Vyrovnávání odpočinku a aktivita je optimální
Sedavý životní styl znamená, že většinu času sedíte nebo odpočíváte na rozdíl od pohybu v rámci pravidelné fyzické aktivity . Sedavý životní styl není zdravý. Lidé s artritidou by se měli snažit vyvarovat se usazování. Jaký je problém se sedavým životním stylem? Jak to dělá artritidu horší místo lepší? Jak mohou lidé, kteří žijí v sedavém životním stylu, dostat z toho rutiny?
Je to koncept, který má mnoho pacientů s artritidou - vyrovnávání odpočinku a aktivity. Mnoho pacientů s artritidou, kteří žijí s chronickou bolestí, je obtížné vyhnout se sedavému pasti. Bolest způsobuje, že osoba je méně aktivní a méně aktivity zvyšují bolest. Je to opravdu bludný cyklus.
Sedavý životní styl vás může zhoršit
Dokonce u pacientů s artritidou, kteří si uvědomují, že sedavý životní styl není optimální, je těžké rozpoznat správné množství aktivity. Je to závislé na individuální a závažnosti jejich artritidy? Existuje taková věc jako přílišná aktivita, stejně jako příliš málo aktivit? Jaká je správná rovnováha?
MUDr. Scott J. Zashin, revmatolog Lékař Scott J. Zashin, vysvětluje: "U pacientů s artritidou může sedavý životní styl pacientům pomoci alespoň léčit dočasně. Například není neobvyklé, že pacient se závažnou artritidou pociťuje méně bolesti nemocnici několik dní.
Přestože v dlouhodobém výhledu existuje krátkodobá úleva, sedavý životní styl může vést k obezitě a zvýšenému bolest v nesoucích kloubů, jako jsou kolena a boky. Také mnozí pacienti, kteří nejsou aktivní, mají větší pravděpodobnost deprese, která je často spojena se zvýšenou bolestí a únavou . "
Fyzická aktivita má výhody
Dr. Zashin pokračoval: "Fyzická aktivita má mnoho pozitivních atributů, včetně lepšího spánku, nižší tělesné hmotnosti a lepší nálady - to vše přispívá ke zlepšení bolesti s artritidou. Správná úroveň cvičení a aktivity závisí na jednotlivci. aby se zvýšila bolest den po aktivitě nebo cvičení, pravděpodobně udělaly příliš mnoho. Fyzická aktivita nebo cvičení by měly vždy začít postupně určit, jaká úroveň je pro vás nejvhodnější. "
Je těžké stát se více fyzicky aktivní, pokud žijete sedavým způsobem života. Zvažte tyto tipy:
- Získejte cvičení partner nebo kamarád, který vám pomůže motivovat vás.
- Máš psa? Pokud tak učiníte, pomůže vám poskytnout motivaci chodit a držet se rutiny.
- Připojte se k cvičebnímu programu skupiny. Podívejte se na vstup do zdravotního klubu nebo tělocvičny, YMCA nebo YWCA, nebo programu sponzorovaného Arthritis Foundation.
Co výsledky studií nám říkají o tom, že seděli proti aktivnímu s RA?
Mnoho, ne-li všichni, studie poukazují na příznivé účinky fyzické aktivity u lidí s revmatoidní artritidou (RA) . Studie zveřejněná v srpnu 2015 Mezinárodního časopisu o sportovní medicíně naznačuje, že vyšší míra fyzické aktivity může chránit zdraví lidí u pacientů s revmatoidní artritidou.
Studie, vydaná v říjnu roku 2015 v oblasti péče o arthritis a výzkumu , dospěla k závěru, že i fyzická aktivita intenzity světla je spojena s nižším kardiovaskulárním rizikem, stejně jako nižší invaliditou a aktivitou onemocnění u revmatoidní artritidy. Další studie z únorového vydání Nejlepší praxe a výzkum: Klinická revmatologie dospěla k závěru, že častější pohyb je upřednostňován sedavým chováním v podmínkách chronické bolesti. Fyzická aktivita zlepšuje celkové zdraví a snižuje riziko onemocnění, stejně jako progrese chronických onemocnění.
Zdroje:
Dr. Zashin je klinická asistentka na Southwesternské lékařské fakultě Univerzity Texas a ošetřujícím lékařem v presbyterianských nemocnicích Dallas a Plano. Dr. Zashin je autorem artritidy bez bolesti - zázrak TNF blokátorů a spoluautorem léčby přirozené artritidy .
Habitální fyzická aktivita, sedavé chování a zdraví kostí při revmatoidní artritidě. Mezinárodní žurnál sportovní medicíny. Srpen 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Fyzická aktivita lehké intenzity je spojena s nižším zatížením faktoru kardiovaskulárního rizika u revmatoidní artritidy. Samannaaz S. et al. Léčba a výzkum artritidy. Říjen 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fyzické cvičení jako nefarmakologická léčba chronické bolesti: proč a kdy. Ambrose KR. Nejlepší praxe a výzkum: Klinická revmatologie. Únor 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract