Začínáme dnes
Jedním z největších problémů diabetu je zjištění, jak se vejde do vašeho hektického života. Správa vašeho každodenního života je dost těžká, podnikání svátků - večírky, nákupy, večeře a události vám mohou zanechat pocit stresu, ztráty a ohromení. Nadměrné stres může negativně ovlivnit váhu a kontrolu hladiny cukru v krvi. Je důležité se naučit, jak organizovat svůj diabetes, stejně jako vaši činnost a čas.
Naštěstí jsem se zeptala Susan Weinerové, 2015 AADE Diabetes Educator of the Year (Americká asociace pediatrických vychovatelů) a spoluautora The Complete Diabetes Organizer: Váš průvodce pro méně stresující a lépe zvládnutelný diabetický život. její tajemství.
Otázka: Jaký je nejlepší způsob, jak uspořádat diabetes během prázdnin?
A. Zdá se, že existují nekonečné "úkoly" seznamy od Halloweenu až po Nový rok. Díky několika jednoduchým organizačním strategiím můžete i nadále úspěšně zvládat cukrovku během hektické prázdninové sezóny.
- Udělat seznam hlavních svátků. Vytvořte seznam všeho, co chcete a musíte udělat a udělat pro dovolenou. Napište své úkoly do notebooku, do poznámky v chytrém telefonu nebo do aplikace . Když uděláte "mozkový výpis", přijmete si "vzpomínku na zapamatování" a udržíte kontrolu nad vaší činností a řízením diabetu.
- Použijte kalendář . Rozdělte seznam úkolů do menších úkolů. Napište každý úkol do kalendáře. Vysekávejte a zkontrolujte každý úkol, jakmile je dokončen.
- Vždy plánujte dopředu. Vychutnejte si nákupy dovolené, kdykoli je to vhodné. Vaříme a mrazíme svá prázdninová jídla týdně předem. Budete rádi, že jste to udělali.
- Vyčistěte přebytečné nepořádek. Bezplatný domov vám umožní odpočinout a uvolnit prostor pro vše, co potřebujete během prázdnin.
- Požádat o pomoc. Není třeba to všechno dělat. Požádejte o pomoc při přípravě jídla nebo při nakupování. Většina rodin a přátel bude pravděpodobně pomoci, jakmile budou vědět, že jsou potřebné.
Otázka: Doporučil byste, aby lidé udělali mini-přestávku od jejich cukrovky?
A. Diabetes může cítit všechny náročné a nadměrné. Je to s tvými 24-7. Upřímně řečeno, nikdy nemáte opravdu dovolenou z vašeho diabetu bez následků. Pokud však máte pocit, že jste vyhořeli nebo jste byli ohromeni svým každodenním seznamem "to-do" s diabetem, existuje několik způsobů, jak najít úlevu.
- Začleňte organizační strategie do vašeho dne. Tím, že se zorganizujete s některými z výše uvedených strategií, můžete dosáhnout více věcí, které musíte udělat, abyste měli více času na to, abyste udělali to, co chcete dělat. A nezapomeňte odměnit se za dobře vykonanou práci. Můžete si vychutnat procházku s kamarádem nebo filmem, když splníte své každodenní úkoly.
- Vychutnejte si sezónní záliby. Můžete mít kus červeného sametového dortu tety Marthy nebo slavné bramborové mrkve své matky. Potraviny jsou speciální součástí prázdninové sezóny, takže si je užívejte bez viny. Jednoduše jíst s mírou a plánovat příjem jídla kolem těchto speciálních ošetření vhodně. Myslím, že byste to mohli nazvat "mini-break" z vašich běžných stravovacích návyků na cukrovku , protože to jsou potraviny, které nemusíte jíst po zbytek roku.
Otázka: Jak doporučujete, aby lidé s diabetem upřednostňovali během prázdnin, aby mohli dělat věci bez zapomnění na sebe?
A. Jak je to pro vás těžké, nejprve si dejte své zdraví. Pokud se nestaráte o sebe, nebudete cítit to nejlepší a dovolená se stane zátěží spíše než něčím, co si můžete vychutnat. Takže pokračujte se základy. Krátký seznam:
- Pokračujte v testování krevního cukru často. Posouzení obsahu sacharidů některých sladkých jídel může být složité. Vaše extra úsilí o testování hladiny cukru v krvi vám pomůže vyrovnat se s nějakým "hádáním", pokud jde o odhady carb a svátky.
- Plánujte jídlo a občerstvení včas, když půjdete nakupovat. Noste s sebou své rychle působící zdroje sacharidů, stejně jako testovací pomůcky, pokud budete celý den nakupovat.
- Nebuďte plachý . Požádejte svého hostitele o jakékoli dotazy ohledně nabídky. Pokud se vám to nelíbí, přineste zdravý předkrm jako svůj příspěvek na večírek. Budete vědět, že máte něco, co si můžete vychutnat.
- Plánujete zůstat fyzicky aktivní. Proveďte kalendářní termín pro pravidelnou činnost, a to i v případě, že jde o nákupní středisko.
- Sledujte spotřebu alkoholu. Se všemi prázdninovými slavnostmi a událostmi je snadné se nadměrně dopřát.
Otázka: Jaký by byl nejlepší způsob, jak zmírnit stres během této doby?
A. Pokračujte v řízení diabetu. Kolísání hladiny glukózy v krvi může způsobit více stresu během prázdnin. Zaměřte se na rodinu, přátele a důležité lidi ve svém životě. Oslavte význam svátku - proč je pro vás důležité.
Pokud jste něčím nadšeni, dobrovolně během prázdnin. Budete se cítit skvěle a pomůžete někomu, kdo potřebuje.
Otázka: Je důležité najít podporu, abyste předešli vyhoření?
A. Absolutně. Během prázdnin jsme často spotřebováváni tím, že jsme všechno udělali. Vždy pamatujte, že jste se dostali na vrchol tohoto důležitého seznamu. Držte krok s cvičením a léky podle předepsaných pokynů. Proveďte rychlou přestávku do tichého prostoru a cvičíte hlubokým dýcháním, poslouchejte hudbu nebo si užijte trochu čerstvého vzduchu. Udělejte vše, co musíte udělat, abyste omládli sebe sama, abyste si mohli vychutnat svoji dovolenou.
Snažte se zabránit vyčerpání cukrovky, když ji potřebujete. Zajistěte svou rodinu, aby vám pomohla s dalšími dovolenou a pravidelnými aktivitami. A pokud někdo nabízí, aby si přinesl jídlo do vaší sváteční jídlo nebo si vzal dárek v obchodě, nebo řídil dítě na sportovní událost, nebo se vydal se svým domácím mazlíčkem ... vzal si je na nabídku.
O autorovi hosta:
Susan Weinerová je pediatrická instituce roku 2015 pro pediatry v oboru cukrovky (AADE) a je držitelem ceny Distinguished Alumna Award od SUNY Oneonta. Spoluautorka (Spry 2013). Nedávno byla zvolena jedním z deseti nejlepších bloggerů pro výživu v oblasti diabetu od společnosti iVillage.com. Susan je lékařem poradce pro healthline.com a je na poradním výboru několika diabetických organizací. Susan získala magisterský titul v aplikované fyziologii a výživě z Columbijské univerzity.