Jak se dostanete do menopauzy let, vaše srdce se stává ještě "něžnější". Srdeční onemocnění vypadá u žen odlišně, než u mužů, a na začátku hry můžete dělat věci, které chrání vaše srdce a udržují ho v menopauze i mimo ni. Zdraví srdce je věcí poznání genetické ruky, se kterou jste se zabývali, a učení se, jak ji hrát na delší a silnější život.
1 -
Proveďte schůzku "stavu srdce" se svým lékařským poskytovatelemMěli byste znát výsledky krevního tlaku a cholesterolu. Udělejte schůzku, abyste získali měřená data, a jakmile znáte své počty, promluvte se svým lékařem o tom, jak je zlepšit nebo udržet v "bezpečném" rozsahu. Prevence trpí nemoci vždy a Americká akademie rodinných lékařů doporučuje preventivní služby, které vám pomohou zvládnout riziko srdečních onemocnění. Získání základního čtení vašeho zdraví srdce vás na cestě "může dělat". Rodinné lékaře ženy a srdeční onemocnění
2 -
Jděte na výletNebo se projít po bloku. Nebo vydechněte psa z gauče a jděte do parku. Pohyb udržuje váš oběhový systém pracující a zlepšující. 30 minut chůze ve většině dnů v týdnu neustále snižuje riziko srdečního onemocnění. Ale kolik cvičení potřebujete? Je těžké kvantifikovat, kolik cvičení musíte nejlépe snížit riziko, ale spodní čára je, že každý bit pomáhá, a čím víc děláte, tím nižší riziko.
3 -
Přestat kouřitNejdůležitější věc, kterou můžete udělat pro ochranu svého srdce, je přestat kouřit. Pokud jste dlouholetým kuřákem, může to být nejtěžší věc, kterou jste kdy udělali. Kouření není jen zvykem, je to závislost a budete potřebovat podporu k úspěšnému ukončení. Připravte se na úspěch při ukončení kouření a získáte podporu, kterou potřebujete k tomu, abyste ji drželi.
4 -
Udělejte malé změny směrem ke zdravému stravováníMůžete provádět jednoduché změny po jednom, které změní vaši dietu na jednu, která je mnohem zdravější. Zkuste přidat dvě čerstvé ovoce do vaší stravy, přejít na celá zrna, koupit pouze mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, nechat stůl ze stolu, dát fritézu pryč a zřídka se připravit na rychlé občerstvení. Pokud děláte dokonce i jednu změnu za měsíc a pak se s ní držet, v době, kdy se rok stane, jíte pro silné srdce. FDA má návrhy na zdravé stravování, které vám pomůže snížit riziko.
5 -
Zdůraznění Messes s Vaším SrdcemStres je skutečností života. Pomáhá vám v krátkodobém časovém horizontu vyřešit a zvládnout výzvu, jako je vyhnout se dopravní nehodě nebo dělat dobře v pracovním pohovoru, ale pokud to trvá několik týdnů nebo měsíců, to se odváží na vaše srdce. Pokud se vaše současná životní situace stresuje, nebo pokud jste ve vysokotlakém zaměstnání, najděte způsoby, jak zůstat v klidu uprostřed chaosu a vaše srdce lépe zvládne. Americká srdeční asociace souhlasí s tím, že stres bude trvat na vašem srdci. Zhluboka se nadechněte a zjistěte některé techniky řízení stresu. Pokud jim uděláte zvyk, pomohou vám vyčkat neočekávané špičky na "stresu-o-metru".
6 -
Hrát detektiv - Podívejte se do historie vaší rodinyAčkoli nemůžete změnit svou rodinnou historii, pomůže vám znát genetickou ruku, kterou jste dostali. Existuje spousta způsobů, jak tuto ruku hrát, a pomáhá vědět, zda jsou vaše rizika vyšší než většina, nebo zda je dostatečná normální ostražitost. Pokud máte vysokou hladinu cholesterolu, vysoký krevní tlak nebo rané srdeční záchvaty ve vaší rodině, nezapomeňte dodržet svůj vlastní zdravotní stav, abyste vy a váš lékařský lékař mohl tuto hrozbu napravit. Ženská rodinná anamnéza srdečních onemocnění může nastavit pódium pro potíže, a proto zjistěte, zda jste vám předali kardiovaskulární riziko.
7 -
Naučte se příznaky onemocnění srdce u ženKdyž mají ženy srdeční onemocnění, jejich symptomy se často liší od mužů. Zjistěte některé ze způsobů, jakými jsou srdeční choroby mužů a žen odlišné. Připomeňte svým přátelům, že by měly brát své příznaky vážně, i když si myslí, že je to "jen" pálení žáhy, úzkost nebo jejich žlučník. Nechte vyškoleného lékaře, který vám pomůže vyřešit tyto příznaky, pokud je máte.