Vznikající v Číně jako forma bojových umění, Tai Chi je cvičení založené na rovnováze, které se skládá z jemných, rytmických plynulých pohybů, které podporují rovnováhu a flexibilitu. Zahrnuje hluboké dýchání a působí velmi málo stresu na klouby a svaly, což vede k méně zranění. Tato cvičení "meditace v pohybu" je činnost s malým dopadem, vhodná pro všechny věkové skupiny a kondiční úroveň.
Výhody Tai Chi
V Číně má Tai Chi mnoho výhod. Patří k nim opožděné stárnutí, zlepšená flexibilita, snížení stresu, zlepšená svalová síla a léčba různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, poruchy trávení, artritida, poruchy nálady, rakovina a neurologické onemocnění včetně Parkinsonovy choroby . Existují však vědecké důkazy, které podporují tyto tvrzení, zvláště když Tai Chi se týká Parkinsonovy choroby?
Posturální nestabilita je jedním z hlavních symptomů Parkinsonovy nemoci, která se na rozdíl od třesu s konvenční léčbou snižuje. Bohužel, protože to může vést k častým pádům, tato nerovnováha také významně ovlivňuje kvalitu života člověka.
Co výzkum říká
Studie publikovaná v roce 2012 v New England Journal of Medicine byla první, která zdánlivě ukázala přínos Tai Chi v Parkinsonově nemoci.
195 pacientů s Parkinsonovou chorobou bylo randomizováno do 3 skupin. Jedna skupina se setkala se třídami Tai Chi dvakrát týdně po dobu 60 minut, druhá skupina absolvovala odporový trénink s váhami a třetí byla přidělena sedícímu protažení.
Po 6 měsících byly výsledky jasné. Ti, kteří byli ve skupině Tai Chi, byli flexibilnější a mohli se naklonit dále dopředu a dozadu, aniž by ztratili rovnováhu nebo padali.
Ve srovnání s ostatními skupinami byly jejich pohyby také hladší a během chůze dokázaly učinit delší kroky. Podobně jako ty, které vykonávaly závaží, ti, kteří utrpěli Tchaj-chia, šli rychleji, zvýšili sílu nohy a byli schopni rychleji se posadit. Nejvíce překvapující zlepšení však bylo v počtu pádů, přičemž ti, kteří praktikovali Tai Chi, klesli méně než polovinu počtu případů ve srovnání s subjekty ve dvou dalších skupinách. Zajímavé je, že skupina Tai Chi také zaznamenala méně dyskineze , protože byla schopna přijmout strategie, které vedly k většímu kontrolovanému pohybu.
Všechna tato zlepšení zůstaly po dobu tří měsíců po dokončení studie. Autoři dospěli k závěru, že "Klinicky tyto změny naznačují zvýšený potenciál pro efektivní plnění každodenních životních funkcí, jako je například dosažení předních předmětů z kabinetu, přechod ze sedícího na stojící (a od stoje) a chůze, zatímco snížení pravděpodobnosti pádu. "
Mimo motorické příznaky této nemoci jsou nemotorové projevy, které mohou skutečně ovlivnit kvalitu života pacientů. Pilotní studie v roce 2014 prozkoumala výhody Tai Chi v některých aspektech.
Jedna skupina se účastnila 60ti hodin tříd Tai Chi třikrát týdně, zatímco druhá skupina sloužila jako kontrola. Po dokončení studie zjistili, že ačkoli došlo k určitému zlepšení, když se podívali na měření kognice, specifické pozornosti a pracovní paměť, nedosáhla statistické významnosti. Nicméně došlo k výraznému zlepšení zpráv pacientů o kvalitě života, konkrétně jejich vnímání jejich nemoci a jejich emocionálního blahobytu. Tato studie byla omezena velikostí vzorku (pouze 21 zapsaných účastníků), ale ukázalo se, že některé sliby podporují potřebu dalšího studia.
Takže byste měli přidat Tai Chi do své fitness rutiny? Na základě jemné a meditativní kvality tohoto cvičení i vědecké podpory jejího použití specificky u Parkinsonovy nemoci je možné učinit případ, aby byl začleněn do Vaší fyzické praxe.
> Zdroje:
Amano JR, Shinichi N, Vvallabhajosula S, Hass CJ. Tai Chi cvičení ke zlepšení nemotorových příznaků Parkinsonovy nemoci. Časopis jógy a fyzikální terapie . 2013. 03.03.
> Li F, Harmer P, Fitzgerald K, et al. Tai Chi a posturální stabilita u pacientů s Parkinsonovou chorobou. New England Journal of Medicine . 2012; 366,6: 511-19.