Klávesové zkratky a strategie, které vám pomohou během vašeho dne
Chronická obstrukční plicní choroba (COPD) je spojena s postupnou ztrátou energie v důsledku omezení vzduchu do plic. Bez kyslíku k podávání svalů a tkání těla budou lidé často mít větší potíže se správou svých každodenních úkolů.
Ztráta energie neznamená, že se musíte vzdát svého rodinného života nebo se vzdát aktivit z obavy, že vás vyčerpá.
V opačném případě platí opak. Udržování aktivní je důležité pro udržení aerobní kapacity plic. To znamená udělat co nejvíce cvičení, jak můžete v rámci svých omezení a přizpůsobit svůj způsob, jak dělat věci tak, abyste si udrželi stabilitu každodenního života. Stačí jen trochu předvídavosti a strategie.
Zde je 10 tipů, které mohou pomoci:
Tip č. 1: Ovládejte dýchání
Techniky dýchání, jako je dech z dýchacích cest a bránice, mohou pomoci při boji s únavou regulováním vzduchu do a ven plic. Tendence, když se potýká s namáhavou aktivitou, je nudit. To vám může rychleji opotřebovávat přepracování membrány bez vyváženého dýchání (stejný kyslík, stejný oxid uhličitý ven).
Při provádění jakékoliv aktivity vydechte v nejtěžší části vyčerpanými rty a pomalu vdechujte nosem. Cvičit, opakovat, trénovat, opakovat.
Tip č. 2: Vyhněte se zbytečným úlohám
Pokud se ocitnete snadno unaveni každodenními úkoly, buďte strategicky. Zabijte dva ptáky jedním kamenem tím, že kombinujete úkoly nebo vynecháte zbytečné ty, které jsou čistě zvykem. Například:
- Noste froté pláště, abyste si ušetřili další úkol s toalety po koupání.
- Nechte nádobí vysávat, spíše než ručníky, které je suší.
- Posaďte se místo stojícího, abyste si vlasy, holili nebo si oblečili make-up. Sedět je známo, že spotřebuje o 25 procent méně energie než stojí.
Tip # 3: Organizujte své aktivity
Jednoduché plánování může znamenat velký rozdíl mezi pohodlným procházením dne nebo vzdáním se středního proudu. Pravidelně naplánujte své nejnaléhavější aktivity na začátku dne, kdy máte největší energii. Plánujte dopředu a střídavě mezi úkoly, které jsou obtížné a ty, které jsou snadné. Buďte flexibilní a udělejte si zvláštní volnost v případě, že budete unaveni.
Totéž platí, pokud máte společenský zájem. Namísto toho, abyste se vyklonili, vyloučte několik denních úkolů, abyste mohli strávit tolik času odpočinku, než vyrazíte.
Tip č. 4: Reorganizujte vaše skříně a police
Je smutné, jak se můžeme vypořádat s odporem, i když to může ulehčit život. Odpor často pochází z toho, že nechceme, aby lidé viděli, že jsme nemocní.
Jedním z "neviditelných" způsobů, jak provést změnu, je reorganizace vašich skříní, polic a zásuvek tak, aby se věci staly strategicky tam, kde je potřebují. Umístěte položky, které používáte nejčastěji, mezi pásy a výšku ramen, takže nebudete muset dělat hodně ohýbání nebo protahování, abyste je dosáhli.
Uchovávejte všechny položky v oblasti, kterou používáte, abyste se vyhnuli přejíždění tam a zpět. A nebojte se položit věci tam, kde jsou pohodlné, spíše než tam, kde jsou "předpokládáni" být.
Tip č. 5: Udržujte duplikáty nejčastěji používaných položek
Pokud si to můžete dovolit, zdvojnásobte se na některých domácích předmětech, abyste se vyhnuli tomu, že je budete pobíhat kolem domu. Například, pokud máte dvoupatrový domov, držte jedno vysavač nahoře a druhý v přízemí. Uchovávejte nádobu na odpadky v každé místnosti a snažte se získat samostatnou sadu domácích čisticích prostředků pro kuchyň a koupelny. Budete je používat stejně a budete mít spoustu času a energie, když je máte blízko.
Tip č. 6: Cook v neděli po celý týden
Příprava všech jídel v neděli umožňuje zaměřit se na tento úkol v den, kdy je méně práce nebo školy odvrácena. Jednoduše zmrazte jednotlivé porce velikosti a vložte je do mikrovlnné trouby pro horké a snadné jídlo. Vaření v neděli vám také poskytne přidaný bonus na to, aby měli přátelé nebo rodinu, aby vám pomohli.
Tip č. 7: Investujte do vozíku s rolováním
Je pochopitelné, že byste se chtěli vyhýbat stigma používání elektrického nákupního vozíku v obchodě. Rolovací vozík je vynikající alternativou, protože je využívá každý, od seniorů až po vysokoškoláky. Jsou také užitečné kolem domu, aby přenášely více předmětů z jedné místnosti do druhé.
Tip č. 8: Udržujte dobré držení těla
Dobrá poloha šetří energii, prostá a jednoduchá. Nadměrné sklonění, na druhé straně, způsobuje zvýšené napětí na zádech, ramenou a boky, čímž vás vyváží rychleji, než když jsou zarovnána vaše ramena, páteř a boky. Při přesouvání těžších předmětů použijte správnou tělesnou mechaniku, nebo ještě lépe požádejte přítele o pomoc.
Tip č. 9: Praxe relaxační techniky
Když se uvolníte, pomůžete obnovit energii tělu. Udělejte si bod plánování doby odpočinku po celý den, ideálně tím, že položíte na záda, zpomalíte dýchání a soustředíte se na uvolnění svalů. Prozkoumejte techniky jako je zprostředkování, dýchání Ujjayi nebo progresivní svalová relaxace. Budete překvapeni, jak moc vám pomohou.
Tip č. 10: Požádejte o pomoc
Nedovolte, aby vás hrdost opotřebovala. Delegujte úkoly, které jsou pro vás příliš náročné, jako je čištění podlah, přesouvání nábytku nebo mytí automobilů. Pokud lidé nepomáhají, nebuďte křížem. Neměli byste očekávat, že každý pochopí vaše omezení nebo ocení to, čím procházíte.
Namísto toho, aby se naštval, sehněte. Budete překvapeni, kolik lidí je ochotno pomoci, pokud se jen zeptáte.