Tipy, které vám pomohou v době žalu

Péče o sebe, když trpíte

Smutek je cesta, kterou musíte vydržet po ztrátě milovaného člověka. Je snadné, abyste se při práci ve fázích a úkolech zármutku zahltili, takže je důležité pamatovat na to, abyste se o sebe postarali.

Tipy pro péči o sebe v době žalu

Zde je 10 tipů, shromážděných od lidí, kteří před vámi cestovali po této cestě, aby vám pomohli touto cestou.

  1. Vyhledat a přijmout podporu. Tuto cestu nemůžete cestovat sám. Potřebujete podporu a péči o ostatní. Zavolejte důvěryhodného člena rodiny nebo přítele, církevní duchovní nebo profesionální poradce. Zavolejte místní hospicovou agenturu nebo komunitní zármutku o radu, abyste mohli začít.
  2. Přijměte svůj smutek. Nepokoušejte se běžet a skrývat se od svého smutku. Musíte zažít bolest a zármutek, abyste se mohli přesunout kolem něj a směřovat k uzdravení.
  3. Vyhledání modelů rolí. Nejste první, kdo cestuje cestou smutku. Zjistěte, jak se s ostatními vyrovnali se ztrátou před vámi. To vám poskytne model založený na vaší léčbě a připomene vám, že nejste sami. Přečtěte si knihy o zármutku a seznamte se s dalšími, kteří pracovali v žaludku u skupin podpory.
  4. Dozvědět se o žalu. Čím víc víš o smutku a rozptýlíš mýty, které ho obklopují, tím víc si uvědomíš, že tvůj smutek je normální. Také byste mohli objevit varovné signály, že váš smutek je komplikovaný a že potřebujete více pomoci. V každém případě je znalost moc.
  1. Vyjádřete svůj smutek. Smutek nemůže zůstat ukrytý hluboko uvnitř vás. Nejlepší způsob, jak pracovat v zármutku, je vypustit. Křičet, křičet a křičet, jestli potřebuješ. Vyjádřete své pocity prostřednictvím hudby, umění, poezie nebo žurnálu. Ať už vyjadřujete svůj smutek s bezpečnou osobou, kterou důvěřujete, nebo ji necháte v naprosté soukromí, vyjádření svých pocitů je jediným pravým způsobem, jak ctít váš smutek a začít pracovat.
  1. Přijměte své pocity. Smutek může přinést na povrch různé pocity - některé velmi intenzivní. Uvědomte si tyto pocity a přijměte je jako součást přirozeného truchlícího procesu. Nedržte se zlosti, smutku nebo touhy. Jedná se o důležité pocity, které jednou vyjádřily, které vám pomohou léčit.
  2. Pace se. Smutek může být vyčerpávající. Vyžaduje tolik energie, aby se cítil tak intenzivně. Dovolejte si dostatek času k tomu, abyste podnikali každodenní aktivity a nepřekračujte si plán. Odpočiňte, když potřebujete, a nabídněte si nějakou milost.
  3. Zapojte se do něčeho. Zapojení se do práce nebo nějaké jiné činnosti, které vás zaujmou, vás může soustředit a nabídnout vám rozptýlení od vašeho žalu. Pokud je tato činnost obzvlášť smysluplná nebo užitečná ostatním, možná byste také zjistili, že také vyvolává váš duch.
  4. Máte malou zábavu. Někdy truchlící lidé nedovolí, aby měli nějakou zábavu - jako by sdílení smíchu s někým nějak ponižuje památku svého milovaného. Pravdou je, že smích je výborný lék. Skvělý způsob, jak mít nějakou pravou zábavu, je obklopit si děti nebo zvířata.
  5. Udržovat víru. Pamatujte si, že intenzivní zármutek netrvá věčně. Jeden z mých oblíbených slov říká: "Víra není absence strachu, ale ochota pokračovat, když je přítomen strach." Udržujte víru, že se jednoho dne uzdravíte a znovu budete celý.