Jak dobře víte, úlevu z příznaků IBS může být těžké. Zklamaný nedostatkem účinných léků, mnoho lidí, kteří mají IBS, se obrátilo na alternativní formy léčby. Jedna alternativní léčba, na kterou se někteří lidé obrátili, je použití pravidelné meditační praxe.
Výzkumníci skutečně provedli studie, aby zjistili, zda léčivý protokol založený na meditaci může pomoci lidem, kteří mají IBS.
Primární protokoly, které získaly pozornost od výzkumných pracovníků, jsou ty, které jsou klasifikovány jako léčba založená na pozornosti, která zahrnuje meditativní složku. Léčba založená na vědomí byla prokázána jako účinná při zmírnění příznaků široké škály fyzických a emočních poruch.
Zde se podíváme na tyto léčebné protokoly, na to, jaké studie informačního výzkumu můžeme nabídnout, pokud jde o jejich účinnost, a diskutovat o tom, co byste měli očekávat, pokud byste takovou léčbu vyzkoušeli. To vám pomůže učinit informované rozhodnutí o tom, zda je meditační léčba založená na vědomí vhodná pro vás.
Co je meditace v mysli?
Naše mozky se neustále zaměřují na předvídání toho, co přichází nebo přechází na to, co je v minulosti, spíše než na soustředění na současnost. Vědomí je praxe snažení upoutat vaši pozornost na všechny vaše zkušenosti v současné chvíli.
Tato praxe vás povzbuzuje, abyste si uvědomili a přijímali bez úsudku všechny své zkušenosti, myšlenky a emoce, aniž byste na ně reagovali. Vědomostní terapie jsou léčebné programy, které vám pomohou rozvíjet zdokonalené schopnosti vnímavosti. V podstatě vás naučí nové způsoby, jak reagovat na stres.
Proč terapie založená na mysli pomáhají IBS?
Myslím, že terapie založená na vědomí zlepšují vaši schopnost soustředit se, zvýšit svoji schopnost cítit uvolnění, zlepšit sebevědomí a snížit pocity bolesti. Bylo prokázáno, že jsou účinné při zmírnění úzkosti, deprese, stresu, bolesti a příznaků jiných chronických zdravotních stavů, jako je fibromyalgie a syndrom chronické únavy .
Výzkum ukázal, že pozornost a meditace stimulují změny uvnitř změn v mozku, které ovlivňují způsob, jakým zpracováváme pocity, naše myšlenky a naše emoční reakce. Bylo předpokládáno, že tyto změny mohou mít za následek snížení symptomů IBS.
U osoby, která má IBS, se myslí, že terapie založené na pozornosti přispívají ke snížení úzkosti související s trávicími příznaky. Vzhledem k přirozené stresové reakci našeho těla může taková úzkost skutečně zhoršit velmi trávící příznaky, které nejvíce znepokojuje osoba s IBS. Teorie terapií založené na ohleduplnosti pro IBS spočívá v tom, že když se setkáte s menší reaktivitou na tělesné pocity související s vaším zažívacím systémem, zažijete méně nežádoucích příznaků.
Typy terapií založených na ohleduplnosti
Pozornost založená terapie zahrnují pozornost-založené snížení stresu (MBSR) a mindfulness-založená kognitivní terapie (MBCT).
MBSR je skupinový program, který vyvinul Jon Kabat-Zinn na Lékařském středisku University of Massachusetts. MBCT přidává principy kognitivní behaviorální terapie (CBT) k praktikám v mysli a meditaci. Ačkoli se primárně používá jako léčba deprese, MBCT byl studován jako léčba IBS.
Co říká výzkum?
Bylo provedeno několik studií o používání terapií založených na důvěře pro IBS. Bohužel nedošlo k velké konzistenci, pokud jde o studijní návrhy a populace. Byly však provedeny dvě metaanalýzy, které se pokusily shromáždit existující výzkum a dospět k několika prvotním závěrům.
Dvě metaanalýzy dospěly k podobným závěrům ohledně dosavadního výzkumu týkajícího se využití terapií založených na ohleduplnosti pro IBS. Taková léčba zřejmě snižuje závažnost příznaků IBS , včetně bolesti, a zlepšuje kvalitu života účastníků studie. Zlepšení, které účastníci studie prokázali, pokračovaly i po dokončení počátečního zásahu. Jedna zpráva poznamenala, že strukturované protokoly MBSR a MCBT byly účinnější než jakékoli další eklektické přístupy.
Předpokládá se, že terapie založená na pozornosti - snížením reaktivity člověka na jejich myšlenky, emoce a fyzické pocity - vede ke snížení viscerální hypersenzitivity, která je charakteristickým příznakem IBS. Zdá se, že snížení této viscerální hypersenzitivity vede jak k poklesu fyzických příznaků, tak ke zlepšení kvality života člověka.
Co očekávat z programu MBSR
MBSR vyžaduje osmtýdenní závazek. Program je hostován učitelem, který byl vyškolen v léčebném protokolu. Program je dodáván ve formě skupinových tříd. Každé zasedání trvá přibližně dvě až tři hodiny, během kterých budete vyučováni několik různých postupů, včetně:
- Techniky vnímavosti
- Sedící meditace
- Prohlídka těla s průvodcem
- Jemná jóga
Očekává se, že budete dělat zhruba 45 až 60 minut domácího cvičení každý den, ve kterém praktikujete techniky, které jste učil během skupinové relace. Po pátém nebo šestém týdnu se očekává, že navštívíte celodenní workshop. Cílem MBSR je posílit schopnost člověka zůstat v paměti současného okamžiku, který pomáhá snižovat úzkost, snižovat reaktivitu na stresory a zvyšovat schopnost člověka vyrovnávat se s výzvami života.
Co očekávat z programu MBCT
Program MBCT je nastaven ve velmi podobném formátu jako MBSR. Program probíhá po dobu osmi týdnů, s týdenními skupinovými třídami a každodenními domácími úkoly. Podobně jako MBSR, můžete očekávat celodenní ústup v pátém nebo šestém týdnu.
Stejně jako u MBSR, budete vyučováni techniky vnímavosti, sedící meditace, skenování těla a některé jednoduché postoje jógy. Primárním cílem je vyvinout nevědomé povědomí o všech vašich zkušenostech, myšlenkách, pocitů a fyzických pocitů.
Kde se MBCT liší od MBSR, jedná se o specifické zaměření na negativní myšlenky, které mohou přispět k nežádoucím stavům nálady. Jak bylo uvedeno výše, MBCT zahrnuje použití kognitivních behaviorálních technik pro potírání a nahrazení obvyklých negativních myšlenek, které mohou vést k depresi nebo úzkosti. Primárním cílem MBCT je naučit se, jak přijmout a sledovat vaše autonomatické myšlenky spíše než být připojeni k nim nebo reagovat na ně.
MBSR nebo MBCT?
Výzkum týkající se terapií založených na péči o IBS nezjistil, že jeden nebo druhý program je lepší, pokud jde o usnadnění příznaků IBS. Rozhodnutí o tom, který program se účastní, je tedy na vás.
Vzhledem k tomu, že byl MBCT vyvinut pro léčbu deprese, může být pro vás lépe volbou, pokud se s depresí setkáte pravidelně. Jinak může program MBSR velmi dobře vyhovovat vašim potřebám.
Jedinou nepříznivou stránkou programu je časový závazek. Ale vědět, že budete rozvíjet dovednosti, které vám budou sloužit dlouho poté, co dokončíte program, vám pomohou zůstat motivováni.
Kde získat pomoc
Lékařské centrum Univerzity Massachusetts trénuje praktické lékaře v MBSR již léta. Můžete získat přístup na své webové stránky nebo můžete provést jednoduché vyhledávání na webu, které hledá odborníky ve vaší oblasti. Stačí si vybrat praktického lékaře, který byl vyškolen v léčivém protokolu UMass MBSR.
Pracovníci MBCT mohou být trochu těžší najít, ale najdete další informace o nalezení praktického lékaře ve vaší oblasti.
Zdroje:
Aucoin M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. Terapie založená na vnímavosti v léčbě funkčních gastrointestinálních poruch: Meta-analýza. Komplementární a alternativní medicína založená na důkazech: eCAM , 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Plná katastrofa Život: Použití moudrosti vašeho těla a mysli k stresu, bolesti a nemoci. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Schofield KL. Terapie založená na důvěře v léčbě poruch Somatizace: Systematický přehled a metaanalýza. PLoS ONE. 2013, 8 (8): e71834.