Jak obnovit sílu a pružnost paže a ramen
Cvičení na ruce byla poslední věcí, kterou mám po mých mastektomii . Můj dobrovolník Reach to Recovery prokázal post-chirurgické cvičení paže pro mě a popsal své vlastní problémy s rameny po chirurgii prsu . Cítil jsem se v pořádku, takže jsem vynechal cvičení - špatné rozhodnutí. Pomalu jsem rozvinula zmrzlé rameno a pak lehký případ lymfedému .
Nedělej mou chybu. Poraďte se s lékařem o vaší připravenosti provést tyto cvičení paží a pak začněte jemně přemístit cestu k oživení.
Operace prsou a radiační vedlejší účinky
Pokud jste měli operaci prsu, odstranění lymfatických uzlin nebo radiaci prsu, budete muset udělat cvičení, které vám pomohou obnovit. Cvičení na ramena vám mohou pomoci snížit vedlejší účinky léčby a vrátit se k normálním aktivitám.
Operace prsou může ovlivnit rozsah pohybu v oblasti paže a ramen. Mastektomie, lumpektomie nebo rekonstrukce prsu mění vaši rovnováhu a ovlivňuje nervy a lymfatický oběh. Ty zase mohou vést ke ztuhnutí ramen a problémům s koupáním, oblékáním a ošetřením. Po odstranění lymfatických uzlin se můžete vyvinout nějaký lymfedém rukou nebo ramen. Cvičení a v některých případech tlakové rukávy mohou pomoci předcházet a zmírnit tyto nežádoucí účinky.
Radiační záření prsů může změnit lehkost, kterou dýcháte, stejně jako ovlivnit rameno a rameno během a několik měsíců po léčbě.
Vzhledem k tomu, že radiaci prsu může někdy ovlivnit vaše plíce, může být potřeba hluboké dýchání, které vám pomůže znovu získat plnou kapacitu plic. Pokud jsou vaše ramena i rameno postiženy, mohou cvičení ramen pomáhat uvolnit a protáhnout svaly a spojovací tkáně.
Cvičení paží po chirurgii prsu
Ujistěte se, že před začátkem diskutujte o svých cvičeních se svým lékařem .
Váš lékař vás může obrátit na fyzikálního terapeuta nebo na dobrovolníka Reach to Recovery, abyste se mohli naučit správný způsob, jak provádět cvičení na rameni .
Počkejte, dokud vaše chirurgické odtoky nebudou začít cvičit. Není třeba zatěžovat držení stehu, který udržuje drenážní trubku na místě na hrudi. Pokud jsou stehy na prsou stále ještě na místě, pohybujte se opatrně při cvičení, abyste se vyhnuli trhání pokožky nebo způsobili, že se váš řez začal bobtnat. Jakmile jsou odtoky pryč a vaše stehy jsou venku, můžete začít cvičit (jak se cítíte schopni). Nedělejte žádné cviky až do bodu bolesti.
Teplo pro cvičení paží po chirurgii prsů
Pro každou rutinní cvičení, dobrá příprava vám pomůže splnit vaše cvičební cíle. Chcete znovu získat pohyb paže, snížit bolesti a otoky a vrátit se k normálním aktivitám. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti dříve, než začnete:
- Noste volné a pohodlné oblečení pro cvičení. Nejde o to, aby vypadalo dobře; je to o tom, že se cítím lépe a pohybuje se lehce.
- Zkuste si před začátkem cvičení relaxovat svaly. To může také snížit bolesti. Nebo zkuste užívat ibuprofen asi 30 minut před cvičením. Může vám pomoci také horké balení na rameni po dobu 20 minut.
- Cvičíte pomalu a jemně - jde o dobrý úsek, ne popáleniny nebo nový rekord. Bolest je signál, že byste měli přestat, odpočívat nebo pracovat jemněji.
- Nezapomeňte hluboce a hluboko dýchat, zatímco cvičíte. Musíte nafouknout plíce, přivést kyslík do těla, pak relaxovat a vydechovat.
- Je normální pocit napjatosti v hrudi a podpaží po chirurgii prsu a kde byly nervy odříznuty, můžete se cítit necitlivě. Jemné cvičení pomůže zmírnit tyto pocity.
Jak získat co největší užitek z cvičení paží
Jakákoli dobrá rutina cvičení by měla být pravidelná, takže si ji postavte do svého plánu.
Odložte dvakrát denně, kdy můžete projít sadou ručních cvičení. Zahrajte si uklidňující a pozitivní hudbu. Opakujte každé cvičení 5 až 7krát, dělejte to tak správně, jak můžete.
Když se zotavíte, můžete přidat opakování nebo trochu dále. Pokud nemůžete cvičení dělat, nebo jsou bolestivé, poraďte se s lékařem. Pokud si v důsledku cvičení nezaznamenáte žádné zlepšení pohybu ramene, požádejte svého lékaře, aby zhodnotil rozsah vašeho pohybu a diskutujte o svých možnostech. Je možné, že se vaše paže a ramena znovu pohybují, ale to trvá déle. Nevzdávejte se.
Zdroje
Cvičení po chirurgii prsů. Americká rakovinová společnost.
Cvičení a sekundární lymfedém: bezpečnost, potenciální přínosy a otázky výzkumu. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner J. Med Sci Sport Exerc. 2009 Mar; 41 (3): 483-9.