Léčba rakoviny prsu , bohužel, může mít dlouhodobé komplikace. Po lymfatickém uzlování lymfatických uzlin (disekce axilární lymfatické uzliny, biopsie sentinelového uzlu ) nebo dokonce z chirurgie rakoviny prsu bez odstranění lymfatických uzlin může být nepohodlné a velmi frustrující. Trauma v lymfatických cévách během chirurgického zákroku nebo radiační terapií způsobuje, že v ruce nebo ruce vzniká další tekutina, která způsobuje otoky.
Myšlenka za ramenní cvičení je, že svalové kontrakce v ruce mohou pomáhat při přemísťování lymfatické tekutiny zpět do žil v podpaží a krku; vrátit tekutinu do krevního oběhu. Když se lymfatická tekutina vrátí zpět do oběhu, měl by dojít k opuchu.
Připravte se na cvičení s lymfedémem
Tyto jednoduché jemné cvičení pomáhají proteiny v lymfatické tekutině reabsorbovat a příznaky lymfodémy ruky se zmenšují nebo zmizí. Ujistěte se, že jste s lékařem diskutovali o plánech cvičení - než začnete. Váš lékař vás také může odkázat na fyzikálního terapeuta, který vám pomůže naučit se těmto cvičením a naučí vás i ostatním.
Pokud jste nedávno podstoupili operaci, počkejte, dokud se vaše chirurgické odtoky a stehy neukončí předtím, než se tyto cvičení pokusíte. Dělají tyto cvičení mírně - nejste zde kulturistikou - a nepoužívejte k bolesti. Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno. Zastavte cvičení, pokud se vaše paže začne bobtnat nebo zčervená.
Šaty ve volném, pohodlném oblečení nejsou pro tyto cvičení důležité. Zahřejte postižené rameno a ruku, než začnete cvičit - osprchujte, namočte vanu nebo použijte teplý kompresní film asi 20 minut. Buďte pravidelní, když děláte cviky ruky lymfodémy. To pomůže vašemu zotavení a poskytne vám ty nejlepší výsledky.
Zde je to, co potřebujete po ruce, abyste mohli začít:
- Sada volných závaží 1 libra
- Vaše kompresní pouzdro
- Malá pružná koule
- Na židli sedět
- Prostor dostatečně velký na to, aby mohl ležet
- Volitelné: Pár chůzí: Fitness, Nordic nebo Exerstriding póly
Připraveni? Začněme s některými sedícími cvičeními.
Cvičení se stlačením míče
Cvičení míče se provádí v době, kdy jste seděli a je dobrým způsobem, jak postupně pracovat na vašich dalších cvičeních. Cvičení míče lze provést s operačním ramenem, stejně jako s vaší neovlivněnou rukou.
Použijte flexibilní míč, který je trochu větší než vaše dlaň. Cvičební koule by neměla být těžká a měla by vám poskytnout určitý odpor k vašemu uchopení. Správná koule se vrátí zpět do tvaru, když ji uvolníte, ale bude vyžadovat nějaký tlak, aby se to stlačilo. Budete cítit svaly v prstech, dolní a horní paže pracovat, jak jste si stlačit míč. Tento pohyb svalů by měl pomoci přesunutí přebytečné lymfy tekutiny zpátky do oběhu a pomoci vám vyhnout se otokům.
Postupujte takto:
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
- Posaďte se nebo stojíte s dobrým postojem - držte si záda a krk rovně a uvolněte ramena. Uchopte míč cvičení lehce mezi dlaň a prsty. Roztáhni ruku před sebe a držíš ruku výš než srdce.
- Při udržování zvýšené pažby vytlačte míč prsty tak pevně, jak jen můžete. Držte stlačovací tlačítko asi 3 sekundy, poté uvolněte.
Opakujte cvičení míče 5 až 7krát. Pokud vaše ramena pneumatiky rychle, udělali přestávky. Postupně si vyberete dostatek síly a vytrvalosti, abyste několikrát stlačili míč bez odpočinku.
Kloubové ohybové cvičení
Cvičení flexe loktů využívá vaše svaly na horní části paže, které se nacházejí v blízkosti vašich axilárních lymfatických uzlin. Jak tyto svaly fungují, lymfatická tekutina může být čerpána zpět do vašeho systému a vstřebávána, čímž se snižuje lymfedém.
Ohebnou flexi můžete provést oběma rukama. Při této cvičení použijte libovolnou hmotnost v každé ruce. Budete cítit svaly v dolní a horní části paže pracovat tak, jak si lak loketní.
Postupujte takto:
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
- Posaďte se nebo stojíte s dobrým postojem - držte si záda a krk rovně a uvolněte ramena. Držte libovolnou hmotnost v každé ruce s dlaní nahoru. Ruce položte na klíně.
- Pomalu ohýbejte lokty a zvedněte obě ruce směrem k hrudi. Když jsou vaše ruce v polovině, zastavte zdvihání a přidržte polohu přibližně šest sekund.
- Nyní pomalu spusťte ruce zpět do klína. Nějaký odpočinek.
- Toto cvičení opakujte desetkrát, vždy jemně.
Pokud se vaše paže unaví nebo začne bobtnat, udělejte přestávky. Budete postupně vytvářet dostatek síly a vytrvalosti, abyste mohli cvičit bez odpočinku. Zkuste použít těžší váhy, jak se budete cítit pohodlně.
Kloubové rozšíření - podlahové cvičení
Cvičení pro prodloužení loktů můžete provést oběma rukama. Budete cítit svaly v dolní a horní části paže pracovat tak, jak si lakta rozšíření. Jemné pohyby svalů by měly pomáhat při převádění přebytečné lymfy tekutiny zpět do oběhu a pomáhat vám vyhnout se otokům ramen.
Zde je návod, jak provést cvičení s prodloužením loktů pomocí malých volných závaží.
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
Lehněte si na záda, držte záda a krk rovnou. Chcete-li udržet spodní část vašeho hřbetu rovně, zvedněte kolena. Vaše nohy by měly být ploché na podlaze, šířka ramen od sebe. Neudržujte kolena, jako jsou nohy, měly by být rozmístěny. Při této cvičení použijte libovolnou hmotnost v každé ruce. Vaše ruce by měly být v průběhu cvičení široké.
- Udržujte záda a krk rovně a uvolněte ramena. Držte libru libru v každé ruce s dlaněmi směrem k sobě. Zvedněte obě ruce přímo nad tělo.
- Pomalu ohýbejte lokty a obě ruce přitlačte k hrudi. Když se lokty ohýbají v úhlu 90 stupňů (viz obrázek), přestanou se pohybovat a držet pozici asi šest sekund.
- Nyní pomalu zvedněte ruce zpět do polohy 1. Opravte trochu.
- Toto cvičení opakujte desetkrát, vždy jemně.
Pokud se vaše paže cítí unavená nebo začínají bobtnat, udělejte přestávky. Postupně si vytvoříte dostatek síly a vytrvalosti, abyste toto cvičení dokázali zastavit. Zkuste použít těžší váhy, jak se budete cítit pohodlně.
Rameno horizontální přivádění
Přilnavost ramen znamená přenášet rameno a rameno blíže k středové či středové části těla v horizontální rovině.
V obou směrech můžete dosáhnout horizontální addukce ramene. Budete cítit svaly v rameni a rameni pracovat stejně jako u ramena. Jemné pohyby svalů by měly pomáhat při převádění přebytečné lymfy tekutiny zpět do oběhu a pomáhat vám vyhnout se otokům ramen.
Zde je návod, jak dělat rameno horizontální adduction s malými volnými závažími.
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
Lehněte si na záda a kolena jsou zvýšená. Udržujte záda a krk v přímce. Vaše nohy by měly být rovinaté na podlaze, nohy a kolena by měly být rozloženy do šířky ramen. Při této cvičení použijte libovolnou hmotnost v každé ruce.
- Chcete-li začít, držte si záda a krk rovně a uvolněte ramena. Roztáhněte ruce od těla a položte je na podlahu. Držte libovolnou libru v každé ruce s dlaními směřujícími ke stropu.
- Bez ohýbání loktů pomalu zvedněte obě ruce přímo nad tělem, dokud si nedokážete vztáhnout dlaně. Držte tuto pozici asi šest sekund.
- Nyní pomalu spusťte ruce zpět do polohy 2. Odpočítejte trochu.
- Toto cvičení opakujte 6 krát, vždy jemně.
Když se vaše paže cítí unavená nebo začínají bobtnat, jen odpočívejte. Postupně si vytvoříte dostatek síly a vytrvalosti, abyste toto cvičení dokázali zastavit. Zkuste použít těžší váhy, jak se budete cítit pohodlně.
Rameno-stálé cvičení
Ohebnost ramen používá vaše deltové (ramenní) svaly a přední část ramen. Udržování lehké váhy při ohýbání ramen pomáhá přinést určitý lehký tlak na oblast axilární lymfatické uzliny a může vám pomoci odvodnit.
Můžete provádět flexi cvičení ramen s oběma rameny. Budete cítit svaly v rameni a rameni pracovat stejně jako u flexi ramen.
Zde je návod, jak provést cvičení pro flexi ramen:
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
- Stojte s dobrou pozicí, rukama po stranách. V každé ruce držte jednu libru volné váhy, dlaně směrem k tělu.
- Pomalu zvedněte obě ruce pomocí jemně řízeného pohybu. Když jsou vaše paže téměř přímo nad hlavou, pozastavte a držte tuto pozici po dobu šesti počítání.
- Nyní pomalu spusťte ruce - nehýbejte se, ale použijte ovládací prvek - dokud se vaše ruce vrátí vedle vašeho těla. Odpočinek.
- Opakujte flexi ramen 10 krát.
Když se vaše paže cíti unavená, nebo když začnou bobtnat, zastavte a odpočiňte. Postupně si vytvoříte dostatek síly a vytrvalosti, abyste toto cvičení dokázali zastavit. Zkuste použít těžší váhy, jak se budete cítit pohodlně.
Uvolňování ramen - stálé cvičení
Odstranění ramen znamená přesunutí ramen a paží od středové čáry nebo středu těla. To je opačný příklon k ramenům a pohybujete se směrem k vašemu středu. Udržování lehké váhy při únosu ramen pomáhá přinést mírný tlak na oblast axilární lymfatické uzliny a může pomoci, aby se nadbytečná lymfatická tekutina vyprázdnila.
Cvičení únosu ramen můžete dělat oběma rukama. Budete cítit svaly v ramenou a pažích, stejně jako vaši břicho pracovat stejně jako u flexi ramen. Řízené, jemné pohyby svalů by měly pomáhat při přečerpávání lymfy tekutiny zpátky do oběhu a pomáhat vám vyhnout se lymfedému.
Zde je návod, jak provádět cvičení únosu ramen:
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
- Stojte s dobrou pozicí, rukama po stranách. Držte libru libru v každé ruce, dlaně směřující dopředu.
- Pomalu zvedněte obě ruce ven po boky pomocí jemně řízeného pohybu. Když vaše paže nejsou dostatečně nad hlavou, pozastavte a držte tuto pozici po dobu šesti bodů.
- Nyní pomalu spusťte ruce - nedopusťte ruce, ale použijte řízený pohyb - dokud se vaše ruce nevracejí k tělu. Odpočinek.
- Opakujte únik ramen 10 krát.
Když se vaše paže cíti unavená, nebo když začnou bobtnat, zastavte a odpočiňte. Postupně si vytvoříte dostatek síly a vytrvalosti, abyste toto cvičení dokázali zastavit. Zkuste použít těžší váhy, jak se budete cítit pohodlně.
Stolní cvičení na pólu
Pole chůze, nazývané také nordic walking, používá vaše paže, ramena, horní část hrudníku a zadní svaly. Zatímco získáte dobrý kardio trénink, jsou vykonávány všechny vaše hlavní klouby a vaše svaly se roztahují a prodlužují.
Když to uděláte správně, stoupačky se dělají, zatímco vaše paže jsou uvolněné. Vaše ramena budou pracovat v kyvadlovém pohybu, podobně jako flexi ramen, ale s větším rozsahem pohybu. Tento nepřetržitý pohyb by měl pomáhat převádění lymfatické tekutiny zpět do oběhu a pomoci vám vyhnout se lymfedému.
Zde je postup, jak dělat cvičení pólu:
Nezapomeňte: Při cvičení vždy noste kompresní pouzdro na postižené rameno.
Použijte sadu fitness stojanů, které mají horní popruh na ruce. Páry by měly zůstat za vaším krokem a při průjezdu vždy ujíždějte diagonálně dozadu. Ty vám pomohou cvičit ramena, pomáhat s rovnováhou a poskytovat podporu pro kolenní klouby a svaly nohou. Udržujte ramena uvolněná a držte tyče blízko těla.
- Pokračujte vpřed s pravou nohou a vyklopte levou ruku dopředu až do výšky pasu. Váš levý pól dopadne na zem těsně za pravou nohou.
- Udržujte své tělo ve vzpřímené poloze, neklánějte se vpřed, když kráčíte.
- Nechte za sebou pravou ruku, která se tvoří za čárkou, která končí na špičce pravého pólu. Pohybujte levou nohou z paty na špičku, zatímco budete chodit, odtáhnete prsty.
- Střídavé chodidla a sloupky, při zachování dobré polohy těla, když vyjedete.
Může být trochu nervózní, když dělá některé z aktivnějších z těchto cvičení. Učíme se však, že dokonce i trénink s rezistencí na intenzitu, který je dostatečný k získání síly, je bezpečný bez rizika vyvolání lymfedému souvisejícího s rakovinou prsu. Další informace o zvedání váhy s lymfodémem .
Bottom Line na cvičeních k prevenci nebo léčbě lymfedému
Výše uvedené cvičení jsou typické cviky doporučené pro ženy, které se vyrovnávají s lymfedémem. To znamená, že váš lékař nebo váš fyzický terapeut může mít jiný způsob, jakým cvičením by vám pomohlo a které z nich byste se mohli vyhnout. V současné době probíhá mnoho výzkumů, které hledají nové a lepší způsoby, jak zvládnout frustrující příznaky lymfedému. Měli byste znovu zdůraznit, že byste neměli začít cvičit, dokud nebudete dobře vyléčeni z chirurgie rakoviny prsu a váš chirurg vám řekne, že je v pořádku začít cvičit.
Výzkum prokázal, že cvičení paží mohou snížit otok, ale jak velký vliv na prevenci nebyl dobře studován. Víme, že lymfedém se může vyskytnout kdykoli po operaci rakoviny prsu, se zprávami o tom, že lidé nejprve vyvinou tyto příznaky až 50 let po mastektomii.
Vzhledem k tomu, že věda za cvičením a lymfodémy je stále mladá, je důležité zůstat v poznatcích a / nebo změnách v doporučeních. Stejně jako u všech aspektů vaší péče, je důležité být vaším vlastním advokátem ve vaší péči o rakovinu .
Cvičení těchto cvičení může trvat čas z vašeho rozvrhu a můžete být pokoušeli se vzdát. Namísto toho, aby toto cvičení vidělo jako zátěž - ještě další zbytkový vedlejší účinek léčby - mohlo by to pomoci tomu, aby to bylo pozitivní. Studie zjistily, že mnoho žen, které přežijí rakovinu prsu, je zdravější, pokud jde o stravovací a cvičební návyky, a tyto cviky jsou cestou k zahájení zdravého zvyku. Přesto to není všechno. Ve skutečnosti se učíme, že rakovina může pozitivně změnit lidi . Nejen s ohledem na životní styl, ale i pokud jde o soucit a zhodnocení života.
> Zdroje
> Di Blasio, A., Morano, T., Bucci, I. a kol. Fyzické cvičení pro survivory rakoviny prsu: Účinky 10 týdnů tréninku na obvod horních končetin. Journal of Physical Therapy Sciences . 2016, 28 (10): 2778-2784.
> Morris, C. a K. Wonders. Stručný přehled bezpečnosti při cvičení na symptomy lymfodémy. Světový žurnál klinické onkologie . 2015. 6 (4): 43-4.
> Nelson, N. Lymphedema související s rakovinou prsu a cvičení odporu: Systematický přehled. Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování . 2016, 30 (9): 2656-65.