příjmu alkoholu může mít ochranné účinky na srdce a může snížit riziko vývoje vysokého krevního tlaku, výzkum také jasně ukázal, že konzumace alkoholu při stanovení stávajícího vysokého krevního tlaku je nezdravá.
Alkohol přímo zvyšuje krevní tlak a dále působí na poškození stěn cév , což může dále zvyšovat krevní tlak a snižovat jeho obtížnost, a současně zvyšuje riziko komplikací.
Pokud nechcete učinit krok odstranění veškerého alkoholu, Americká srdeční asociace a Národní institut diabetu a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin říkají, že pijí alkohol jen s omezenou schopností, ne více než 1 až 2 nápoje denně většina žen, dvě pro většinu mužů). Nápoj je 12 oz. pivo, 4 oz. vína, 1,5 oz. z 80 námořních destilátů nebo 1 oz. z 100-odolných destilátů.
2 -
Sůl U některých lidí jíst příliš mnoho soli může způsobit vyšší krevní tlak mnohem horší. V jiných případech může mít stejné množství konzumace soli vliv. Problémem je, že žádný doktor ani vědec neumějí říci, co je u konkrétního pacienta, dokud není příliš pozdě.
To spolu s faktem, že příliš mnoho soli je pro srdce špatné bez ohledu na stav krevního tlaku, znamená, že redukovaný sodík je doporučenou součástí zdravé výživy . Tato doporučení jsou zvláště důležitá při stanovení sekundárního vysokého krevního tlaku kvůli problémům s ledvinami.
Zatímco může být obtížné zpočátku jíst stravu s nízkým obsahem sodíku, budete rychle přizpůso- bovat své chuťové pohárky, pokud s nimi budete držet několik týdnů. Příprava vlastního jídla doma z celých ingrediencí spíše než jíst zpracované jídlo nebo jíst v restauracích je snadný způsob, jak řídit sodík ve vašem jídle.
3 -
Tuky Nasycené tuky a trans-tuky jsou špatné jak pro srdce, tak pro krevní cévy. Vzhledem k tomu, že oběhový systém je již pod vysokým tlakem při nastavení vysokého krevního tlaku, může být deformační extra deformace.
Vyvážená strava s vysokým krevním tlakem by měla zahrnovat řídká množství nasycených a trans-tuků (červené maso, rychlé občerstvení) a mírné množství jiných tuků (olivy, kanolový olej), čímž se zabrání tropickým olejům. Namísto červeného masa si vychutnejte ryby, drůbež, semena, ořechy a fazole. Stále můžete mít příležitostné jídlo nejchytřejších kusů červeného masa. Vychutnejte si beztukové nebo nízkotučné mléčné výrobky.
Heart-Check Shopping
Když kupujete produkty v obchodě s potravinami, vyhledejte značku Heart-Check od American Heart Association. Tato značka na štítku ukazuje, že produkt splňuje kritéria AHA pro nasycené tuky, trans-tuky a sodík pro jednu porci.
DASH plán stravování
Pokud chcete mít více strukturovaný způsob, jak se ponořit do stravy pro hypertenzi, podívejte se do plánu stravování DASH, který označuje dietní přístupy k zastavení hypertenze.
> Zdroje
- > Pět jednoduchých kroků ke kontrole vašeho krevního tlaku. Americká kardiologická asociace.
- > Vysoký krevní tlak a dieta. MedlinePlus NIH.
- > Omezení alkoholu při řízení vysokého krevního tlaku. Americká kardiologická asociace.
- > Řízení krevního tlaku se zdravou výživou. Americká kardiologická asociace.
- > Řízení krevního tlaku se zdravou výživou. Americká kardiologická asociace.