Biotin je vitamin B, který se často doporučuje pro zdraví vlasů. Vzhledem k tomu, že nedostatek biotinu může vést ke ztenčení vlasů, zastánci tvrdí, že užívání biotinových doplňků (ve formě pilulky nebo tablet) nebo použitím biotinem obohaceného šamponu a vlasových produktů může zesvětlit vlasy a stimulovat růst vlasů a nehtů.
Výzkum biotinu pro růst vlasů: Může to pomoci?
Neexistuje dostatek důkazů pro hodnocení účinnosti biotinu při léčbě vypadávání vlasů, podle údajů Národního ústavu zdraví (NIH).
Nicméně, ztráta vlasů je příznakem nedostatku biotinu, takže biotinová suplementace je prospěšná pro osoby se ztrátou vlasů nebo ředěnými vlasy, které mají nedostatek biotinu.
Výrobci tvrdí, že šampony, kondicionéry a oleje na vlasy, masky nebo krémy obsahující biotin mohou zesilovat vlasy, zvýšit plnost a přidat lesk. Navzdory těmto tvrzením neexistují žádné vědecké studie, které by ukázaly, že biotinový šampon nebo jakýkoli jiný vlasový přípravek může způsobit, že vaše vlasy rostou rychleji nebo silněji.
Související články : Biotin pro růst nehtů
Dostanete dostatek biotinu?
Nedostatek biotinu se považuje za neobvyklý. Bakterie ve střevech obvykle poskytují více než denní potřeby těla a biotin je také v různých běžných potravinách.
Většina lidí se setká s denními potřebami biotinu tím, že konzumuje potraviny bohaté na biotiny, jako jsou pivovarské kvasnice, výživné droždí, játra, karfiol, losos, banány, mrkev, vařené žloutky, sardinky, ořechy, luštěniny a houby.
Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) nedisponuje doporučeným dietním povolením (RDA) pro biotin. Podle stravovací a výživové rady Lékařského ústavu je 30 mikrogramů denní adekvátní dávka pro dospělé ve věku 19 let a starších, což lze obvykle dosáhnout prostřednictvím dietní spotřeby.
Nedostatek může nastat u lidí, kteří nadměrně konzumují alkohol nebo konzumují velké množství syrového bílého vaječného bílku (který obsahuje avidin, protein, který blokuje vstřebávání biotinu). Dvě nebo více vařených vajec denně po dobu několika měsíců je známo, že vedou k nedostatku biotinu.
Genetické poruchy nedostatku biotinu (jako je nedostatek biotinidázy), renální dialýza a kouření mohou také zvýšit vaši potřebu biotinu. Některé léky mohou snížit hladiny biotinu, jako je karbamazepin a další antikonvulziva, antibiotika nebo izotretinoin.
Vzhledem k tomu, že biotin se produkuje ve střevech, lidé se zánětlivým onemocněním střev nebo jinými stavy, které mohou narušit rovnováhu bakterií ve střevech, nemusí být schopny adekvátně produkovat biotin.
Pokud zjistíte jakékoli příznaky nedostatku, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče. Symptomy zahrnují ztenčení vlasů, křehké nehty, suchou kůži, červenou šupinatou vyrážku (zejména kolem očí, nosu a úst), konjunktivitidu, depresi , vyčerpání, halucinace a necitlivost a brnění rukou a nohou.
Dávkování a možné vedlejší účinky
Doplňky na biotin mohou způsobit problémy, pokud pojímete příliš mnoho. Nežádoucí účinky mohou zahrnovat kožní vyrážky, trávicí potíže, problémy s uvolňováním inzulínu a problémy s ledvinami.
Podle zprávy publikované v New England Journal of Medicine bylo řečeno, že léčba biotinem zasahuje do laboratorních testů a napodobuje Gravesovou chorobu. Stejně jako u všech doplňků není známa bezpečnost dlouhodobých nebo vysokých dávek.
Přestože neexistuje doporučený dietní příplatek pro biotin, navrhovatelé často doporučují denně užívat 2 až 5 mg (2000 až 5000 mcg) biotinu v doplňkové formě, aby se posílily vlasové šachty a dosáhly se výsledků. Přestože biotin je ve vodě rozpustný vitamín (přebytek se vylučuje močí a výkaly), neexistuje žádný důkaz, který by podpořil toto doporučení a bezpečnost pravidelného užívání tohoto množství není známa.
Stejně jako u jiných doplňků biotin nebyl testován na bezpečnost těhotných žen, kojících matek, dětí a osob se zdravotním stavem nebo kteří užívají léky. Více informací o tom, jak bezpečně používat doplňky, najdete zde .
Biotin-bohaté potraviny
Většina lidí dostává denní doporučené množství biotinu ze stravy. Zdroje biotinu (v mikrogramu na 100 gramů) zahrnují:
- Žloutka (53)
- Oves (27.0)
- Pšeničné klíčky (17,0)
- Bílé houby (16)
- Špenát (6.9)
- Sýr, brie (6.2)
- Mléko (3.5)
- Vepřové maso (5.0)
- Mrkev (5.0)
- Apple (4.5)
- Tomato (4.0)
- Hovězí (3.0)
- Kuře (2.0)
- Šalát (1.9)
Slovo z
Ředící vlasy a vypadávání vlasů mohou být velmi strašné. Pokud jste si všimli, že ztrácíte vlasy nebo že vaše vlasy je ztenčující, je důležité, abyste zjistili příčinu u vašeho poskytovatele zdravotní péče. Ztráta vlasů, zejména u žen, může mít jinou příčinu než nedostatek biotinu, jako jsou nedostatky v oblasti výživy, androgenní alopécia (také nazývaná ztráta vlasů) a hormonální nerovnováha (jako jsou tyroidní potíže).
Přestože můžete být ochotni zastavit ztrátu vlasů, užívání tablet biotinu nebo doplňků, aniž byste ji hodnotili, představuje riziko, že diagnostika a léčba základní příčiny bude zpožděna.
Přestože je nedostatek biotinu považován za vzácný, může dojít ke ztrátě vlasů, která může být řešena doplněním. Pokud máte příznaky nedostatečnosti biotinu nebo si myslíte, že byste ho užívali, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste posoudili vaši úroveň a diskutovali o tom, co je pro vás nejlepší.
Zdroje:
> Daniells S, Hardy G. Ztráta vlasů v dlouhodobé nebo domácí parenterální výživě: jsou to nedostatky mikronutrientů na vinu? Curr Opin Clin Nutr Metab péče. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotinová léčba Mimicking Graves 'Disease. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Diskuse: Existuje úloha adjuvantů při léčbě vypadávání vlasů u mužů? J Cutan Aesthet Surg. 2010 květen, 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Úrovně sérového biotinu u žen, které si stěžují na ztrátu vlasů. Int J Trichologie. 2016 duben-červen, 8 (2): 73-7.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.