5 tipů, jak překonat nepříjemnost během zkoušky

Použijte jednu z těchto metod k omezení strachu a úzkosti během obtížné zkoušky

Mít obavy nebo strach o bolest nebo nepohodlí během testu nebo postupu je běžné. Lidé, kteří žijí se zánětlivým onemocněním střev (IBD), podstoupí při léčbě jejich onemocnění řadu testů. Zejména testy, jako je digitální rektální vyšetření nebo sigmoidoskopie , které se obvykle provádějí bez útlumu, mohou přinést významné množství úzkosti. Nejen, že se obává možného nepohodlí, ale také může být obava z rozpaků.

Tyto obavy jsou zcela platné a při slyšení z prvotřídních účtů ostatních, kteří předtím měli testy, může pomoci zmírnit některé obavy, může být zapotřebí další pomoci. Způsob, jak přenést své myšlenky tak, abyste nebyli tak zaměřeni na nepohodlí. Existuje několik technik, které můžete využít, abyste si pomohli s pomocí procedury, kterou jste se báli.

1 -

Buďte v předstihu se svými poskytovateli zdravotní péče

Je to pravda, lékaři to všechno slyšeli. Pokud se jich zeptáte, mohou vám dokonce povědět některé z těch zábavnějších příběhů o věcech, které slyšeli nebo viděli. Vědí, že pacienti mají pocit úzkosti a stresu o schůzce, a zejména o postupech. Ale nebudou přesně vědět, jak se vy, individuální pacient, cítíte, dokud jim to neřeknete. Nebudou vás pokoušet a prodat víc, než je nutné, ale pokud potřebujete pomoc při prosazení zkoušky nebo postup, dejte jim vědět. Můžete společně diskutovat o krocích, které mohou být podniknuty, abyste se cítili nejpohodlněji.

2 -

Použijte ohnisko

Jedna ze způsobů, jak se pokusit, je zaměřit se na bod v místnosti, nebo něco, co přinášíte s vámi. Pokud přivedete kontaktní místo, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče, že je to něco, co bude povoleno v místnosti léčby nebo procedury. Některé nápady na věci, které mohou sloužit jako ohniskové body, jsou korálky starostí, vycpaná zvířata nebo dokonce i obrázek milovaného. Cílem je mít něco, co můžete využít, abyste se vymanili z vašeho starosti, vašeho rozpaků nebo vašeho nepohodlí.

3 -

Používejte dýchací techniky

Techniky dýchání vám mohou pomoci zaměřit se a zmírnit váš stres. Nejjednodušší dýchací technikou je dýchat nosem a vytrhnout ústy. Pokud se soustředíte na dýchání tímto způsobem, neustále a hluboce, pomůže vám uvolnit celé tělo během procedury. Existuje několik dalších dýchacích technik, které můžete vyzkoušet, a můžete pokračovat, dokud nenajdete ten, který vám pomůže nejlépe.

4 -

Rozjímání

Pokud jste nikdy předtím neuvědomili meditace, den, kdy se lékaři rozhodnou, nebude optimálním časem začít. Aby meditace fungovala dobře, je potřeba trénovat a zdokonalovat techniku, která bude nejlépe pro vás. Ale to neznamená, že nemůžete zkusit! Pokud je vaše schůzka zítřka, nemějte strach, můžete použít všechny výše uvedené tipy, ale když se vrátíte domů, připravte si plán, abyste pravidelně začali meditovat. Pak budete připraveni na příště, až budete potřebovat určitou úlevu od stresu.

5 -

Svalová relaxace

Svalová relaxace vám pomůže, když je nutné, abyste se vyhnuli napětí. To platí pro mnoho fyzických vyšetření, zejména pro vaginální a rektální vyšetření. Tensing vaše svaly může zvýšit vaše vnímání bolesti, takže učení, jak relaxovat vaše tělo může být účinnou technikou zvládnutí. Nemusíte nutně potřebovat žádný formální trénink k uvolnění svalů, ale může trvat i čas a cvičení, abyste se naučili cílovat určité svalové skupiny.