Psyllium je forma vlákniny pocházející z plevů semen psyllium ( Plantago ovata ). Bohatý v rozpustné vláknině, psyllium absorbuje vodu a tvoří gel.
Použití pro Psyllium
Abyste dostali dostatek vlákniny denně, podívejte se na zeleninu, ovoce, celozrnné a celozrnné produkty, fazole, ječmen, bulgur a ořechy. Ženy 50 nebo méně vyžadují 25 gramů vlákniny každý den a muži 50 let nebo mladší vyžadují 38 gramů denně, podle Ústavu lékařství.
Ženy ve věku 51 let nebo starší vyžadují 21 gramů denně a muži od 51 let vyžadují 30 gramů denně.
Většina rostlinných potravin obsahuje rozpustné i nerozpustné vlákno. Kromě psyllium se rozpustná vláknina nachází v ovesných hrách, fazolech, jablkách, jahodách, borůvkách, pomerančů, hrachu a ječmeni. Nerozpustná vláknina (typ vlákniny, který urychluje pohyb trávicího systému) se nachází v celých pšeničných produktech, ořechů, fazolích a zelenině.
Někteří lidé mohou potřebovat doplněk vlákniny, jako je psyllium, ke zvýšení jejich příjmu. Vlákno má pomoci s celou řadou zdravotních problémů, včetně:
- Zácpa
- Diabetes
- Průjem a uvolněné stolice
- Srdeční choroba
- Vysoký krevní tlak
- Vysoký cholesterol
- Syndrom dráždivého střeva (IBS)
- Metabolický syndrom
- Obezita
Rozpustné vlákno je také řekl, aby podporoval pocit plnosti, nebo sytosti. Ve studii publikované v chuti k jídlu v roce 2016 například doplnění psyllií způsobilo větší plnost a menší hlad mezi jídly ve srovnání s placebem.
Výhody: Může to opravdu pomoci?
Zde je několik pohledů z dostupného výzkumu o potenciálních přínosech psyllium na zdraví:
Zácpa
Zvýšení příjmu rozpustných vláken může podpořit pravidelnost střev. Jak psyllium dělá svou cestu dolů vaše trávicí trakt, to tvoří gel, přidáním objemu do stolice a tím je měkčí a snadnější projít.
V přehledu publikovaném v časopise Alimentary Pharmacology and Therapeutics v roce 2014 však vědci zkoumali klinické studie vlivu slivonů na gastrointestinální funkci a zjistili, že švestky jsou lepší než psyllium pro zlepšení četnosti a konzistence stolice. Další studie zjistila, že psyllium a vlákna prořezávání byly stejně účinné při zlepšování zácpy a kvality života, nicméně vlákna prořezávání byla účinnější při potlačení plynatosti a nadýmání.
Vysoký cholesterol
Přidání rozpustných vláken do stravy může pomoci snížit hladinu cholesterolu. Rozpustná vláknina zasahuje do vychytávání žlučových kyselin ve střevech, což vede k jejich vylučování do stolice. Jakmile játra převádí cholesterol na náhradu žlučových kyselin, sníží se hladiny LDL cholesterolu. Zvýšení příjemů rozpustných vláken o 5 až 10 gramů denně vede obvykle k poklesu LDL cholesterolu o 5 procent.
Studie publikovaná v PLoS One v roce 2012, účastníci vzali přípravek psyllium nebo placebo. Suplementace Psyllium vedla k 6% snížení LDL cholesterolu.
Diabetes
Některé výzkumy naznačují, že rozpustná vláknina, jako je psyllium, může pomoci zlepšit kontrolu glukózy u lidí s diabetem 2. typu. Ve zprávě publikované v americkém časopise Journal of Clinical Nutrition v roce 2015 výzkumníci například analyzovali dříve publikované studie a zjistili, že psyllium užívané před jídlem vedlo k významnému zlepšení hladiny glukózy v krvi a glykovaného hemoglobinu (HbA1c) u lidí s diabetem typu 2 .
Možné vedlejší účinky
Psyllium by měl být užíván v doporučeném množství a míchán s dostatečným množstvím vody, nebo může vést k zácpě, a dokonce může způsobit udušení, střevní obstrukci nebo bezoar (tuhá hmota vlákniny v zažívacím traktu). Pomalé nastartování s malou dávkou se doporučuje, aby trávicí systém poskytl čas na přizpůsobení se zvýšené vláknině. Mezi vedlejší účinky patří plyn, nadýmání, průjem a zácpa. Byly také hlášeny alergické reakce.
Psyllium by neměly užívat lidé s obstrukcí nebo křečemi střeva, potíže s polykáním nebo zúžením nebo obstrukcí kdekoli v zažívacím traktu.
Lidé s onemocněním ledvin a těmi, kteří užívají určité léky, nemusí být schopni užívat doplňky psyllium.
Pokud máte novou nebo trvalou změnu ve vašich střevních zvycích, nezapomeňte poradit se svým lékařem. Pokud máte zdravotní stav, který vyžaduje léčbu (jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění), poraďte se s lékařem, pokud máte zájem o psyllium, spíše než opustit nebo odložit standardní péči. Pokud jste byli předepsáni léky, nikdy jej nepřestávejte užívat bez konzultace s lékařem.
Také
Ačkoli psyllium může být užitečné při léčbě některých typů příležitostné zácpy a může mít přínos při užívání v jiných podmínkách, je nejlépe užíváno v kombinaci s dalšími léčebnými a preventivními strategiemi, které mohou zahrnovat dietu, změny životního stylu a léky.
Pokud se snažíte zvýšit příjem rozpustných vláken, zkuste začlenit potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou ocelové pokrutiny, hummus, šošovicová polévka, burgery a jiné luštěniny, ořechy, semena, citrusové plody, jablka, hrozny, jahody , lilek a artyčoky. Jiné zdroje rozpustných vláken zahrnují akácii a vlákna prořezávání.
> Zdroje:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM a kol. Suplementace Psyllium u dospívajících zlepšuje distribuci tuku a lipidový profil: randomizovaná, účastní-zaslepená, placebem kontrolovaná křížová studie. PLoS One. 2012, 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Psylliové vlákno zlepšuje kontrolu glykémie úměrnou ztrátě glykemické kontroly: metaanalýzu údajů u pacientů s euglycemickým onemocněním, pacientů s rizikem diabetes mellitus 2. typu a pacientů, kteří jsou léčeni na diabetes mellitus 2. typu. Am J Clin Nutr. 2015 Dec; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematický přehled: účinek slivků na gastrointestinální funkci. Aliment Pharmacol Ther. 2014 říjen; 40 (7): 750-8.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.