Kardiovaskulární cvičení může být obzvláště výhodné pro osoby s diabetem , také známý jako kardio trénink nebo aerobní cvičení, zvyšuje srdeční frekvenci osoby na vyšší než normální rychlost. Kardiovaskulární cvičení může napomoci spalování extra glukózy v těle a také snížit rezistenci na inzulín , dva účinky, které jsou dobré pro kontrolu diabetu.
Dobrá rutina kardio cvičení má mnoho pozitivních účinků na zdraví, například:
- Zlepšení svalové síly
- Snížení tělesného tuku
- Zvyšování energetické úrovně
- Snížení krevního tlaku
- Zvyšování hladiny dobrého cholesterolu
- Snížení rizika onemocnění koronární arterie
- Posilování srdce
- Zlepšení kontroly hladiny cukru v krvi
- Zlepšení oběhu
Nejdůležitějším aspektem kardio rutiny může být také nejtěžší, tj. Pravidelnost. Maximální výhody kardio tréninku jsou realizovány, když někdo cvičí ve většině dnů v týdnu. Je to proto, že účinky cvičení nejsou trvalé, i když jsou kumulativní. Například výzkum od Duke University naznačuje, že když se cvičení provádí pravidelně po dlouhou dobu, může významně pomoci tělu zpracovat hladinu cukru v krvi, ale pokud je cvičení prováděno pouze jednou, účinky trvají přibližně jeden den .
Obavy lidí s diabetem
Jako vždy, lidé s diabetem by měli udržovat své poskytovatele zdravotní péče dobře informovaný o všechno, co může mít vliv na jejich zdraví.
Cvičení, zejména, spadá do této kategorie. Poraďte se s lékařem o tom, jaký druh cvičení je pro vás nejvhodnější a nezapomeňte diskutovat o jakýchkoli otázkách nebo obavách, které vznikají při rozvíjení cvičebního programu.
Lidé s diabetem musí během cvičení věnovat zvláštní pozornost nohám. Americká diabetická asociace navrhuje používat silikagelové nebo vzduchové midsoles, stejně jako polyesterové nebo bavlně-polyesterové ponožky, které zabraňují puchýřům a udržují nohy suché.
Kardio tréninkový program
Kardio tréninkový program má za cíl zvýšit schopnost dýchání a zlepšit celkové zdraví. Kardio práce dokáže srdce bít rychleji, je rytmické a zahrnuje velké svalové skupiny, jako jsou ty v nohách. Obecně se program zahájí na určité úrovni a poté postupně narůstá, protože je vybudována vytrvalost.
Mnoho typů fyzické aktivity může být kategorizováno jako kardio cvičení, včetně:
- Jogging nebo běh
- Chůze nebo pěší turistiku
- Jízda na kole
- Použití kroku schodů nebo eliptického stroje
- Běh na lyžích
- Veslování
- Tanec
- Plavání
Jak osoba strukturuje svůj cvičební program bude záviset na jednotlivých proměnných souvisejících s celkovým zdravotním stavem a aktuální úrovní fitness. Protože lidé s diabetem mají často komplikované zdravotní problémy, je velmi důležité mluvit s lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče před zahájením kardio tréninku.
Mnoho kardio cvičebních programů bude specifikovat, jak často, jak dlouho a jak těžké osoba by měla vykonávat. Často trénink zahrnuje krátké období intenzivní aktivity, po níž následuje období nižší intenzity cvičení. Zdravotní tým může pomoci určit nejlepší cvičení pro jednotlivce. Osobní trenéři také pomáhají při přípravě programu a mnoho služeb zajišťuje tuto službu.
Dosažení a udržování vyšší než normální srdeční frekvence je základním cílem kardiovaskulárního cvičení. Různí lidé mají odlišnou "cílovou" srdeční frekvenci a budou chtít tyto sazby zachovat po různou dobu. Monitorování srdeční frekvence může pomoci určit měření, nebo existují jiné způsoby, jak zjistit, kdy byla dosažena optimální úroveň cvičení. Lékař nebo poskytovatel zdravotní péče může pomoci s těmito stanoveními.
Prvky kardio cvičení
Existují čtyři fáze aerobního tréninku:
- Fáze 1: Zahřívání (5-10 minut): Cílem je dosáhnout tepové frekvence až asi 50 až 60% cílové rychlosti.
- Fáze 2: Protahování (5-10 minut): Protahování svalů pomáhá předcházet zranění a připravuje je na přísnější činnost.
- Fáze 3: Aktivita (30-40 minut): Toto je hlavní cvičení. Časy se budou lišit v závislosti na úrovni kondice.
- Fáze 4: Cooldown (5-10 minut): Období, během kterého se srdeční frekvence postupně obnovuje v normální hladině.
Doma nebo v posilovně?
Jakmile lékař dává OK k zahájení kardio tréninku, je čas prozkoumat různé možnosti cvičení. Mohlo by být jednodušší začít v tělocvičně, kde zaměstnanci mohou vysvětlovat kardio cvičební stroje a pomáhat při vývoji programu, který je vhodný pro potřeby jednotlivce.
Při vstupu do tělocvičny nejprve položte několik otázek. Zjistěte, zda je personál certifikován Americkou vysokou školou pro sportovní medicínu. Zeptejte se, jaké zkušenosti mají při práci s klienty, kteří mají cukrovku. Také se podívejte, jestli tělocvična nabízí zkušební členství. Mnoho tělocvičny nabízí volný den nebo volný týden nebo více, aby vyzkoušeli své zařízení.
Pro některé lidi však bude stejně snadné pracovat sami. Jogging a chůze jsou dobré individuální aerobní cvičení. Cvičení s partnerem může pomoci, pokud motivace začne mizet.
Získání dalších informací
Nejlepším místem pro získání více informací o kardiochirurgických cvičeních je rozhovor s vaším týmem zdravotní péče. Zeptejte se je, jaký druh cvičení a jakou intenzitu by bylo nejlepší pro vaše individuální potřeby.
Lidé, kteří jsou noví k aerobní aktivitě, mohou považovat za užitečné podívat se na "Kardio pro začátečníky" nebo zvážit práci s osobním trenérem nebo fyzickým terapeutem. Tito profesionálové vám mohou pomoci seznámit se se základními principy činnosti, stanovit a sledovat cílovou srdeční frekvenci a vypracovat celkový plán.
> Zdroje:
> "Aerobní cvičení: Co 30 minut denně může dělat." MayoClinic.com 2007. Mayo nadace pro lékařské vzdělávání a výzkum.
> Americká diabetická asociace. "Fyzická aktivita / cvičení a diabetes". Diabetes Care 27 (2004): S58-S62.
> Univerzita Duke. "Intenzivní cvičení zlepšuje schopnost těla zpracovávat krevní cukry." Dukenews.duke.edu. 14. února 2002. Duke University Office of News & Communications.
> Kelley GA a KS Kelley. "Účinky aerobního cvičení na lipidy a lipoproteiny u dospělých s diabetem typu 2: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií." Veřejné zdraví 121 (2007): 643-55.
> Taylor, JD "Dopad programu supervízené síly a aerobního tréninku na svalovou sílu a aerobní kapacitu u jedinců s diabetem typu 2." J Strength Cond Res. 21 (2007): 824-830.