Odskočit z nepříznivosti života s MS
Resilience znamená dobře se vyrovnat a přizpůsobit se pozitivně tváří v tvář životnímu problému, ať už jde o traumatickou událost, chronické onemocnění, obtížné vztahy, finanční protivenství nebo jiný zdroj významného stresu.
Chronickým onemocněním postižením, roztroušenou sklerózou (MS) se bezpochyby jedná o potíže, které způsobují emoční a sociální potíže, stejně jako oslabující příznaky jako únavu, mobilitu a bolesti.
Použitím odolnosti v přizpůsobování se MS můžete zlepšit kvalitu života, stejně jako každodenní fungování v činnostech a životních úlohách.
Bariéry odolnosti vůči roztroušené skleróze
Podle studie vedené výzkumnými pracovníky na Fakultě lékařské fakulty Univerzity Washingtonu existuje řada překážek pro odolnost v ČS. Mezi tyto překážky patří:
Sociální izolace a osamělost
Můžete se cítit izolovaní od přátel a / nebo rodinných příslušníků, protože si myslíte, že nerozumí vaší SM. V takovém případě se můžete od sebe vzdát tím, že odmítnete sociální závazky. Na druhé straně se můžete cítit vyloučené kvůli vaší MS.
MS příznaky, jako jsou chůze nebo rovnováha problémy mohou také omezit sociální interakce. Vedle fyzických omezení mají mnozí lidé s MS kognitivní potíže a emocionální postižení, jako je deprese a úzkost, které mohou dále posilovat sociální izolaci.
Nepředvídatelnost vašeho ČŠ také pravděpodobně hraje roli - můžete říci "ne" společenským záležitostem z obav nebo strachu, že se nebudete cítit dobře.
Stigma
Navzdory skutečnosti, že informace o MS jsou viditelnější a sdílenější než kdykoli předtím (většinou proto, že lidé jsou diagnostikováni dříve a v posledních deseti letech došlo k nárůstu nových léčebných postupů), stále existuje mnoho mylných představ o této nemoci.
Například mnoho lidí si myslí, že pokud máte MS, budete automaticky vyžadovat pomůcku pro mobilitu . Jiní si myslí, že oslabení MS znamená, že se cítíte "normální a dobře". Obvykle to ale není pravda. U většiny lidí s MS, i když nejsou postiženi akutním relapsem, trpí symptomy často neviditelnými pro ostatní, jako jsou myšlenkové problémy, únava , deprese a bolest .
Negativní myšlenky a pocity
Výzkum naznačuje, že někteří lidé s MS mohou mít malý pocit sebehodnocení a soustředit se na jejich ztrátu schopností nebo na život, který kdysi měli. Tento negativní způsob myšlení vyvrací pojem odolnosti, který vyžaduje přijetí nových nebo pozměněných životních rolí a hledání smysluplných činností tváří v tvář nepřízni.
Únava
Zatímco jakýkoli příznak v MS může být bariérou odolnosti, zdá se, že únava je velká. Zatímco únava je jednoznačně popsána lidmi s MS (např. "Mozková mlha", "chřipka" nebo "slabost"), společným jmenovatelem je jeho ohromující oslabení, často duševně i fyzicky. Tato vyčerpávající povaha únavy může být velkou bariérou pro přijetí pozitivních strategií zvládání.
Jak optimalizovat odolnost
Pokud máte pocit, že se vaše odolná nádrž blíží prázdné, existují strategie pro posílení vašeho ducha a pomůže vám snadněji odrazit zpět z výzev souvisejících s MS.
Odolnost lze naučit nebo zlepšit - není to jen rys, který máte nebo nemáte. Zde je několik strategií, které je třeba vzít v úvahu při zvyšování vlastní odolnosti:
Najděte význam
Jedna strategie je poměrně jednoduchá: zapojte se do smysluplných činností, těch, které vám dávají účel, pocit úspěchu nebo naplní svou duši.
Tyto činnosti se budou lišit pro každou osobu, ale některé příklady, které vám pomohou uvažovat o vašich myšlenkách, zahrnují:
- Chyťte kávu nebo večeři s blízkým přítelem nebo s blízkým
- Dobrovolnictví
- Naplánujte si sami sebe, připravte si masáž nebo si objednejte vstupenky na oblíbené hudební nebo hrát
- Učení se novému hobby, jako je křížový steh nebo fotografování
- Procházka nebo jízdu v přírodě
- Cvičení jógy nebo meditace všímavosti
- Zaznamenávejte své nejhlubší myšlenky a emoce
- Chystáte se do církve nebo naplánovat návštěvu s duchovním poradcem
Další informace o pozitivní psychologii
Další strategií, jak zlepšit svou odolnost, je dozvědět se o pozitivní psychologii buď online nebo prostřednictvím skupiny podpory, akademického kurzu, odborníka v oblasti duševního zdraví nebo knihy.
Možná vás překvapí, že výzkum podporuje používání pozitivní psychologie pro budování odolnosti v MS. Například šesti týdnů pozitivní psychologický kurz nazvaný "každodenní záležitosti" (který byl vyvinut národním MS Society) bylo zjištěno, že zvyšuje odolnost u lidí s MS o 20 procent.
Kurz byl doručen telekonferencí a týdenní setkání telefonických skupin, stejně jako videa a čtení. Lidé, kteří se účastnili konference, neměli žádnou změnu v odolnosti.
Pokud se rozhodnete hledat odbornou pomoc ohledně pozitivní psychologie, uvádíme příklady faktorů, které budou pravděpodobně řešeny:
- Rozvíjení silných, soucitných a důvěřivých vztahů s ostatními
- Realizace realistických cílů a navigace kroků k jejich provedení
- Flexibilní při stresu
- Rozvíjení sebevědomí a identifikace osobních sil
- Posílení dovedností v oblasti komunikace a řešení problémů
- Změna vašeho myšlení, pokud jde o krize
- Učte se zdravé způsoby, jak spravovat své emoce a chování
- Pocit naděje a rozvoj pozitivního výhledu na život
Zkuste zaměstnání
Jedna malá studie zkoumala úlohu pracovní terapie při zvyšování odolnosti u lidí s roztroušenou sklerózou. V této studii účastníci dokončili stupnici odolnosti před a po osmi týdnech intervence OT.
Resilience Scale je 25-bodová škála založená na pěti rysech pružnosti:
- Samostatnost (např. "Když jsem v obtížné situaci, mohu obvykle najít cestu ven.")
- Význam (např. "Zajímat se o věci je pro mě důležité.")
- Rovnocennost (např. "Obvykle se zabývám krokem.")
- Vytrvalost (např. "Někdy dělám sám sebe dělat věci, ať chci nebo ne.")
- Existenciální osamělost (např. "Mohu být sama, pokud budu muset.")
Měřítko je skóre v rozmezí od 25 do 175 a čím vyšší je skóre, tím vyšší je odolnost.
Studie zjistila, že lidé, kteří dokončili zásah ze SZ, jako skupina vykázali výrazné zlepšení jejich odolnosti. Malá skupina účastníků (sama o sobě) se nezúčastnila intervence, ale na počátku a na konci studie dokončila stupnici odolnosti. Neprokázaly výrazné zlepšení odolnosti.
Získejte léčbu deprese a úzkosti
Podchlazení léčby pro vaše problémy s náladou může stavět odolnost.
Jedna studie s téměř 130 lidmi nově diagnostikovanými s MS zjistila vazbu mezi depresí a úzkostí a odolností. Samozřejmě, odkaz neznamená, že jeden způsobuje druhé, což znamená, že deprese nemusí nutně způsobit špatnou odolnost nebo naopak. Odkaz spíše znamená spojení nebo vztah.
S tímto zjištěním existuje možnost, že léčba deprese a / nebo úzkosti může optimalizovat odolnost osoby. Na druhé straně vám pomohou zvládnout vaše příznaky deprese a úzkosti implementací strategií na zlepšení vaší pružnosti (jako výše uvedené).
Nakonec, pokud máte příznaky deprese (nebo úzkosti), navštivte svého lékaře. Zasloužíte si, abyste se cítili dobře a mohli s pomocí léků a / nebo mluvící terapie.
Slovo z
Zatímco všudypřítomné a každodenní stresy života mohou každou chvíli pociťovat pocit, že se někdo cítí trochu vyhořel, vrhání se do dalšího problému života s MS může způsobit, že je to mnohem tvrdší.
Nakonec budování odolnosti není snadným úkolem a budete pravděpodobně naplněni emocionálním nepohodou, když vyřešíte své osobní bariéry.
Ale můžete to udělat. Ve skutečnosti vás možná překvapí, když uvidíte, jak silný jste - že můžete žít pozitivně a spokojeně ve tváři MS.
> Zdroje:
> Americká psychologická asociace. (2017). Cesta k odolnosti.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Vliv pracovně-terapie na odolnost u jedinců s roztroušenou sklerózou. Int J MS péče . 2012 Podzim, 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Opět se skáče a opět: kvalitativní studie odolnosti u lidí s roztroušenou sklerózou. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Odolnost, sebepříčinnost, stylizace a depresivní a úzkostné symptomy u nově diagnostikovaných roztroušených skleróz. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Scale Resilience: Uživatelská příručka pro americkou verzi anglické verze měřítka odolnosti a 14-bodovou odolnost (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.