Ať už jedete letadlem, automobilem, vlakem nebo lodí, pokud jste zažili pohybovou nemoci, víte, jak snadné může vaše cesta nepříjemná. Vedle pocitu na zvracení může pohybová nemoci vyvolat závratě, mrzuté ruce, neklid nebo zvracení.
Zatímco neexistuje jediné vysvětlení, proč se někteří lidé dostanou k pohybové nemoci nebo proč to mohou dostat v některých situacích, ale nikoliv jiní, zde jsou jednoduché strategie, které mohou pomoci předejít nebo snížit příznaky:
Jedzte malé jídlo a zůstaňte hydratované
I když může být lákavé naplnit před cestou, abyste se vyhnuli stravování balených potravin na palubě, střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují jíst menší, častější jídla a pitnou vodu.
Ačkoli možnosti mohou být velmi omezené, když cestujete, vyhýbejte se slaným, kořeněným nebo mastným pokrmům a minimalizujte příjem kofeinovaných nápojů a alkoholu před cestou a během cesty.
Buďte si vědomi situací, které způsobují příznaky
Máte nevolnost, když jedete ve druhém nebo třetím radu SUV? Jste na vlaku v pořádku, ale na autobusy máte pocit nevolnosti? Znalost spouštěčů vám může pomoci vyhnout se jim. Například v autě nebo v autobuse může sedět směrem dopředu. Ve vlaku, tváří vpřed, vyhýbat se sedadlům, které směřují dozadu. Pokud létáte, sedněte blízko křídla letadla. Na lodi se snažte sedět vpředu.
Nakloňte hlavu do otáčení
Synchronizace vašeho těla s pohybem může pomoci snížit pohybovou nemoci.
Otočení a rotační pohyb mají tendenci způsobovat vážnější pohybovou nehodu než pohyb v lineárním pohybu. Podle studie publikované v Ergonomii v roce 2016 může pomáhat sklápění hlavy na otáčky. Výzkumní pracovníci zjistili, že cestující zažili méně pohybové nemoci, když naklonili hlavu směrem k otáčení (spíše než k odklonu) a otevřeli si oči.
Procvičte membránové dýchání
V malé studii publikované v Aerospace Medicine a Human Performance v roce 2015 účastníci buď cvičil pomalé, diafragmatické dýchání (při šesti vdechcích za minutu) nebo normálně dýchali při sledování simulace virtuální reality na lodi v hrubých mořích.
Ti, kteří praktikovali bránicové dýchání, měli větší variabilitu srdeční frekvence (ukazatel aktivity autonomního nervového systému) a hlásili pocit méně pohybové nemoci než ti, kteří normálně dýchali.
Vyhněte se čtení (nebo práci s počítačem) během přechodu
Může to být lákavé, když se chystáte dohonit práci nebo se potopit do dobré knihy, ale číst nebo používat zařízení, jako je počítač nebo tablet, byste se měli vyhnout, a to zejména na nerovnou jízdu. Centrum rovnováhy ve vašem vnitřním uchu snímá pohyb, ale slova na obrazovce nebo na stránce jsou stále - tyto smíšené zprávy mohou vést k nevolnosti.
Vyhněte se náhlé nebo rychlé hnutí
Vyvarujte se náhlých nebo rychlých pohybů hlavy, zejména těch, které zahrnují zkroucení nebo otáčení. Pokud je to možné, položte si hlavu na zadní část sedadla nebo si lehněte se zavřenýma očima.
Podívejte se na Horizont
Při cestování lodí, autem, vlakem nebo autobusem můžete hledět do obzoru a zabránit pohybové nemoci. Ve studii, která byla publikována v PLoS One , například při pohledu na obzor, když se na moři snížilo tělesné zdržení (lidé, kteří jsou náchylní k pohybové nemoci, mají tendenci mít více těla v klidu, zatímco stojí).
Pokud jste na lodi, rozšíření vašeho postoje může také snížit tělesný pohyb.
Stiskněte tlačítko Tento tlakový bod
Podle tradiční čínské medicíny může být stisknutí akupresurního bodu nazývané "perikardium 6", "P6" nebo "Nei-guan" zmírňovat nevolnost. Bod je umístěn na vnitřní straně předloktí, asi dva palce (nebo tři šíře prstů) nad záhybem zápěstí mezi oběma šlachy.
Velmi málo výzkumů o účinnosti akupresury pro pohybovou nemoci, ale časný výzkum, který se zaměřil na pooperační nevolnost a zvracení, naznačuje, že akupresura může zmírnit nevolnost.
Můžete stisknout bod pomocí ukazováčku vaší opačné ruky. Alternativně, akupresurní náramky, často uváděné na trh jako "námořní kapely", se říká, že stimulují bod. Pásky se nosí na předloktí a typicky mají plastové tlačítko nebo korálky, které tlačí na bod P6. Osoba, která nosí pás, může také stisknout korálku pro další stimulaci. Akupresura kapely obvykle stojí méně než 10 dolarů za pár a lze nalézt on-line nebo v některých obchodech se zdravou výživou.
Zvažte kořen Ginger
Široce používaný lék na nevolnost , kořen zázvoru je často užíván jako pastilky, čaj, kapsle, tablety, krystalizovaný kořen, bonbóny nebo zázvor.
Zatímco studie naznačují, že zázvor může mít některé anti-nevolnost účinky proti nevolnost-indukující podněty, výzkum je stále neprůkazné, zda to může zabránit pohybové nemoci. Většina studií je starších, nicméně dvě malé studie (jedna financovaná NASA) zjistila, že zázvor nebyl účinnější než placebo při snižování simulované pohybové nemoci. Jsou vyžadovány větší, dobře navržené studie.
Zázvor by neměl být užíván do dvou týdnů po operaci nebo osobami, které užívají léky nebo přípravky na ztenčení krve, jako je warfarin, protože mohou interferovat s srážením krve a prodloužit dobu krvácení. Pokud jste těhotná nebo kojíte, nepoužívejte zázvor bez konzultace s lékařem.
Sečteno a podtrženo
Pokud se dostanete k pohybové nemoci, mohou být opravné prostředky, které stojí za to zvážit, zvláště pokud nejste schopni užívat léky. Mějte na paměti, že vědecká podpora je omezená a že je vždy dobré konzultovat s lékařem, abyste mohli před a jakýmkoli prostředkem zvážit klady a zápory.
> Zdroje:
> Hofmann D, Murray C, Beck J., Homann R. Akupresura v léčbě pooperační nevolnosti a zvracení u vysoce rizikových ambulantních chirurgických pacientů. J Perianesth Nurs. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Získejte své mořské nohy. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson ČR. Diafragmatické dýchání a jeho účinnost při léčbě pohybové nemoci. Aerosp Med Hum Perform. 2015 květen, 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Vliv aktivního naklánění hlavy cestujících a otevírání / uzavírání očí na pohybové nemoci v postranním zrychlování automobilů. Ergonomie. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Odmítnutí odpovědnosti: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.