Zeptejte se jakékoli ženy, co je nejvíce frustrující příznak menopauzy a zvýšení hmotnosti bude někde blízko horní části seznamu. Menopauza je spojena se širokou škálou hormonálních změn, která je pouze jednou z příčin přírůstku hmotnosti během tohoto přechodu do života. Mezi další faktory, které ztěžují ztrátu tvrdohlavosti, patří ztráta svalové hmoty, genetika a životní styl (stres, strava atd.).
Během našeho života je náš estrogen přítelem. Udržuje tělo šťastné, ale při normálním stárnutí a menopauze dochází k poklesu hladin estrogenů, což vede k kaskádě problémů pro ženy, včetně přírůstek hmotnosti a ztráty svalové hmoty. Svalová hmota je pro ženy důležitá pro spalování kalorií a zvyšuje náš metabolismus, avšak když hladiny estrogenu klesají, metabolismus se nakonec zpomalí. Menopauzální ženy mají tendenci snižovat váhu ve střední části, což může mít škodlivé zdravotní důsledky, včetně zvýšeného rizika vzniku srdečních onemocnění, infarktu, mrtvice, diabetu 2. typu a různých druhů rakoviny, včetně kolorektálního karcinomu a rakoviny prsu.
Tipy
Hmotnost může být kontrolována během menopauzy pomocí některých jednoduchých strategií, včetně:
- Přidávání pohybu do rutiny : Ujistěte se, že přidáte aerobní aktivitu do cvičební rutiny nejméně 75-150 minut týdně v závislosti na intenzitě nebo více, pokud je to možné. Síla tréninku také zvýší svalovou hmotu vedoucí k efektivnější metabolické rychlosti. Pokud se tentokrát rozdělíte, je to jen půl hodiny pět dní v týdnu.
- Vytváření lepších jídelních možností: Jíst méně kalorií, přidávat ovoce, zeleninu, celozrnné a chudé bílkoviny pomáhají tělu paliva zdravým způsobem. Konzumace jídla s nižším glykemickým indexem může být také užitečné pro snížení účinku na hladinu cukru v krvi. Ty se mohou zdát jako malé kroky, ale pokud je každý den praktikován, může to být obrovský rozdíl.
- Hledání podpory : Hledání podpory pro vaše přátele a blízké vás udrží na správné cestě. Pokud vaše podpora pochází od přátel, kteří se také snaží udržet svou váhu, může být velmi užitečná.
Výhody cvičení
Výhody cvičení jsou četné a nejen pomáhají kontrolovat hmotnost, ale také snižují riziko vzniku sekundárních onemocnění způsobených obezitou. Údaje Národního ústavu zdravotnictví (NIH) ukázaly, že ti, kteří vykonávali 10 a více minut denně, měli menší pas. A o menších, míníme o 6 centimetrů menší než jejich nepodnikající náprotivky,
Kromě zjevných příležitostí ke ztrátě hmotnosti může cvičení také snížit riziko osteoporózy, srdečních onemocnění a metabolického syndromu, posílit klouby a svaly, udržet zdraví střev, pomoci při snižování deprese a úzkosti a zlepšit zdraví člověka! Ukázalo se také, že cvičení snižuje riziko rakoviny prsu.
Spodní linie
Menopauza nemusí být konec cesty pro dobrý vzhled, dobrý pocit a udržení dobrého celkového zdraví. Během různých přechodných období v našich životech někdy ženy musí míchat věci, zkusit něco nového a udržet konzistenci. Může to být frustrující proces, ale s pomocí vašeho zdravotního týmu, odborníků na fitness a on-line vzdělávání, menopauza nemusí být tak náročný životní proces.
Stejně jako u jakéhokoli zdravotního programu, poraďte se s poskytovateli zdravotní péče, abyste zjistili, který program pro vás pracuje speciálně. Neexistuje žádný univerzální přístup k zachování vašeho zdraví. A vytváření zdravých návyků, které zahrnují kontrolu vaší hmotnosti, nejen že budete cítit lépe a snížíte riziko některých vážných zdravotních problémů, ale také vám pomůže cítit se dobře o sobě, když cestujete do, přes a po menopauze.