Zatímco většina lidí ví, že kouření je špatné pro vaše zdraví a jíst příliš mnoho nezdravých potravin není dobré pro pas, existuje mnoho dalších jemných špatných zvyků, které mohou také sabotovat váš život.
Některé z těchto návyků mohou být obtížně rozpoznatelné, zvláště pokud jsou součástí vaší běžné rutiny. Bezprostředně si nevšimnete žádné škodlivé účinky. Ale s časem si vážně vymění své vztahy, fyzické zdraví a psychickou pohodu. Zjistěte, jestli některý z těchto postupů provádíte důsledně.
1 -
Rehashing Stresující událostiPřemýšlení o stresující události z minulosti - ať už bylo před pěti lety nebo před pěti minutami - není dobré pro vaše psychické blaho.
Studie z roku 2017, publikovaná v Behavior Research and Therapy, zjistila, že ruminování (nutkání se soustředit na něčí úzkost, na rozdíl od vyřešení řešení) vede ke zvýšení depresivních příznaků. Čím více lidí přemýšlelo o stresující události, tím větší by mohla být deprese. Vědci zjistili, že klesající ruminace pomohla zmírnit depresivní náladu.
Uvědomte si, kolik času trávíte uvažováním o stresujících událostech ve vašem životě. Spíše než přetvořit věci, které nemůľete změnit, zavázat se dát vaąi energii do mnoľství cennějších příčin, jako je plánování pro budoucnost nebo těšit se z toho okamľiku.
2 -
Ventování vašim přátelůmStejně jako byste si možná mysleli, že volání kamarádů, kteří si stěžují na váš špatný den, pomáhá uvolnit negativní emoce. Ale spíše než uvolnění špatných pocitů, studie ukazují, že odvzdušňování pravděpodobně zesiluje vaše negativní emoce.
Studie z roku 2011 publikovaná v časopise Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology zjistila souvislost mezi spolupražováním (chování, v němž se vzájemný vztah soustředil na negativně orientované konverzace) a depresí. Děti, které mají sklony k prohloubení svých problémů s vrstevníky, byly s větší pravděpodobností diagnostikovány s depresí.
Samozřejmě, že větrání není pro děti jen špatné. Studie z roku 2008 publikovaná v publikaci Hormony a chování zjistila, že mluvení o problémech s kamarády zvyšuje hladinu hormonu stresu u žen.
Takže i když si možná myslíte, že mluvit o vašich problémech s kamarády snižuje stres, rehashing vašich těžkostí může ve skutečnosti zvýšit vaše negativní emoce a udržet si uvízl v špatné náladě.
3 -
Použití sebekritikyAť už se říkáte hloupě pokaždé, když uděláte chybu, nebo poukazujete na každou vadu, kterou vidíte, když projdete zrcadlem, může být krutá sebekritika celoživotním zvykem.
Bojujete s sebe a ustupujete, je špatné pro vaše duševní zdraví. Studie z roku 2014 publikovaná v osobnosti a individuálních rozdílech zjistila, že drsná sebekritika zvyšuje depresivní symptomy.
Soucit se na druhé straně souvisí s větším psychickým zdravím a odolností.
Změna způsobu, jakým si myslíte, že vám může pomoci lépe se cítit. Je to těžký zvyk na zlomení, ale se soustředěným úsilím se můžete naučit rozvíjet lepší vnitřní dialog.
4 -
Mindlessly procházení prostřednictvím sociálních médiíAť už se procházíte Facebookem, nebo máte rádi hraní na Pinterestu, trávíte čas na sociálních médiích může být špatné pro vaše duševní zdraví.
Ironií je, že studie zjistily, že sociální média vedou k pocitu izolace. Čím více času stráví lidé na stránkách sociálních médií, tím je izolovanější, že se vnímají. A sociální izolace je pro vaši duševní a fyzickou pohodu špatná.
Ať už je to prázdninová fotka nebo obrázek nového auta, při pohledu na příspěvky sociálních médií jiných lidí může také způsobit, že uzavřete život, který nezmění život vašeho přítele. A výzkum ukazuje, že závidět své přátele na sociálních médiích může zvýšit vaše riziko deprese.
Studie navíc ukazují, že většina lidí si myslí, že sociální média jim pomohou, aby se cítili lépe - a tak se stále více vracejí. Ale ve skutečnosti vědci zjistili, že čas strávený na sociálních médiích snižuje lidské nálady.
Místo toho, abyste trávili hodiny procházením prostřednictvím sociálních médií, je lepší investovat čas a energii do osobních interakcí. Obědněte se s přítelem, zavolejte někoho na telefon nebo naplánujte večeři s vaší rozšířenou rodinou. Sociální interakce v reálném životě mohou značně zlepšit vaši pohodu.
5 -
Zůstat pozděMožná si myslíte, že se před spaním vrátíte na další 30 minut, což vám pomůže ještě před spaním dosáhnout několika dalších úkolů. A možná si myslíš, že pořád budeš mít spoustu odpočinku, protože zítra budeš spát později.
Studie však ukazují, že když spíte, může být téměř stejně důležité jako spánek. Zůstat pozdě a spát později v dopoledních hodinách může zvýšit šance, že budete dělat špatné zdravotní rozhodnutí po celý den.
Studie z roku 2016 zveřejněná v Americké akademii spánkové medicíny zjistila, že čas pozdějšího spánku byl spojen s vyšší spotřebou rychlého občerstvení a nižším příjmem zeleniny, zejména u mužů. Kromě toho lidé, kteří šli do postele později a spali později, měli menší pravděpodobnost, že budou mít fyzickou aktivitu.
Jít do postele za rozumnou hodinu a vstávat brzy může být těžké si zvyknout zpočátku, pokud jste noční sova. Ale v průběhu času se přizpůsobíte novému rozvrhu a pomůže vám během dne udělat zdravější rozhodnutí pro sebe.
6 -
Utrácení penězZatímco impulsní nákup v obchodě s potravinami nebo nákup na pozdější noci online vám může na chvíli zpochybnit, foukání rozpočtu může mít škodlivé účinky v dlouhodobém horizontu. A efekty se mohou rozšířit i mimo hranice vašeho bankovního účtu.
Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Clinical Psychology Review nalezla souvislost mezi duševními chorobami a finančními problémy. Výzkumníci dospěli k závěru, že pravděpodobnost vzniku problému duševního zdraví je třikrát vyšší u lidí, kteří mají dluhy.
Mezi sebevraždou a dluhem existuje dokonce vyšší vztah. Lidé, kteří dokončí sebevraždu, mají osmkrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít dluhy.
Samozřejmě, korelační studie neprokazuje příčinnou souvislost. Dluh přispívá k duševní nemoci? Nebo duševní choroba přispívá k dluhu? Nikdo neví jistě. Ale je jisté, že dluh může vést k vysokým stresům. A příliš mnoho stresu může být špatné pro vaše zdraví.
Převezměte kontrolu svých financí tím, že vytvoříte rozpočet. Získání finančních prostředků v pořadí - a výdaje v rámci svých hranic - by mohlo mít pozitivní dopad na vaše celkové životní spokojenost.
7 -
Sledování televizeZatímco většina lidí ví, že se stát bramborovým gaučem je špatné pro vaše tělo, výzkum ukazuje, že pozorování příliš velké televize je také špatné pro váš mozek.
Studie z roku 2016, publikovaná v JAMA Psychiatry, zjistila, že vysoká pozornost televize a nízká fyzická aktivita v raném dospělém věku byly spojeny s horšími výkonnostními funkcemi středního věku a rychlostí zpracování ve středním věku.
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří v průměru více než 3 hodiny TV denně za posledních 25 let vykonávali špatně kognitivní testy ve srovnání s lidmi, kteří sledovali méně TV.
Výměna času TV pro fyzickou aktivitu může být klíčem k zdraví mozku. Takže spíše než plopping na pohovce po náročném dni v kanceláři, jít na procházku nebo udeřit do posilovny. Bude to dobré pro vaše tělo stejně jako váš mozek.
8 -
Přeskočení jídelAť už vyčerpáte dveře, aniž byste snídali, nebo vyjedete oběd v naději, že si ořezáváte svůj pas, přeskakování jídel by mohlo být mnohem škodlivější než si myslíte.
Ve studii z roku 2007 publikované v Metabolismu bylo zjištěno, že přeskočení jídla neznamená méně kalorií. Většina lidí jíst více na další jídlo, aby se vyhnuli jídlu, které přeskočili.
Chybějící jídlo vyvolalo potenciálně riskantní metabolické změny. Po přeskočení jídla lidé měli zvýšené hladiny glukózy na lačno a zpožděné inzulínové odpovědi - podmínky, které by mohly nakonec vést k cukrovce.
Udělejte si čas na jídlo a držte se zdravé výživy. Stravování v pravidelných intervalech vám pomůže udržet energii a soustředění po celý den, a zároveň vám pomůže udržet zdravou tělesnou hmotnost.
9 -
Jíst, když nejste hladovíExistuje mnoho důvodů, proč byste se mohli dostat na občerstvení nebo si podat druhou část, když ve skutečnosti nemáte hlad. Emocionální stravování, noční stravování nebo přehánění na společenských akcích jsou jen některé důvody, proč byste mohli jíst víc, než potřebujete.
Spotřeba extra kalorií může způsobit nadváhu. A nadváha zvyšuje riziko různých zdravotních problémů, jako jsou:
- Diabetes typu 2
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční onemocnění a mrtvice
- Osteoartróza
- Sleep apnoe
- Některé druhy rakoviny
- Nemoc ledvin
Chcete-li udržet zdravou váhu, je důležité používat potravu k paliva vašeho těla, spíše než použít jako formu zábavy nebo snížení stresu. Věnujte pozornost časům, kdy jídlo nevychází z biologického hladu.
Zkuste jít na procházku, zapojit se do volnočasových aktivit nebo meditovat jako způsob, jak se vyrovnat s nepříjemnými pocity nebo jako způsob, jak uklidnit vaše tělo. Snížení příjmu kalorií by mohlo pomoci vám žít delší a zdravější život.
10 -
Sedět příliš mnohoPokud pracujete v kancelářském prostředí, je tu velká šance, že strávíte hodně času sedět. A sedět po delší dobu může být špatné pro vaše zdraví.
Sedavé chování bylo spojeno se zvýšeným rizikem fyzických zdravotních problémů, jako je obezita, diabetes typu 2 a kardiovaskulární onemocnění .
Strávit příliš mnoho času v kancelářském křesle může být také špatné pro vaše duševní zdraví. Studie ukazují, že lidé, kteří sedí příliš, jsou vystaveni vyššímu riziku deprese.
Získání minimálně jedné hodiny intenzivní aktivity denně pomůže vyhnout se účinkům přílišného zasedání. Zkuste se pohybovat několik minut každých půl hodiny, aby vaše tělo a vaše mysl v lepší formě.
> Zdroje
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminování zvyšuje hladinu hormonu stresu u žen. Hormony a chování . 2008, 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, slitina LB. Srdce interaguje s životním stresem a předpovídá depresivní symptomy: ekologická momentální studie hodnocení. Výzkum chování a terapie . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Systematický přehled výsledků duševního zdraví spojených s používáním Facebooku. Počítače v lidském chování . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Vztah mezi obezitou, depresí a emočním stravováním u mladých dospělých. Chuť k jídlu . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Vztah mezi osobním nezajištěným dluhem a duševním a fyzickým zdravím: Systematický přehled a metaanalýza. Klinická psychologická recenze . 2013, 33 (8): 1148-1162.