Obnova rakoviny prsu je choulostivý čas, čas, který je třeba respektovat za těžce vyděděné uzdravení, které se odehrává, stejně jako fyzické a emocionální složitosti, které mohou nastat. Ženy, které se zotavují z rakoviny prsu, čelí mnoha výzvám, a to nejen získáním své síly a energie zpátky, ale v mnoha případech posilují jejich sebevědomí.
Cvičení, a konkrétně pilates, může pomoci ozdravení rakoviny prsu , podle profesního terapeuta a fitness instruktora Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Je instruktorem Pilates, stejně jako autorem, přednášejícím a poskytovatelem dalšího vzdělávání pro několik fitness organizací. Aaronson sdílí své poznatky o tom, jak mohou přeživší těžit z cvičení.
Zahánějte cvičení zotavení pomalu
Únava, omezený rozsah pohybu a dokonce i strach z pohybu bolavých oblastí mohou způsobit, že se žena vyhýbá cvičení. Správný druh cvičení, ačkoli vedený vyškolenými profesionály, může být velkým přínosem pro ženy, které se zotavují z rakoviny prsu.
Jedna z nejlepších věcí o cvičení spočívá v tom, že může být relaxační a energizující současně. Ženy v ozdravení často bojují se stresem a únavou. Zvyšování energetické úrovně a snižování stresu jsou proto velmi důležité - stejně jako většina z nás.
Navíc získání síly a rozmezí pohybů v hrudi, ramenou, zádech a pažích pomůže ženě se starat o sebe a obnovit její normální život. Získání nezávislosti také vede k dlouhé cestě k pocitu emočního posílení.
Přesuňte lymfy s cvičením
Dalším přínosem cvičení je to, že pohybující se svaly také pohybuje lymfatickými tekutinami. To pomáhá udržovat lymfa z budování a možná způsobuje lymfedém, což je jedno z významných rizik chirurgie rakoviny prsu.
Ženy, které se zotavily z rakoviny prsu, mohou pociťovat zvláštní ochranu jejich oblasti hrudníku.
Dokonce může trvat nějaký čas, aby se cítil pohodlně stát rovně nebo dělat víc než nejjednodušší pohyby.
V počátečních fázích se pomalu vyvíjí cvičební program pro zotavení rakoviny prsu. Jednoduché pohyby, jako je hluboké dýchání a malé úseky, mohou být použity k oživení těla zevnitř, aniž by způsobovaly nepřiměřené stresy.
I když je důležité jemně zvětšit rozsah pohybu v hrudi, rameni a rameni, u některých žen se tato oblast může cítit jako nová krajina - s novými pocity a citlivostí. Oblast může být ztuhlá a bolestivá a může být strašidelné, aby se přesunula oblast, která je nepříjemná. Postupující pomalu a pevně pomůže ženě získat důvěru a usadit se v jejím těle.
Proč Pilates je prospěšné pro survivory rakoviny prsu
Během času našli inovující terapeuti a pilate efektivní způsoby, jak modifikovat cvičení Pilates tak, že je možné začít cvičit pilates z jakékoliv úrovně kondice. Žena, která začíná po přestávce z cvičení a možná i po náročných léčbách, zjistí, že s pilate může stále pracovat z jejího jádra a budovat sílu a pružnost.
Někteří ocení, že mnoho cvičení Pilates se provádí vleže, čímž se snižuje riziko pádu nebo nadměrné zátěže.
Pilates také pomáhá prohloubit spojení těla a mysli, něco, co mnohé ženy, které se zotavují, jsou připraveny prozkoumat. Centrování, koncentrace, kontrola, přesnost, dech a proudění - tyto principy pilates, základy hnutí Pilates, poskytují integrační vazby mezi tělem a myslí.
Cvičení pro zotavení rakoviny prsu
Aaronson zdůrazňuje následující druhy cvičení pilates žena, která začíná svou cestou zotavení rakoviny prsu může očekávat, že udělá:
- Základním prvkem cvičení Pilates, hluboké dýchání, představuje seznam cvičení pro ženy v oživení. Je oživující, snižuje napětí a funguje jádro svalů. Příklady pilates dýchacích cvičení, které ženy v raných fázích zotavení mohou začít pracovat, jsou bránicí dýchání a pilates boční dýchání.
- Jednoduché cvičení, které posilují břišní svaly a záda, pomáhají podporovat dobrou držení těla, což znamená větší stabilitu a svobodu v každodenním pohybu. Navíc je schopen udržet si dobrou pozici směrem k tomu, aby pomohla ženám cítit sebevědomí. Cvičení, například malý můstek nebo pánevní hodiny, budou pracovat na zádech a absách, aniž by se příliš obtěžovaly hrudník a paže.
- Lehké úseky provedené s dobrým vyrovnáním (pilates předpokladem pro všechno) pomáhají ženám získat zpět celou řadu pohybů přes hrudník a paží. andělské paže, kde se ramena vznášejí po stranách, možná na půli cesty k začátku, je dobrým příkladem. Také zbraně dosáhnout / táhnout, kde vytáhnete lopatky dohromady a tlačit je od sebe, je cvičení, které je hodně udělal v pilates, který se také objeví v úvodních programů obnovy rakoviny prsu.
Ano, výše uvedené jsou příklady základních pohybů pilates, které Aaronson doufá, že povzbudí ženy k obnovení sebe sama, jak fyzicky, tak i emocionálně. Je však velmi důležité najít instruktory, kteří mají odpovídající odbornou přípravu při léčbě zotavení rakoviny prsu.
Naštěstí mnoho fyzikálních terapeutů zahrnuje výcvik pilates ve svých dovednostních sadách. Také existují plně certifikovaní instruktoři Pilates, kteří jsou vyškoleni v práci s příslušnými modifikacemi pro klienty rehabilitace.
Tipy pro cvičení pro zotavení rakoviny prsu
Aaronson dává níže uvedené rady ženám, které se zotavují z rakoviny prsu, o tom, co budou chtít vědět, když začnou cvičit. Doufá, že ženy, které se zotavily z rakoviny prsu a její léčby, se budou cítit povzbuzovány, aby našly podporu, kterou potřebují k zahájení cvičebního programu. Je to její zkušenost, že cvičení je nádherná cesta k uzdravení. (Veškeré cvičení by mělo být monitorováno ženským lékařem.)
- Pokud je lymfedém přítomen, měli byste se poradit s certifikovaným lymfedémem.
- Ženy, které mají lumpectomii nebo mastektomii, budou pravděpodobně nejpohodlnější cvičení ve sportovní podprsenkové nebo camisole.
- Plánujte postupné stavění cvičebního programu.
- Vězte, že může dojít k nějakému nepříjemnému pocitu a to může být trochu děsivé. Spolupracujte se svým terapeutem nebo instruktorem, abyste se ujistili, že jste v bezpečí a co nejpohodlnějším.
- Cvičení může vyvolat některé emoce - to je v pořádku.
- Někdy se hrudní oblast bude cítit velmi odlišně od toho, jak se cítila, a to může trvat dlouho, než si na to zvyknete. Může se stát i nějaká ztráta pocitu.
- V Pilatese neděláme mnoho opakování; jdeme na kvalitu. To může být dobré motto jakéhokoli cvičení, které si žena, která se uzdraví, rozhodne, zvláště zpočátku.
Zdroje:
Schmitz K. "Fyzická aktivita a přežití rakoviny prsu." Nedávné výsledky Cancer Res. 2011, 186: 189-215. dva: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
"Účinky cvičení Pilates o funkční kapacitu, ohebnost, únavu, depresi a kvalitu života u pacientů s karcinomem prsu u žen: randomizovaná kontrolovaná studie." Eyogor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. Eur J Phys. Rehabil. Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.