Pokud máte pocit, že byste museli cvičit po menopauze, přemýšlejte znovu. Studie s 59 308 postmenopauzálními ženami zjistila, že riziko invazivního karcinomu prsu bylo sníženo o 10%, pokud chodí celkem čtyři hodiny týdně (35 minut denně) nebo se intenzivněji cvičí, např. dvě hodiny týdně.
Aktivní? Udržujte cvičení po menopauze, abyste snížili riziko rakoviny prsu
Špatnou zprávou je, že pokud přestanou cvičit v této míře, riziko rakoviny prsu se vrátilo zpět k méně aktivním ženám.
To také nepomohlo, pokud jste byli v posledním desetiletí více aktivní, ale v posledních čtyřech letech jste omezili cvičení. Příznivé účinky aktivního života se nezměnily, pokud jste přestali cvičit.
4 důvody, proč projít menopauzou
Neaktivní? Začněte cvičit po menopauze ke snížení rizika rakoviny prsu
Co když jste byli méně aktivní před menopauzou a jen jste začali chodit nebo cvičit později? Studie zjistila, že počáteční cvičení snížilo riziko, zda ženy dříve působily. To je dobrý důvod začít, i když jste nikdy nebyli aktivní.
Jak začít chůze
Chůze
"Naše studie ukázala, že není nutné provádět intenzivní nebo velmi časté aktivity, dokonce i chůze 30 minut denně je prospěšné," uvedl Agnès Fournier, PhD, vedoucí autor studie, v tiskové zprávě. Zatímco předchozí studie ukázaly, že cvičení je faktorem ke snížení rizika rakoviny prsu, její tým chtěl zjistit, zda ženy potřebují pokračovat v cvičení po menopauze nebo být povzbuzovány, aby začali cvičit.
Dobrou zprávou je, že toto množství cvičení odpovídá doporučením minimální fyzické aktivity k udržení zdraví a snížení rizik pro srdeční onemocnění a diabetes, stejně jako rakovinu prsu. Měli byste udržovat tuto úroveň činnosti po celý život.
Více: Kolik cvičení potřebujete?
Většina z nás, kteří nemají aktivní zaměstnání, by potřebovali 35 minut chůze, aby na krokoměru dosáhli 10 000 kroků denně.
Více: Měli byste projít 10 000 kroků za den?
Ženy, které v průběhu let věku získaly váhu, nadále přinášejí příznivé účinky cvičení ke snížení rizika rakoviny prsu. Účinek byl také pozorován bez ohledu na index tělesné hmotnosti a obvod pasu.
Data pocházejí z dotazníků zasílaných každé dva roky ženám zapsaným do studie E3N, která je francouzskou součástí studie Evropského průzkumného výzkumu v oblasti rakoviny a výživy (EPIC). Většina žen byla sledována po dobu 8,5 roku.
Dotazníky se opírají o sebe-hlášené rekreační fyzické aktivity. Tyto hodnoty byly poté převedeny do metabolických ekvivalentních hodin týdně (MET-h). Toto číslo se týká cvičení spálených v různých aktivitách. Mírně intenzivní cvičení, jako je živá chůze, spaluje méně kalorií za minutu než intenzivní intenzita, jako je běh nebo cyklistika.
V průběhu 8,5 roku studie vyvinulo 2 155 účastníků primární invazivní rakovinu prsu.
Více: Jaká je vaše riziko rakoviny prsu?
Zdroj
Agnes Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon a Sylvie Mesrine. "Nedávná rekreační fyzická aktivita a riziko rakoviny prsu u postmenopauzálních žen v kohortě E3N" Epidemiologie rakoviny, biomarkery a prevence . Publikováno OnlineFirst 11. srpna 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.