Energie je nezbytná v tomto nedostatku spánku, ve vysokém rychlosti. Jak se nabíjí naše baterie při konstantním odtoku našich zdrojů?
Tip č. 1: Vyzkoušejte membránové dýchání
V tradiční čínské medicíně (forma alternativní medicíny) se energie nazývá "qi" (vyslovuje se "chi") a jedním z nejdůležitějších způsobů, jakým qi děláme, je dýchání hluboce.
Stres, špatná držení těla, útulný pas a zvyk jsou některé z důvodů, proč náš dech nedělá dolů do dna našich plic. Diafragmatické dýchání, známé také jako břišní dýchání, je jednoduchou praxí používanou v alternativní medicíně ke zvýšení energie qi a zlepšení vytrvalosti. Jak dýchat s břichem .
Tip č. 2: Získejte spánek v noci
Většina z nás ví, že 8 hodin spánku za noc je optimální. Ale podle alternativních praktických lékařů je skutečný čas, který usnete, také důležitý. Spánek od 1:00 do 9:00 není považován za tak obnovitelný jako spaní od 10:00 do 6:00.
Důvodem je, že hormonální sekrece, tělesná teplota, trávení a další důležité obnovovací procesy sledují 24hodinový cyklus spojený s expozicí přirozeným světlem. Později večer usneme a později ráno se probudíme, čím více se synchronizuje náš cyklus.
Pokud jste někdy někdy vešla do postele ve 3 hodin ráno a ráno ráno v 11 hodin ráno jste se probudili, možná jste si všimli, že se cítíte opotřebovaný a ne úplně "s ním".
Růstový hormon je jeden takový restorativní hormon. Osmdesát procent růstového hormonu, které je zapotřebí pro chudé svalstvo, optimální imunitní funkce a silnou pokožku, se vylučuje během spánku mezi hodinami od 23:00 do 1:00.
Snažte se jít do postele před 22:00. Může být obtížné si zvyknout na spaní v časném okamžiku, zvláště pokud pracujete pozdě, nebo pokud je noční doba jedinou přestávkou a chcete se podívat na pozdně-noční televizi. Budete však odměněni zvýšenou energií.
Tip č. 3: Odstraňte energetické sappy z vaší stravy
- Nedostatek potravinářských potravin ve stravě - Alkoholické potraviny zahrnují fíky, melasu, zelenou listovou zeleninu, mandle, řepu, datumy, celer, canteloupe a petržel (tato stránka obsahuje seznam zásaditých a kyselých potravin a vysvětluje pojem potraviny tvořící kyselinu alkalickou a kyselinu).
Kromě konzumace těchto jídel může každé ráno přidávat 1 lžičku zelených prášků smíchané do šťávy nebo do mléka také zvýšit energii. - Přebytek cukru - Nadbytek cukru způsobuje kolísání hladiny cukru v krvi, což může vést k poklesu energetické hladiny. Pokuste se snížit rafinovaný cukr. Dávejte pozor na potraviny s nízkým obsahem tuku - mnoho z nich má formy cukru, jako je například kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy, přidaný k tomu, aby se jedlo chutnalo.
- Nedostatečná bílkovina - s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem uhlohydrátů je tak populární, je těžké tomu uvěřit, ale nedostatečné množství bílkovin je běžným důvodem únavy. Sbalte některé mandle a ořechy pro rychlé a pohodlné proteinové občerstvení.
- Příliš mnoho kávy - ačkoli káva zpočátku zvyšuje stresové hormony a dává energii, konzumuje několik šálků nebo více kávy denně a může podpořit vyhoření. Pokuste se postupně snížit na jeden šálek denně.
- Nedostatek vody - Jedním z nejběžnějších důvodů nízké spotřeby energie není pití vody. 5 způsobů, jak zvýšit příjem vody
Tip č. 4: Vezměte 20 minut každý den jen pro vás
Vytvořte si každodenní rituál, ve kterém budete mít jen 20 až 30 minut jen relaxovat a nic nedělat (ne sledovat televizi nebo surfovat po síti). Vezměte si knihu, poslouchejte hudbu, meditujte, dejte si šálek čaje nebo zkuste novou jógu.
- Dva způsoby, jak meditovat: Pokyny krok za krokem
Tip č. 5: Zvažte multivitamin
Podle některých praktiků mohou lidé, kteří jsou pod chronickým stresem, vyžadovat více vitaminů B.
Přejít na Wellness člověka .
Pokud uvažujete o jeho užívání, poraďte se s lékařem, abyste zvážili potenciální rizika a přínosy. Mějte na paměti, že alternativní medicína by neměla být používána jako náhrada standardní péče. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.