Péče o sebe, když trpíte
Smutek je cesta, kterou musíte vydržet po ztrátě milovaného člověka. Je snadné, abyste se při práci ve fázích a úkolech zármutku zahltili, takže je důležité pamatovat na to, abyste se o sebe postarali.
Tipy pro péči o sebe v době žalu
Zde je 10 tipů, shromážděných od lidí, kteří před vámi cestovali po této cestě, aby vám pomohli touto cestou.
- Vyhledat a přijmout podporu. Tuto cestu nemůžete cestovat sám. Potřebujete podporu a péči o ostatní. Zavolejte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, církevní duchovní nebo profesionální poradce. Zavolejte místní hospicovou agenturu nebo komunitní zármutku o radu, abyste mohli začít.
- Přijměte svůj smutek. Nepokoušejte se běžet a skrývat se od svého smutku. Musíte zažít bolest a zármutek, abyste se mohli přesunout kolem něj a směřovat k uzdravení.
- Vyhledání modelů rolí. Nejste první, kdo cestuje cestou smutku. Zjistěte, jak se s ostatními vyrovnali se ztrátou před vámi. To vám poskytne model založený na vaší léčbě a připomene vám, že nejste sami. Přečtěte si knihy o zármutku a seznamte se s dalšími, kteří pracovali v žaludku u skupin podpory.
- Dozvědět se o žalu. Čím víc víš o smutku a rozptýlíš mýty, které ho obklopují, tím víc si uvědomíš, že tvůj smutek je normální. Také byste mohli objevit varovné signály, že váš smutek je komplikovaný a že potřebujete více pomoci. V každém případě je znalost moc.
- Vyjádřete svůj smutek. Smutek nemůže zůstat ukrytý hluboko uvnitř vás. Nejlepší způsob, jak pracovat v zármutku, je vypustit. Křičet, křičet a křičet, jestli potřebuješ. Vyjádřete své pocity prostřednictvím hudby, umění, poezie nebo žurnálu. Ať už vyjadřujete svůj smutek s bezpečnou osobou, kterou důvěřujete, nebo ji necháte v naprosté soukromí, vyjádření svých pocitů je jediným pravým způsobem, jak ctít váš smutek a začít pracovat.
- Přijměte své pocity. Smutek může přinést na povrch různé pocity - některé velmi intenzivní. Uvědomte si tyto pocity a přijměte je jako součást přirozeného truchlícího procesu. Nedržte se zlosti, smutku nebo touhy. Jedná se o důležité pocity, které jednou vyjádřily, které vám pomohou léčit.
- Pace se. Smutek může být vyčerpávající. Vyžaduje tolik energie, aby se cítil tak intenzivně. Dovolejte si dostatek času k tomu, abyste podnikali každodenní aktivity a nepřekračujte si plán. Odpočiňte, když potřebujete, a nabídněte si nějakou milost.
- Zapojte se do něčeho. Zapojení se do práce nebo nějaké jiné činnosti, které vás zaujmou, vás může soustředit a nabídnout vám rozptýlení od vašeho žalu. Pokud je tato činnost obzvlášť smysluplná nebo užitečná ostatním, možná byste také zjistili, že také vyvolává váš duch.
- Máte malou zábavu. Někdy truchlící lidé nedovolí, aby měli nějakou zábavu - jako by sdílení smíchu s někým nějak ponižuje památku svého milovaného. Pravdou je, že smích je výborný lék. Skvělý způsob, jak mít nějakou pravou zábavu, je obklopit si děti nebo zvířata.
- Udržovat víru. Pamatujte si, že intenzivní zármutek netrvá věčně. Jeden z mých oblíbených slov říká: "Víra není absence strachu, ale ochota pokračovat, když je přítomen strach." Udržujte víru, že se jednoho dne uzdravíte a znovu budete celý.