Sazenice ( Trigonella foenum-graecum ) je rostlina běžně pěstovaná v oblastech, jako je jižní Amerika, Asie a Blízký východ. Semena rostliny jsou typicky rozemletá na prášek a jsou v kapslích nebo posypána na jídlo.
Čeleň se používá mnoho let v čínské a indické medicíně pro zlepšení trávicího zdraví a zvýšení metabolismu.
Pravděpodobně jste viděli přílohu v obchodě se zdravou výživou inzerovanou pro tyto účely. Kromě toho studie ukázaly, že senovka má řadu dalších přínosů pro zdraví, včetně snížení hladiny cukru v krvi, léčby vší hlavě a snížení pálivého záření. Fenugreek je také používán jako součást garam masala, směsice koření, která se přidává k různým pokrmům v jihoasijské kuchyni.
Existují také některé důkazy, že senovka může také zlepšit zdraví srdce udržováním hladiny lipidů v zdravém rozmezí, ale opravdu funguje?
Co říkají studie
Existuje jen několik málo malých studií, které se zabývají účinností fenikulinu při snižování hladiny cholesterolu a triglyceridů. Lidé, kteří se účastnili těchto studií, byli buď zdraví nebo diabetici a měli mírně zvýšené hladiny cholesterolu. V těchto studiích bylo užíváno jako přídavek kdekoli v rozmezí od 5 do 100 gramů práškové formy semen hedvábí, a to v rozmezí od 20 dnů do tří měsíců.
V některých z těchto studií byl zaznamenán mírně pozitivní účinek hladiny celkového cholesterolu , triglyceridů , HDL a LDL cholesterolu, včetně:
- Celkové hladiny cholesterolu byly v některých případech sníženy až o 16 procent.
- Hladiny LDL cholesterolu byly sníženy o 10 až 16 procent.
- U hladin triglyceridů byl pouze velmi nepatrný účinek.
- HDL cholesterol se v jedné studii zvýšil až o 11 procent, ale v ostatních případech se zvýšil jen mírně.
V jiných studiích se zdá, že suplementace fenugreek neovlivňuje hladinu lipidů.
Není úplně známo, jak se fenugreek snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů. Předpokládá se, že fenugreek má schopnost zvýšit počet LDL receptorů v játrech, což zvyšuje množství LDL, které buňky odebírají a které jsou odstraněny z krevního řečiště. Zdá se, že slivka také snižuje hromadění tuku v těle.
Měli byste používat fenka?
Ačkoli se zdá, že některé studie naznačují, že ginek může přispět k mírnému zlepšení lipidového profilu, je zapotřebí více studií, než se může doporučit jako součást Vašeho režimu snižování hladiny cholesterolu. Proto byste se neměli spoléhat výhradně na užívání fenugreek, pokud potřebujete snížit hladinu triglyceridů a cholesterolu.
Lidé, kteří užívali fenugreek v těchto studiích, nezjistili mnoho vedlejších účinků a zdálo se, že je většinou dobře snášeni. K častějším nežádoucím účinkům patří nadýmání, průjem a nevolnost. Některé studie však zaznamenaly také snížení hladiny cukru v krvi a draslíku u lidí, kteří užívali doplňky z fenugreek.
Ačkoli je fenugreek široce dostupný jako doplněk v různých obchodech se zdravím, měli byste se ještě poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než přidáte glukuru do svého režimu snižování lipidů.
Zdroje:
Vijayakumar MV, Pandey V, Mishra GC, Bhat MK. Hypolipidemický účinek semen spermatu je zprostředkován inhibicí akumulace tuku a upregulací LDL receptoru. Obezita 2010; 18: 667-674.
Prasanna M. Hypolipidemický účinek senovky: Klinická studie. Indian J Pharmacol 2000; 32: 34-36.
Přírodní standard. (2015). Švestka [Monografie].
Sharma RD a Raghuram TC. Hypolipidemický účinek semen spermatu: klinická studie. Phytotherapy Res 1991: 5: 145-147.