Jak izometrické cvičení mohou těžit bez zdůraznění vašich kloubů
Je možné posílit sval bez pohybu?
Izometrická svalová kontrakce, nebo statická cvičení, dělá právě to. Při izometrických svalových kontrakcích svaly vznikají (nebo se aktivují silou a napětím), ale na kloubu není žádný pohyb. Jinými slovy, kloub je statický; nedochází k prodlužování nebo kontrakci svalových vláken a končetiny se nehýbe.
U tohoto typu svalové kontrakce nedochází ke změně délky samotných svalových vláken a na kloubech se také nenachází žádný pohyb, ale svalová vlákna stále oheň. Dobrým příkladem izometrického cvičení je tvrdá tlapka proti zdi nebo cvičení ze zdi (sedí se zády proti zdi, kolena se ohýbají, jako byste seděli na neviditelné židli). Zatímco se svaly stále aktivují, silně střílejí a mohou být stresovány, na rozdíl od soustředné nebo excentrické svalové kontrakce. na kloubech není žádný pohyb.
Izometrická svalová kontrakce je jedním ze tří potenciálních typů svalových kontrakcí. Další dva typy svalových kontrakcí jsou:
- Koncentrická svalová kontrakce: V typických cvičných cvičeních je to skutečná fáze zvedání každého cvičení. Svalové vlákna se zkracují během koncentrických svalových kontrakcí a vyvinou se síla.
- Excentrická svalová kontrakce: V typických cvičných cvičeních je excentrická kontrakce fází, kdy sval se vrací do původní výchozí pozice cvičení. Během tohoto typu kontrakce se svalová vlákna natahují, nikoli zkracují.
Kloubové pohyby se vyskytují ve většině tradičních cvičení zaměřených na soustředěné váhy, jako např. Bicepsové zakřivení, squat nebo vytahování.
Pohyby kloubů se vyskytují dokonce i v excentrických kontrakcích, jako například při chůzi po schodech dolů, kde se kvadricepsy prodlužují, když se snižujete. V obou cvičeních dochází ke střelbě svalových vláken a dochází také k pohybu na kloubech. Izometrická cvičení naopak vypadají, jako by se nic skutečně nedělo.
Výhody izometrických cvičení
Není-li v kloubech žádný pohyb, existuje nějaký přínos pro izometrii? Jak se ukázalo, existuje řada dobrých důvodů k tomu, aby byla provedena isometrie. Hlavním přínosem izometrických cvičení je, že mohou být použity k rehabilitaci, stejně jako k celkovému posilování, aniž by došlo ke stresu kloubů. To je důležitý aspekt izometrických cvičení, protože cvičení, která vyžadují kloubní pohyb, mohou způsobit spoustu stresu na jednotlivých kloubech, zejména v průběhu času s opakovaným používáním. Izometrické cvičení jsou pro klouby mnohem snazší jak v krátkodobém, tak v dlouhodobém horizontu. Stále způsobují oheň svalových vláken, aniž by došlo k dodatečnému namáhání kloubů. Z tohoto důvodu jsou izometrické cviky často používány v rehabilitačních rutinách pro jedince, kteří mají společné problémy nebo problémy.
Další výhodou isometrie je to, že lze provádět kdekoli bez vybavení.
Stuck v provozu? Můžete si utažit a uvolnit svaly, nebo stlačit nahoru a dolů na volant, aby se vaše svaly střílely. Oni jsou také někdy doporučeni pro sportovce, kteří jsou v obsazení nebo boot, aby se udržely svaly aktivní zatímco kosti hojit.
Některé sporty vyžadují vysokou statickou sílu. Gymnastika, jóga, horolezectví a sjezdové lyžování například mají všechny statické požadavky na pevnost. Tyto cvičení vyžadují spoustu síly, ne-li spoustu pohybu kloubů.
Je důležité si uvědomit, že pokud pocítíte nějakou bolest při cvičení, měli byste se poradit s lékařem.
Co je svalová kontrakce?
Izometrická svalová kontrakce je jedním ze tří různých typů svalových kontrakcí, které jsou také běžně známé jako aktivace svalových vláken. K tomu dochází, když je svalové vlákno nebo skupina vláken signalizováno mozkem nervy, aby se aktivovalo a zvýšilo napětí v svalu. K tomu dochází, když jsou svaly stresované, například během cvičení, jako je například trénink hmotnosti. Svaly v lidském těle jsou vyrobeny ze svazků svalových vláken, které obsahují tisíce menších struktur zvaných myofibrily, což je místo, kde dochází ke skutečnému kontrakci.
> Zdroje:
> Fisher JP, Farrow J., Steele J. Acute Fatigue a perceptuální reakce na cvičení odporu. Svalový nerv. 2017 Mar 21. dva: 10.1002 / mus.25645.
> Národní asociace pro posilování a úpravu (NSCA). Základy posilování a kondicionování, 4. vydání. Champaign, IL: Kinetika člověka; 2015.
> W. Larry Kenney a Jack Wilmore. Fyziologie sportu a cvičení, 6. vydání, Champaign, IL: Kinetika člověka; 2015.