Když uvažujete o změnách životního stylu, můžete většinou přemýšlet o stravování zdravé a cvičení, ale ne o množství spánku, kterou získáte každou noc. Existují však některé důkazy, které naznačují, že množství kvalitního zavřeného oka, které získáte v noci, může přispět k vysokým hladinám lipidů . Zatímco příliš málo spánku může mít negativní vliv na hladinu cholesterolu , může se stát příliš spánkem.
Jak spánek ovlivňuje vaše lipidy?
Ačkoli neexistuje mnoho studií, které zkoumaly toto spojení, většina z nich naznačuje, že vztah mezi spánek a vysokými hladinami lipidů je založen na křivce tvaru U. To znamená, že trvale méně než šest hodin spánku na noc může ovlivnit hladinu cholesterolu a triglyceridů stejným způsobem jako spí více než osm hodin každou noc. Tento vzorec byl také spojen s dalšími zdravotními podmínkami, jako je diabetes typu 2, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a některé respirační onemocnění.
Účinky spánku na lipidy se velmi liší a zdá se, že ovlivňují různé pohlaví. V některých studiích nebyl zaznamenán žádný významný rozdíl mezi spánkovým a lipidovým profilem, zatímco jiné studie ukázaly, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku postihuje HDL, LDL a / nebo triglyceridy.
Pro ženy byla hladina HDL a triglyceridů v některých studiích více ovlivněna dobou spánku než muži.
V některých případech byly hodnoty HDL sníženy až o 6 mg / dL a hladiny triglyceridů byly zvýšeny až o 30 mg / dL u žen, které spaly méně než šest hodin nebo více než osm hodin. Ve většině studií provedených k dnešnímu dni se zdá, že LDL nejsou významně ovlivněny spánkovými vzory.
Způsoby spánku vypadaly, že mají jiný účinek na muže.
Některé studie naznačily, že LDL se zvýšil až o 9 mg / dL u mužů, kteří spali méně než šest hodin. Ve většině těchto studií se zdá, že triglyceridy a HDL cholesterol nejsou významně ovlivněny.
Jedna studie také odhalila, že přílišné spánek (více než osm hodin) nebo příliš málo spánku umístil osoby s vyšším rizikem metabolického syndromu, což je souhvězdí příznaků a symptomů, které zahrnují snížení HDL, zvýšené hladiny triglyceridů, obezitu a zvýšený krevní tlak a hladiny glukózy.
Proč by mohly spát nepříznivě ovlivnit vaše lipidy?
I když se zdá, že existuje vztah mezi spánek a vysokými hladinami lipidů, existují i některé faktory, které by mohly v těchto studiích přispět k vysoké hladině cholesterolu. V některých studiích bylo také zjištěno, že jednotlivci spí méně za noc (méně než šest hodin) měli také chudší životní zvyklosti, jako například zažívání vyššího stresu na pracovních místech, přeskakování jídel nebo stravování alespoň jednou denně , které nevyvíjejí a pravděpodobněji kouřily - což by mohlo přispět ke zvýšení hladiny cholesterolu a triglyceridů, stejně jako ke zvýšení rizika vzniku srdečních chorob.
Navíc se předpokládá, že redukovaný spánek upraví takové hormony jako leptin a ghrelin, které mohou přispět ke zvýšení chuti k jídlu a příjmu potravy a obezitě.
Také se předpokládá, že méně spánku může zvýšit hladinu kortizolu, což může způsobit zánět, který přispívá ke vzniku srdečních chorob.
Spojení mezi vysokými hladinami lipidů a spánkem, které přesahuje osm hodin, není plně známo.
Spodní linie
Zatímco se shromažďují důkazy naznačující možnou souvislost mezi vysokými lipidy a přílišným nebo příliš malým spánkem, je zapotřebí více studií k vytvoření konečného spojení. Vzhledem k tomu, že nepříznivé vzorce spánku také prokázaly, že hrají roli při způsobování srdečních onemocnění a jiných chronických stavů, získávání vhodného množství spánku je důležitou součástí sledování zdravého životního stylu.
Zdroje:
Amagai Y, Ishikawa S, Gotoh T, et al. Doba spánku a výskyt kardiovaskulárních příhod v japonské populaci: Kohortní studie Jichi Medical School. J Epidemiol 2010; 20: 106-110.
Cappuccio FP, Cooper D., D'Elia L et al. Délka spánku předpovídá kardiovaskulární výsledky: systémový přehled a metaanalýzu možných studií. Eur Heart J 2011; 32: 1484-1492.
Dochi M., Suwazono Y, Sakata K, et al. Shift Work je rizikovým faktorem pro zvýšení celkové hladiny cholesterolu: 14letá prospektivní kohortová studie u 6886 mužů. Occup Environ Med 2009; 66: 592-597.
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR a kol. Samodokumentovaná doba spánku je spojena s metabolickým syndromem u dospělých uprostřed dospělého věku. Sleep 2008; 31: 635-643.
Kaneita Y, Uchiyama M, Yoshiike N, et al. Asociace běžného trvání spánku s hladinami lipidů a lipoproteinů v séru. Sleep 2008; 31: 645-652.
Mosca M, Aggarwal B. Doba spánku, chrápání návyků a rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění v etnicky různorodé populaci. J Cardiovasc Nurs 2011 (online).
Vozoris NT. Symptomy nespavosti nejsou spojeny s dyslipidemií: Populační studie. Sleep 2015; 39: 552-558.