Faktory životního stylu, které podporují dobré zdraví

Když chcete žít dlouhý a zdravý život, existují věci, které můžete upravit, stejně jako věci, které nemůžete. Zatímco jste nemohli vybírat své geny, můžete provést volbu, která snižuje vaše zdravotní rizika a případně přidá léta do vašeho života. Tyto šest modifikací životního stylu jsou ty, které mají nejlepší důkaz, že vám poskytnou zdravější roky.

1 -

Získání pravidelných a přiměřených množství spánku

Získání pravidelného množství spánku je důležité, aby vaše tělo šlo o obnovu a regeneraci. Nejen, že dobíjí pověstné "baterie", ale také se podílí na všech metabolických funkcích, které tělo potřebuje, jako je regenerace starých buněk, odstraňování odpadů a odstranění poškození buněk. Spánek, který trvá méně než sedm hodin v noci, má negativní účinky ve vašem těle.

Spánek apnoe může vést k výrazně zvýšeným zdravotním rizikům, takže se ujistěte, že máte studium spánku a budete pokračovat s doporučeními pro stroj CPAP a další zásahy. Změny ve vašich spánkových modelech mohou také znamenat změnu ve vašem zdraví, takže se ujistěte, že se lékaři při kontrole změní.

Více

2 -

Jíst pravidelné dobře vyvážené jídlo, včetně snídaně

Zdravá vyvážená strava vám pomůže poskytnout energii a snižovat rizika pro špičkové nemoci, jako jsou srdeční choroby, hypertenze, cukrovka a rakovina. Pomáhá vám udržet normální hmotnost. Některé nemoci nebo podmínky mají prokázané vztahy se specifickými výživovými nebo dietními prvky.

Tyto různé nemoci mohou být pozitivně a negativně ovlivněny tím, co jíte. Nicméně je také důležité, aby skočili na každou stravu. Základy jsou shrnuty Michaelem Pollanem: "Jezte jídlo. Ne příliš mnoho, většinou rostliny."

3 -

Zapojení do pravidelné fyzické aktivity

Třicet minut denně pravidelné fyzické aktivity přispívá ke zdraví tím, že snižuje srdeční frekvenci, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižuje množství ztráty kostní hmoty spojené s věkem a osteoporózou. Síla trénink je také důležitou součástí udržení vašeho těla.

Jakmile dosáhnete věku 65 let, požadavky nespadají dolů a můžete se těšit z toho, že přidáte rovnováhu a flexibilní cvičení. Pokud vás zajímá, jak začít, podívejte se na cvičení pro začátečníky o doporučeních a pokynech.

4 -

Udržování zdravé tělesné hmotnosti

Obezita je spojena s kratší životností a také se zvýšeným rizikem jiných závažných onemocnění. Dobrou zprávou je, že jen trochu nadváha nezmenšuje dlouhověkost. Můžete udržet váhu v rovnováze tím, že budete jíst zdravou stravu a ne nakládáte na prázdné kalorie.

Fyzická aktivita pomáhá tělu využívat kalorie efektivněji, a tím pomáhá při hubnutí a údržbě. Navíc 60 minut pravidelné fyzické aktivity pomůže udržet váhu

Více

5 -

Nepoužívání tabákových výrobků, včetně kouření nebo žvýkání

Kouření představuje více než 400 000 úmrtí ročně pouze ve Spojených státech. Ještě horší je, že dalších 16 milionů žije v utrpení s onemocněním spojeným s kouřením. Pokud chcete žít příjemný život, jak dlouho budete žít, nekuřte a nekouřujte tabák.

Chronická expozice nikotinu v tabáku může urychlit onemocnění koronární arterie, onemocnění peptického vředu, reprodukční poruchy, reflux jícnu, hypertenzi, plodové onemocnění a úmrtí a vést k opožděnému hojení ran.

6 -

Používání alkoholu v moderování nebo vůbec ne

Mírná konzumace alkoholu (jeden nápoj pro ženy, dva pro muže) je spojena s nižším rizikem nebo srdečním onemocněním. Vyšší hladiny alkoholu mohou vést ke zdravotním a behaviorálním problémům, včetně zvýšeného rizika vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních chorob, některých rakovin, nehod, násilí, sebevraždy a úmrtí obecně.

> Zdroje:

> Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Účinky kouření cigaret na zdraví.

> Flegální KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Sdružení úmrtnosti všech příčin s nadváhou a obezitou pomocí standardních kategorií indexu tělesné hmotnosti. JAMA . 2013; 309 (1): 71. dva: 10.1001 / jama.2012.113905.

> Národní ústav pro stárnutí, spánek dobré noci

> Ministerstvo zemědělství a zdravotnictví a služby v oblasti lidských zdrojů v USA. "Pokyny týkající se stravování pro Američany, 2015-2020."

> Ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb Spojených států. Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany z roku 2008.

Více