Stres a vysoká hladina cukru v krvi se nemusí zdát spojená, ale jsou. Vaše schopnost zvládat stres hraje velkou roli ve vašem celkovém plánu řízení diabetu.
Zdroje stresu
Život přichází s spoustou stresorů. Při rozsáhlých úderech mohou být zdroje stresu rozděleny do dvou hlavních kategorií: vnější a vnitřní zdroje.
- Externí zdroje se týkají například náročných pracovních míst, problematických vztahů a finančních problémů
- Vnitřní zdroje stresu znamenají, jak vnímáte a reagujete na tyto a další události.
Ale jak to ovlivní vaši schopnost zvládat cukrovku?
Stres a krevní cukr
Když jste ve stresu, vaše tělo pracuje přesčas, aby vám pomohlo zvládnout. Jedním ze způsobů, jak to dělá, je uvolnění hormonů, jako je epinefrin a adrenalin, které vám dodávají energii a koncentraci. Kromě hormonů však vaše tělo uvolňuje glukózu (cukr) z jater, svalů a rezervy tuku. Tato tělesná odezva na stres se nazývá reakce na "boj nebo let". Pokud byste například potřebovali bojovat nebo utíkat od chrčivého psa, tyto hormony a další glukóza by vám zvýšily schopnost tak učinit. Během běhu nebo boje s psa byste použili hormony a glukózu a vaše tělo by rychle získalo vnitřní rovnováhu.
Chronický stres
Ale krátké, akutní situace jako scénář psů nejsou hlavním zdrojem stresu.
Stres, který většinu z nás postihuje, je chronický stres; který probíhá po celé dny a týdny. Stejná odezva na stres "v boji nebo v letu" nastává při chronickém stresu, jako u akutního stresu. Rozdíl spočívá v tom, že ho stále udržujeme nepřerušovaně, protože cítíme pokračující úzkost ohledně financí, pracovních míst, zdraví a lidí, které milujeme.
Chronický stres není pro nikoho zdravý, ale je obzvláště obtížný pro lidi s diabetem, protože vaše tělo se již snaží regulovat hladinu cukru v krvi. Nepotřebujete další glukózu, která se neustále uvolňuje do krevního oběhu. (Tato glukosa je navíc k tomu, co vezmete z jídla.)
Naučte se ovládat, co můžete
Není realistické myslet, že se můžete vyhnout stresu úplně. Jsou některé věci, nad kterými nemáte úplnou kontrolu: střechy občas uniká, práce mohou být potíže, vztahy mohou skončit a investice někdy klesají v hodnotě. Obavy z věcí, které nemáte nebo na které není omezená kontrola, mohou zbytečně vyloučit vaše celkové zdraví a řízení diabetu.
Místo toho se zaměřte na řízení vaší reakce na tyto události. Máte schopnost řídit svůj postoj, pomáhat uklidnit vaše tělesné reakce na stres a provádět zvukovou volbu. Cílem je mobilizovat dostupné zdroje, které vám pomohou vyrovnat se se stresem zdravým způsobem.
V druhé části tohoto článku se naučíte praktické způsoby, jak lépe zvládat stres a následně udržovat hladinu cukru v krvi nepřetržitě vysokou v době stresu.
Zdroje:
Diabetes a stres. Ostrovy naděje. http://www.isletsofhope.com/diabetes/mental-health/stress_management_1.html
Stres. Americká diabetická asociace. http://www.diabetes.org/type-1-diabetes/stress.jsp