Led by měl být aplikován na akutní (nově trvalé) zranění pouze 5 až 10 minut najednou. Jakékoli déle než to by mohlo vést k poškození tkáně pokožkou omrzlinou nebo nedostatečným průtokem krve. Můžete použít led několikrát denně.
Co dělá Ice?
Když poraněte část těla, vaše tělo projde zánětlivým procesem, které pomáhá léčit tkáně.
Mezi znaky zánětu patří:
- Zvýšená teplota tkání
- Zkus
- Bolest
- Otok
A Hádej co? Vaše tělo je opravdu dobré při odesílání krve a buněk do poškozené části těla, aby ho uzdravili. Téměř moc dobře. Proto používáme led k potlačení otoku a bolesti.
Když se na tělo nanáší led, způsobuje vazodilataci, což omezuje průtok krve do určité části těla. Tento omezený oběh pomáhá udržovat opuch dolů. Led také pomáhá snižovat bolestivé signály, které pociťujete po zranění.
Jak mohu vědět, kdy je čas přestat se opalovat?
10minutový čas ledu je opravdu jen obecný pokyn. Co když prostě nemůžete tolerovat 10 minut polevy na zraněnou část těla? Existuje další způsob, jak zjistit, kdy zastavit námrazu?
Tady je. Můžete použít metodu CBAN zamrznutí. CBAN je zkratka, která označuje chlad, popáleniny, bolest, otupělost. To jsou pocity, které byste měli cítit při aplikaci ledu na poškozenou část těla.
Když poprvé položíte led, měl by se cítit chladný. Po několika minutách držení ledu na místě poškozeného těla byste měli cítit lehký pocit pálení. Mělo by to trvat jen několik minut a pak bude nahrazeno bolestí.
Po bolesti zjistíte, že led způsobuje, že se vaše kůže cítila necitlivě.
Když se dostanete k necitlivému pocitu, je na čase odstranit led, bez ohledu na to, kolik času jste položil led na tělo. Zkratka CBAN jednoduše používá pocity vašeho těla, aby vám řekla, kdy odstranit led.
Je led skutečně nutný?
Ztráta zranění byla po určitou dobu konvenční moudrostí, ale nedávný výzkum naznačuje, že nemusí být naprosto nezbytné. Některé studie dokonce naznačují, že snížený průtok krve do zraněných tkání zpomaluje proces hojení. Koneckonců, vaše tělo se již dlouho léčí. Proč bychom měli takový proces řídit?
Led vám pomůže, aby se vaše zranění cítila lépe, takže mnoho odborníků doporučuje používat ledu jen krátkou dobu. To může být nejlépe udržet led na 5 minut, a pak vypnout po dobu 30 minut obnovit normální průtok krve. Dolní linie: oznamte se svému lékaři, použijte metodu CBAN a nechte poraněnou část těla v pohybu. (Použití zásady POLICE je dobrý nápad.)
Mohu si vyrobit svůj vlastní ledový balíček?
Pokud nemáte ledový balíček, nebo když se ta ledová taška roztaví a znovu zmrzne do velkého bloku ledu, vaše polevy nebudou příliš účinné. Můžete si vytvořit svůj vlastní ledový balíček, který můžete znovu a znovu zmrazit, aniž byste se stal velkým ledovým blokem.
Zde je návod:
- Vložte kostky ledu a šálek vody do plastového sáčku.
- Přidejte několik polévkových lžících alkoholu.
- Uzavřete tašku. Alkohol zabrání tvorbě velkého bloku v mrazáku.
Icing v posledních letech byl pod kontrolou. Je to skutečně efektivní? Je to nezbytné? Jedna věc je jistá: může pomoci snížit bolesti a cítit se dobře. Při námrazování použijte metodu CBAN, udržujte led asi 5 až 10 minut a držte část těla před a po námrazu. Kontrola u vašeho PT je dobrý nápad se přesně dozvědět, jak zvládnout vaše zranění.
Upravil Brett Sears, PT.
Khoshnevis, S. et al. Vazokonstrikce vyvolaná ledem může přetrvávat dlouho po ukončení chlazení: vyhodnocení množství kryoterapeutických jednotek. Knee Surg Sportovní Traumatol Arthrosc. 23 (9), září 2015.